夏天到了，各種新鮮的時(shí)令水果也紛紛上市，本汪發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多想要減肥的妹子們晚上只吃水果。敬佩你們意志力的同時(shí)也為你們感到一絲心疼。忍著咕咕大叫的肚子，受著饑餓的煎熬和折磨，還要抵擋住外面各種各樣美食的誘惑，你們真是不容易！

本汪不忍看著你們受到如此煎熬，還是必須要告訴大家，這樣的努力是毫無(wú)用處的！晚上只吃水果其實(shí)減不了肥！別慌，光指出問(wèn)題還不夠，本汪還給大家找了個(gè)完美解決方案。往下看看吧~

1.水果有熱量，多吃一樣胖

水果主要含有果糖、纖維素、淀粉等碳水化合物以及維生素、礦物質(zhì)等。相比豬肉、牛肉、雞蛋等，水果的熱量較低，比如100g蘋(píng)果、香蕉、柚子、橘子、葡萄的熱量分別是50、92、42、44、50大卡，而100g豬肉、牛肉、雞蛋的熱量分別是143、106、151大卡。

有些朋友以為水果的熱量低，于是晚上只吃水果來(lái)減肥。但是要知道水果也含有熱量，如果不控制量吃得過(guò)多，最終導(dǎo)致攝入的熱量還是會(huì)超標(biāo)。

2.水果營(yíng)養(yǎng)單一，多吃營(yíng)養(yǎng)不良

水果除了熱量問(wèn)題，還有營(yíng)養(yǎng)均衡問(wèn)題。前面介紹到，水果主要含有碳水化合物、水溶性維生素等礦物質(zhì)。我們的身體不僅需要這些營(yíng)養(yǎng)素，還需要脂肪、蛋白質(zhì)等基本產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)元素，特別是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不僅能滿足生命活動(dòng)所需，更能促進(jìn)脂肪燃燒，從而幫助大家更好地減肥。

3.水果易消化，容易刺激食欲

一般來(lái)說(shuō)，水果的飽腹感不強(qiáng)，容易被消化吸收，同時(shí)會(huì)刺激食欲。因?yàn)樗械墓悄苎杆俦蝗梭w消化吸收，消化完后，饑餓感馬上就出現(xiàn)了，于是大腦就傳遞給你“去吃東西吧”的信息。于是，你的腦海中出現(xiàn)了各種各樣的美食，像烤肉、熱騰騰的火鍋、蛋糕、巧克力等。

腦海中這些美味的高熱量食物，誘惑著你，刺激著你。在這種強(qiáng)烈的刺激下，很多人容易饑不擇食，看見(jiàn)什么都想吃，吃很多都不覺(jué)得有飽腹感。一吃多，很容易導(dǎo)致攝入的熱量過(guò)多，過(guò)多的熱量在身體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)。更可怕的是，前面減掉的肉肉一頓之間就回來(lái)了，前功盡棄啊，太可怕了！

 4.難以堅(jiān)持，容易反彈

連續(xù)幾天晚上吃水果，可能還能撐得住，但是接著4-5天甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，看看還有幾個(gè)人能堅(jiān)持下去。你就能控制自己不去吃平常喜歡的食物了？恐怕沒(méi)有幾個(gè)人能真正做到。不能堅(jiān)持，導(dǎo)致的直接后果就是減肥失敗。

當(dāng)然，僅僅依靠晚上不吃飯改成吃水果，對(duì)于減肥是有一定效果，但是沒(méi)有幾個(gè)人能有這種毅力長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，所以晚上只吃水果1個(gè)月很大程度上不會(huì)幫助你減10斤！

5.降低代謝，得不償失

即使你堅(jiān)持下去了，也很難達(dá)到理想的減肥效果。如果在饑餓的情況下忍住了不吃東西，也別覺(jué)得自己減肥成功了！體重減少并不代表瘦了，因?yàn)槟銇G失的體重很可能是肌肉和水分。

不僅如此，人在饑餓的情況下，身體會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝，利用身體能量庫(kù)僅剩下的熱量來(lái)維持基本的生命活動(dòng)，比如呼吸、心跳、維持體溫等。所以說(shuō)，不推薦節(jié)食減肥法，其中很重要的原因之一就是這樣會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，容易反彈，得不償失。

為什么晚上吃水果不能有效地減肥？因?yàn)檫@是違背我們身體的方法，逆之而行，終究不得其效果。只有順應(yīng)身體的需要，讓聰明的身體幫助我們?nèi)ト紵嗟闹荆@樣才是最簡(jiǎn)單、最有效、最持久的減肥方式，這也是最好的減肥捷徑。

那我們?cè)趺错槕?yīng)身體的需要去減肥呢？很簡(jiǎn)單，那就是吃我們身體想吃的食物，而不是由食欲主導(dǎo)你去吃。所以，對(duì)于瘦身減肥的人群，根據(jù)人體所需要的六大營(yíng)養(yǎng)元素去設(shè)計(jì)減肥食譜，配合一些具有減脂效果的健康食物，同時(shí)配合適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才是最簡(jiǎn)單、最正確的減肥方式。

飲食之外，再配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑、快走、健身操、瑜伽等。這樣堅(jiān)持下去，一個(gè)月才有更大的可能瘦10斤，甚至減更多！

正確的飲食結(jié)構(gòu)，搭配燃脂運(yùn)動(dòng)，不用餓肚子也不損害身體健康，同時(shí)還能瘦身減肥！這樣才是科學(xué)的、有效的、健康的、持久的瘦身減肥方法。

本文來(lái)自樂(lè)精選簽約作者@曠慧