最實(shí)用的“懶人減肥技巧”，輕輕松松瘦下來(lái)！

etsky 2021-03-16

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如今市面上不少熱門(mén)的減脂瘦身方法，不是要求大家嚴(yán)格控制飲食，就是要配合大量運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)起來(lái)既費(fèi)時(shí)費(fèi)力、又痛苦枯燥！難道真的就沒(méi)有更加輕松易行、且實(shí)用高效的減肥方式嗎？！

那么今天我們就來(lái)幫小伙伴們，解決這一煩惱；分享10條最為快捷有效、容易長(zhǎng)期堅(jiān)持的“懶人減肥技巧”。尤其適合那些工作緊張忙碌，根本沒(méi)時(shí)間、精力運(yùn)動(dòng)的小伙伴們！

準(zhǔn)確、充足的飲水

水是生命之源泉，是人體順暢運(yùn)作所必不可少的重要元素。但許多小伙伴可能沒(méi)意識(shí)到，足量的飲水還可有效加速身體新陳代謝、輔助減脂瘦身！。尤其是把握好時(shí)機(jī)，在每次進(jìn)餐前30分鐘左右喝1-2杯純凈水，不僅有助于加速身體代謝循環(huán)，而且能在一定程度上填充胃部，增強(qiáng)飽腹感，避免進(jìn)食過(guò)量的問(wèn)題！

此外，充足飲水還能有助于抑制糖癮，幫大家有效減少日常糖分、熱量攝入。因此，平時(shí)記得多喝水、時(shí)刻保障身體補(bǔ)水充足，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)絕對(duì)是有利無(wú)害的！

專(zhuān)心緩慢的進(jìn)餐

在如今這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代中，幾乎所有小伙伴都期望快速地解決三餐。甚至還三心二意，邊吃飯，邊看手機(jī)或工作。但這卻往往是造成飲食、熱量攝入超標(biāo)，身材肥胖的主要原因之一！

那是因?yàn)橹挥性趯?zhuān)心、緩慢進(jìn)食的狀態(tài)下，大腦才能及時(shí)接收到胃部飽足信號(hào)。這也是保障攝入適量的最佳途徑！因此，小伙伴們下次吃飯的時(shí)候，可一定要記得放慢節(jié)奏、不要分心、專(zhuān)心致志地一口一口吃！其實(shí)一頓飯，也根本不會(huì)花費(fèi)你多少時(shí)間！

縮減碗盤(pán)尺寸、只用筷子

不少小伙伴并沒(méi)有足夠時(shí)間、精力去一一稱(chēng)量食物、精確計(jì)算熱量。那不妨嘗試在每次吃飯時(shí)，用小一號(hào)的碗盤(pán)；并確保不要將食物縱向堆放成一座小山，也不失為一個(gè)控制日常飲食、減脂瘦身的簡(jiǎn)單替代方式！而相關(guān)研究也證明，減小餐盤(pán)型號(hào)，通常能減少30%的食物攝入量。

此外，盡量只用筷子，而避免用勺子、或用非慣用手握勺，也能在一定程度上減緩進(jìn)食速度，控制食物攝入量；對(duì)減脂瘦身起到積極作用！

充足睡眠

睡覺(jué)也能幫助大家高效燃脂瘦身，想必是不少小伙伴做夢(mèng)都沒(méi)有想到的好事吧！但這卻是有科學(xué)依據(jù)的。

權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，每晚充足、高質(zhì)量的睡眠有助于促進(jìn)人體新陳代謝，維持瘦素、饑餓激素正常分泌。相反的，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致激素水平紊亂、饑餓感上升、代謝減慢，從而顯著加大過(guò)量飲食、身材發(fā)胖的可能性！

除此之外，睡覺(jué)的時(shí)候，不僅你無(wú)法攝入任何額外熱量，身體平均每小時(shí)還會(huì)消耗掉50-100卡路里的熱量。因此為了收獲、保持好身材，小伙伴們可一定要確保睡眠充足！

在較冷的環(huán)境下睡覺(jué)

在睡眠充足的基礎(chǔ)上，把空調(diào)關(guān)掉、或小幅開(kāi)窗，來(lái)降低房間內(nèi)的溫度，還能進(jìn)一步幫你在睡覺(jué)時(shí)消耗掉更多的熱量！權(quán)威研究就發(fā)現(xiàn)，當(dāng)房間溫度低于20攝氏度時(shí)，身體為了保持37度左右的正常體溫，就必須額外燃燒脂肪來(lái)積極供能！

多吃“天然燃脂食物”

不少小伙伴都沒(méi)有意識(shí)到的一點(diǎn)是：高效減脂并不一定非要嚴(yán)格控制、天天吃白水煮菜；而是要做出正確、科學(xué)的選擇，保障營(yíng)養(yǎng)均衡、飲食多樣化！尤其是像三文魚(yú)、雞蛋、堅(jiān)果、橄欖油、辣椒、綠茶等具備促進(jìn)新陳代謝作用的食物，更是大家減脂期的好搭檔，可以首選考慮！

除此之外，牛油果、生姜、蘋(píng)果和番薯等食物具有抑制食欲的作用，也是非常友好的減脂助手！

不要給自己設(shè)定嚴(yán)苛的食物禁忌

在減脂過(guò)程中，大部分小伙伴最常犯的錯(cuò)誤就是預(yù)先給自己設(shè)定一大堆限制，不吃這、不吃那的！最終往往導(dǎo)致壓力倍增、身心俱疲、中途放棄…

但實(shí)際上，并沒(méi)有什么食物是減肥瘦身的天敵，關(guān)鍵就在于控制好量！偶爾吃一塊巧克力、餅干，并不會(huì)影響減脂效果，還有助于舒緩身心、穩(wěn)定激素水平、避免壓力，達(dá)成真正長(zhǎng)期、穩(wěn)定的減脂效果。此外，最好把那些熱量較高的食物放在白天吃，這樣能100%確保身體有充足的時(shí)間燃燒、消耗掉這部分熱量！

飯后刷牙

幾乎所有小伙伴都有早晚刷牙的習(xí)慣吧！但如果你想真正輕松、高效地減肥的話(huà)，不妨嘗試在每頓飯后也都養(yǎng)成刷牙的習(xí)慣！

雖然乍一聽(tīng)有些奇怪；但之所以飯后刷牙會(huì)有助于減脂，主要是因?yàn)樗⑼暄篮?，嘴里有?qiáng)烈的薄荷味。此時(shí)再去吃東西，食物味道會(huì)很奇怪。這也就有效避免了額外食物、熱量的攝入！

笑口常開(kāi)

養(yǎng)成笑口常開(kāi)的習(xí)慣，不僅可以讓生活更加陽(yáng)光明媚；還能有效促進(jìn)熱量消耗上升20%，達(dá)成燃燒脂肪的神奇效果！此外在笑的時(shí)候，我們的腹部肌肉還會(huì)被充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，由此達(dá)成收緊腰腹線(xiàn)條的效果！因此那些既想減肥、又不想運(yùn)動(dòng)的懶人小伙伴們，不妨多看些喜劇片笑一笑吧！

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