談到減肥，很多人第一個想到的就是逆天逆地逆自己身體常理的節(jié)食！

另一部分的人想到的就是永不停歇地運(yùn)動運(yùn)動，不要停！

還有些人了解了科學(xué)減肥法就是健康膳食加上合理運(yùn)動，完美！

不管怎么說，絕大部分人談到減肥，都認(rèn)為這是一個艱巨的任務(wù)，簡直難于上青天！但是難也不能阻止追求美麗的步伐，所有的事情都有解決的辦法，減肥也是如此！小康康今天給大家?guī)淼倪@些減肥新技能，依靠自我意識的管理與控制，用自己心理上的意念幫助你瘦身，心理減肥法讓你不再發(fā)愁減肥難，變瘦也可以如此簡單！ 

在美食面前，很多人都會經(jīng)不住誘惑，即使沒有饑餓感，也很有食欲。這個時候你要調(diào)整自己的意識，理智面對食物，可以這樣做：

1、像寶寶一樣吃——餓了才吃，吃飽了就停。

控制吃到七分飽，而七分飽就是感覺吃得差不多了，但習(xí)慣性地還想多吃，轉(zhuǎn)移注意力就會忘掉吃，總而言之，是一種似飽非飽的感覺。千萬不要因為嘴饞、情緒不佳就開始吃東西，更不能暴飲暴食。

2、選擇吃高飽腹感的食物

高蛋白、富含膳食纖維的食物都能帶來較長時間的飽腹感，比如：燕麥、雞胸肉、薯類、筍類等，這些食物可以減緩血糖的升降，從而控制食欲。

3、盡量避免進(jìn)食高升糖指數(shù)食物

高升糖指數(shù)的食物對于減肥最大的不利之處在于它們會引起血糖的驟升驟降，不僅讓你餓得更快，還會加速脂肪的堆積，比如：蛋糕、精加工白米面類、糖果等。

減肥期間，許多人很容易感到肚子餓，動不動就想吃東西。當(dāng)食欲來臨時，你可以讓自己做一些其他的事情來轉(zhuǎn)移饑餓感，比如可以做些小運(yùn)動、看看書、聽聽舒緩音樂或者看一部電影等，當(dāng)你在做這些小動作的時候就可以轉(zhuǎn)移饑餓、想吃東西的感覺，這樣就可以避免多攝入熱量了。

以下這些居家小運(yùn)動，讓你在家里就能輕輕松松瘦腰瘦身：

1、看電視做運(yùn)動

利用看電視轉(zhuǎn)移饑餓感，還能在這個時間加上一些運(yùn)動，比如你可以坐在沙發(fā)邊緣，運(yùn)用腹部核心力量讓身體向后傾斜45度，做踩腳踏車的動作，這樣不僅可以鍛煉到腹部肌肉，還能瘦小腹。 

2、洗碗抬腳

在洗東西比如菜或者碗時，可以在這個時間把自己的一只腳抬起，單腳站立，抬起的那只腳的腳后跟盡量碰到臀部，堅持4-5秒，換一只腳，交替進(jìn)行，這樣可以鍛煉腿部的肌肉，起到瘦大腿的作用。

3、拖地大跨步

打掃客廳整理房間需要拖地時，也可以利用這個時間做些小運(yùn)動。握著拖把柄拖地時，挺直腰背，在來回拖地板時，腳步要大步大步跨，身子也要跟著左右扭動，變換著方向做，這樣同樣可以鍛煉到腿部肌肉，對腿部有塑形的作用。

在減肥期間，需要有適當(dāng)?shù)莫剟?，鼓勵自己繼續(xù)堅持；也需要適當(dāng)?shù)膽土P來督促自己更好地瘦身。具體怎么獎懲呢？可以參考小康康為大家例舉的：

適當(dāng)獎勵：

當(dāng)減肥計劃取得一些進(jìn)步時，比如在一星期內(nèi)減掉了預(yù)定目標(biāo)的斤數(shù)或者糾正壞習(xí)慣等，這些點(diǎn)滴的進(jìn)步可以用一些獎勵來鼓舞自己繼續(xù)堅持。

