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減肥的人都知道：三分練、七分吃，我們除了要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，提高卡路里消耗外，還需要控制合理的熱量攝入，讓身體產(chǎn)生熱量缺口，才能促進(jìn)身體分解脂肪，讓身材慢慢瘦下來。 有的人食欲比較旺盛，不容易控制飯量，而過量進(jìn)食容易導(dǎo)致減肥心血白費(fèi)。這也是很多人減肥失敗的原因。有的人節(jié)食減肥一段時(shí)間后，食欲反而變得更加旺盛，這個(gè)時(shí)候就容易暴飲暴食起來。 怎么才能有效控制熱量攝入，降低自己的食欲呢？我們需要從多個(gè)飲食細(xì)節(jié)入手，幫你更好的控制飲食，提高減肥速度。 減肥期間，如何控制食欲，降低卡路里攝入，促進(jìn)身體燃脂？學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法： 不要急著吃飯，我們可以先喝一大杯水抑制饑餓感，填充腸胃，讓你有效控制飯量，降低卡路里攝入。研究發(fā)現(xiàn)，每次先喝一大杯水再吃正餐，一頓飯下來你會(huì)比平時(shí)減少50-70大卡的熱量，日積月累下來你就會(huì)慢慢瘦下來，腸胃也會(huì)更加健康。同樣的，我們不要飯后喝湯，可以飯前先喝一碗清湯，才能控制卡路里攝入，避免撐大腸胃。不要飯后吃水果，我們要在飯前吃水果。吃飯的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)先吃低熱量的蔬菜，幫你提升飽腹感，把高熱量的食物放在后面吃。多吃一口蔬菜跟水果，對(duì)高熱量食物的攝入就會(huì)降低。而高纖維蔬菜可以補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)跟纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出體內(nèi)廢物，改善便秘，讓身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)速度提高。吃飯的時(shí)候，我們要放低吃飯速度，放慢吃飯速度有助于控制卡路里攝入，讓身體有時(shí)間釋放飽腹信號(hào)，避免過量進(jìn)食。吃飯速度太快的人，容易吃撐自己，不利于控制飯量，腸胃也容易被脹大，不利于控制食欲，會(huì)影響減肥速度。一頓飯堅(jiān)持20分鐘以上，你的進(jìn)食量就會(huì)比快速吃飯的時(shí)候減少10%左右，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，促進(jìn)身體減肥。 4、睡前3小時(shí)盡量不要進(jìn)食 晚餐可以早點(diǎn)吃，但是不要不吃，我們可以保持清淡飲食，少吃油膩、煎炸類的食物，晚餐的控制卡路里攝入在500大卡左右。睡前3小時(shí)不要進(jìn)食，給腸胃足夠的時(shí)間進(jìn)行消化，讓身體慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。晚餐要吃得少，這樣胃容量也會(huì)慢慢下降，消化系統(tǒng)也能及時(shí)進(jìn)入休息，這樣你在睡覺的時(shí)候才不會(huì)影響睡眠質(zhì)量，有助于提高睡眠深度，深度睡眠狀態(tài)身體會(huì)提高脂肪的消耗速度。
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