減肥的人，其中一個難題是如何有效降低食欲，控制熱量攝入。只有管住嘴，避免身體熱量攝入超標(biāo)，你才能管理好身材，避免身材發(fā)胖。很多人總是貪戀美食，看見什么都想吃，導(dǎo)致減肥總是失敗。
怎么才能有效控制熱量攝入，降低對美食的欲望呢？4個方法控制熱量攝入，降低食欲，幫你提高減肥速度！想要控制食欲，降低飯量攝入，最簡單的一個方法就是飯前先喝一杯水。水沒有熱量，但是可以有效提升飽腹感，讓你正常飯量有所下降。研究發(fā)現(xiàn)，飯前喝下一大杯水再吃飯的人，平均一頓飯 熱量攝入會降低70-90大卡，長期堅(jiān)持下來，你的腸胃會更加健康，減肥速度也會明顯加快。平時要主動喝水，不要等到口渴了再喝水，水是沒有熱量的，但是可以給身體補(bǔ)充所需水分，保持身體的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平，同時降低食欲，避免假性饑餓感的出現(xiàn)，有助于身體燃脂。很多人餓的時候就會暴飲暴食，吃飯速度往往很快，一頓飯幾分鐘就吃飽了，這樣的吃飯習(xí)慣是不利于腸胃健康的，還容易撐大腸胃，飯量也會不知不覺提升。而放慢吃飯速度有助于控制食欲，讓你慢慢感覺到飽腹，從而及時停止進(jìn)食，細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，一口飯咀嚼20次，對腸胃健康是有好處的，有助于腸道蠕動，降低熱量攝入，有助于健康體質(zhì)的養(yǎng)成。3、選擇天然、輕加工的食物代替各種高熱量的加工食物平時學(xué)會挑食，少吃各種高熱量，煎炸類以及高糖分的食物，平時超市、外賣購買的各種零食都是經(jīng)過過度加工的不健康食物，我們最好不要吃。三餐堅(jiān)持自己做飯，最好選擇天然健康的食材，滿足身體的營養(yǎng)需求，減少體內(nèi)毒素的積累。我們可以選擇飽腹感比較強(qiáng)、消化速度比較慢的高纖維、高蛋白食物，比如多吃一些蔬菜水果、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，適當(dāng)吃一些粗糧，這樣身體才能保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)水平，避免垃圾的囤積，還能延長飽腹時間，降低對美食的欲望，達(dá)到減肥的目的。4、補(bǔ)充碳水主食，粗細(xì)糧結(jié)合減肥期間，不要拒絕主食，主食可以給身體提供所需的碳水化合物，讓身體有足夠的動力進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)代謝。不吃主食的人，一段時間后你容易胃口大開，總想吃東西，容易暴飲暴食起來。普通人每天所需的碳水化合物的分量為250-300g之間，減肥期間我們可以降低為180-200g之間。蔬果中的碳水含量比較少，因此我們還需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)闹魇场?/span>我們可以粗細(xì)糧結(jié)合，減少精細(xì)主食 攝入，這樣飽腹時間會更長。復(fù)合碳水粗糧可以選擇糙米、燕麥、玉米、薯類食物、豆類食物等。
|
