大多數(shù)人都知道，減肥應(yīng)該從飲食入手。只有合理控制卡路里攝入，才能幫你提升減肥速度。

減肥不需要過(guò)度節(jié)食，而是需要合理控制熱量攝入，學(xué)習(xí)一些飲食小心機(jī)，可以幫你提高減肥速度。

下面這幾個(gè)有效的飲食減肥方法，避免脂肪堆積，幫你提升減肥速度！

1、飯前先喝一杯水

吃飯的時(shí)候，先喝水可以抑制饑餓感，有效控制正餐的攝入量。如果正餐有湯，我們要在飯前先喝湯，飯后避免喝湯，才能預(yù)防腸胃被撐大，以及熱量攝入超標(biāo)的現(xiàn)象出現(xiàn)。

2、多樣化攝入蔬菜

我們不要每天只吃某幾種蔬菜，而需要多樣化地吃，各種顏色的蔬菜，比如番茄、茄子、黃瓜、西蘭花、白菜、秋葵、芥藍(lán)、胡蘿卜、白蘿卜都可以替換著吃，這樣可以均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，同樣提高食物的趣味性，減脂餐更容易堅(jiān)持下來(lái)。

各種蔬菜只需要保持低油鹽烹飪，熱量是比較低的，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，有效提高燃脂速度。

3、米飯攝入量降為平時(shí)的70%

米飯類的主食富含碳水化合物，容易導(dǎo)致血糖水平上升，加速脂肪的合成。但是，不吃主食對(duì)于身體健康不利，身體缺乏運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力，你會(huì)出現(xiàn)低血糖、乏力的情況。

因此，我們需要合理控制碳水化合物的攝入，滿足身體的基礎(chǔ)需求。我們可以將碳水主食降為70%攝入，這樣可以滿足身體所需營(yíng)養(yǎng)，還能避免過(guò)量攝入導(dǎo)致脂肪堆積的情況出現(xiàn)。

4、粗細(xì)糧結(jié)合

碳水主食分為：簡(jiǎn)單碳水主食跟復(fù)合碳水主食，復(fù)合碳水主食可以延長(zhǎng)消化時(shí)間，補(bǔ)充身體所需的膳食纖維，減緩血糖上升速度，有效提升飽腹感，抑制脂肪的堆積。

因此，我們可以選擇粗細(xì)糧結(jié)合，減少米飯、面條跟饅頭的攝入量，多吃一些糙米、燕麥、玉米、薯類食物。

5、放慢吃飯速度

研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度慢的人，可以有效降低飯量攝入，身體可以及時(shí)釋放飽腹信號(hào)，可以有效避免熱量過(guò)量攝入。

吃飯速度太快，身體釋放飽腹信號(hào)需要20分鐘左右，這個(gè)時(shí)候你很有可能過(guò)量進(jìn)食了，久而久之腸胃會(huì)被撐大，熱量攝入就會(huì)超標(biāo)。

我們需要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，一頓飯20分鐘以上，有助于食物消化，提高身體代謝水平。

6、飯前吃水果

飯后吃飽飯了，你就不要馬上吃水果了，水果的糖分是比較高的，飯后水果會(huì)升高身體血糖，促進(jìn)脂肪的合成，不利于減肥。我們可以在飯前吃一點(diǎn)水果提高飽腹感，這樣正餐的熱量攝入就會(huì)有所下降了。