1、每當(dāng)自己減去2斤時，獎勵自己喜愛的飾品、漂亮的衣服等，這些美好的事物同樣能讓你變得更好。

2、如果特別想要吃高熱量食物時，控制住了自己的食欲，就獎勵自己周末約上閨蜜好友出去旅行，感受美麗的風(fēng)景，放松心情，釋放壓力。

3、如果自己堅持連續(xù)一周都沒有熱量攝入超標(biāo)，就獎勵自己拍一套藝術(shù)寫真，從照片上感覺自己身材上的變化，愛上照片中的自己，繼續(xù)堅持減肥等。

適當(dāng)懲罰：

有些人自控能力會比較差，總是嘴饞，忍不住偷吃零食等，阻礙了減肥計劃不說，又增加了肥胖風(fēng)險！其實也不用太擔(dān)心，對于自己的不自覺，那就用運(yùn)動來懲罰自己吧！

1、當(dāng)你由于嘴饞而偷吃了一塊奶油蛋糕時，就懲罰自己跑步30分鐘；

2、當(dāng)你不小心在一餐中多吃了一些，就懲罰自己做一些瑜伽動作，堅持40分鐘以上；

3、在減肥期間，隨意與朋友外出聚餐吃的都是高熱量食物，就懲罰自己跳瘦身操，每次做一個小時以上，堅持一個星期。

用適量的運(yùn)動消耗掉多攝入的熱量，甚至還可以再加量運(yùn)動，幫助身體多消耗熱量，這樣就能避免脂肪在身體里堆積成贅肉！

減肥過程中，保持心情愉悅也是很重要的。因為心情不好非常容易引起情緒性進(jìn)食、暴飲暴食等破壞減肥計劃的行為。有研究顯示，人在長時間的壓力狀態(tài)下，脂肪更容易堆積！

1、多吃讓人心情愉悅的食物

比如：牛奶、腰果、香蕉等，這些食物能夠緩解焦慮，讓心情變好。

2、運(yùn)動一下

反復(fù)重復(fù)的動作會讓我們的腦中產(chǎn)生血清素，讓人有幸福愉快的感覺，而運(yùn)動就是最好的選擇。

3、光腳走路

光腳踩在鵝卵石或者比較毛糙的地上，腳底的感覺會很清晰，并且足底穴位豐富，牽動五臟六腑，同時這也屬于雙側(cè)刺激運(yùn)動，具有修復(fù)潛意識的作用。

還有不能忽略的顏色其實也是能幫助人們減肥的。

1、暖色系的餐具（如橙色），容易激發(fā)人的食欲，而冷色系的餐具（如藍(lán)色）就能抑制食欲，避免進(jìn)食過多。因此，減肥期間適宜采用冷色系的小餐具。

2、臥室的顏色也宜選用藍(lán)色系的色彩。藍(lán)色的室內(nèi)能夠有效舒緩壓力、消除神經(jīng)緊張，讓你擁有一晚上的好睡眠，為減肥成功助力。

把自己胖的照片、其他胖子的照片或者一些因為肥胖而遭人嘲笑的漫畫類圖片貼在自己隨處可見的地方，通過這些圖片造成視覺刺激，可以幫助自己控制食欲，減少熱量攝入。還能隨時提醒自己減肥目標(biāo)，讓自己明白正處于減肥期間。

也可以經(jīng)常與身邊的瘦子朋友們在一起，讓自己與朋友形成鮮明的對比，刺激自己減肥。甚至嚴(yán)肅要求讓她們監(jiān)督自己，時刻提醒自己，這樣會比自己一個人更加容易控制進(jìn)食量等。

在減肥期間，每天都寫下自己的熱量攝入，精細(xì)計算、認(rèn)真記錄，體重上的變化也要定期記錄。一個星期甚至一個月，前后對比，身體上的變化可以從記錄中的數(shù)據(jù)清楚地看出來，看著一點(diǎn)一滴的變化，自己會更有動力繼續(xù)執(zhí)行計劃，也更容易堅持下去。

即使有時候體重變化不大，也不用著急焦慮，可以在家里備個卷尺等小工具，多量量身體各個圍度，記錄下變化。這樣即使體重變動不大，但是身體上各圍度上的變化也是能激勵自己繼續(xù)堅持下去哦！

減肥

需要科學(xué)的營養(yǎng)

加上合理的運(yùn)動量

但是掌握一些能讓你在減肥道路上

走得更加快速的小妙招

讓減肥來得簡單輕松

何樂而不為呢

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