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女性必知的睡覺(jué)減肥法_瘦身寶典

 恬靜幽蘭 2011-04-23

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  睡覺(jué)減肥的原理:

  研究表明,睡眠不足與體重增加是息息相關(guān)的。更加讓人驚喜的是,即使不在飲食和運(yùn)動(dòng)上做很大的改變的情況下,充足的睡眠也是比缺乏睡眠的女性更容易瘦下來(lái)哦!

  睡眠不足是發(fā)胖的主要原因之一?,F(xiàn)代忙碌的生活讓人們?cè)絹?lái)越忽略睡眠的重要性,這樣除了不利于你的健康,也是增加你身上肥肉的元兇之一??茖W(xué)研究表明,睡眠能減少肆虐的荷爾蒙,控制食欲和加快體內(nèi)的新陳代謝,對(duì)健康減肥有非常大的幫助。而睡眠不足則會(huì)增加你的食欲,晚上吃得過(guò)多而無(wú)法消耗自然就會(huì)長(zhǎng)肉咯!

  睡覺(jué)減肥法的妙處:

  1、睡得越多,吃的就越少

  信不信由你,當(dāng)你感到勞累的時(shí)候,你就會(huì)吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了,就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長(zhǎng)素的增加,也就是我們所說(shuō)的瘦素,瘦素水平的上升,你就會(huì)食欲大增,自然就會(huì)攝入更多的熱量了。所以,當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了,也就會(huì)減少熱量的攝入哦!
2、睡得越多,脂肪囤積就越少

  充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí),身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行,積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦!

  3、睡得越多,精力就會(huì)越旺盛

  睡得越多,當(dāng)然就會(huì)精力旺盛,這是人所皆知的事實(shí)。但是,其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候,你就會(huì)更愿意花更多的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng),這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了。

  綜上所述,睡覺(jué)是可以減肥的。邊睡邊瘦身的確是一件非常愜意的事情。但是,生活中總是有很多的因素會(huì)影響你的睡眠。下面,我們來(lái)看看如何提高睡眠的質(zhì)量,讓睡眠發(fā)揮它最強(qiáng)的減肥功效吧!

  1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間

  周末晚睡晚起已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種非常不好的生活習(xí)慣。但是,這種不良的習(xí)慣會(huì)妨礙你的減肥計(jì)劃。如果如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠,這樣睡眠的質(zhì)量也就會(huì)大降。另外,睡得過(guò)晚一般都會(huì)導(dǎo)致攝入過(guò)多的熱量哦!

  2、睡前不要大吃大喝

  在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。如果你經(jīng)常在晚上邊吃東西邊玩電腦,那么,苗條身材也就離你越來(lái)越遠(yuǎn)了。如果你晚上覺(jué)得肚子餓的話,可以酸奶、蔬果作為你的夜宵,只要控制好份量的話,它們也是非常好的減肥食品呢!

  3、選擇鍛煉時(shí)間

  運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的最佳方式。但是,運(yùn)動(dòng)不是盲目地進(jìn)行的,運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都會(huì)影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

  4、不要依賴安眠藥

  現(xiàn)代人的生活壓力大,失眠也就是常見(jiàn)的情況了。很多女性朋友選擇服用安眠藥來(lái)擺脫失眠的痛苦。失眠,不僅會(huì)讓你精神不振,還會(huì)毀掉你的瘦身大計(jì)。但是,服用安眠藥會(huì)產(chǎn)生依賴性,對(duì)身體健康也非常不好。建議睡前喝一杯低脂牛奶,這樣能更好地入眠。

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