減肥需要方法，懶人如何瘦身？

首先你要知道 自己是怎么胖起來的，答案一定是吃的熱量大于一天身體的消耗了。

你要怎么才能瘦下來？那一定是攝入的熱量減少了，讓身體的消耗變多。

熱量是決定體重的首要因素，所以瘦身，只能死磕熱量這道關(guān)卡。然而，很多人都不喜歡運動，總讓他們?nèi)ミ\動減肥這是難上加難，既然從消耗上無法增加，那么我們就可以從飲食的攝入入手，降低攝入的熱量，同樣也能夠減少能量的堆積。

只要做到這四點飲食，你離瘦下來不遠(yuǎn)了！

1. 選擇健康的食材

健康的食物一是指安全衛(wèi)生的食物，二是指加工工序少，配料少的烹飪方式，沒有過多的油脂，糖分去增加食物的熱量，三是熱量低的食物，不是油膩膩的五花肉，也不是香噴噴的腌制品。

高纖維、多水分、低熱量的蔬果是你的首選，高蛋白低脂肪的奶制品、蛋類、瘦肉、魚肉、雞胸肉也是你可以考慮的。

2. 吃飽腹的食物

復(fù)合碳水主食可以延長飽腹感，也是減肥首選主食。

減少熱量的攝入，當(dāng)然會減少食物的量，這會造成腹部極強的空虛感，所以我們要多吃些無熱量，低熱量而且飽腹感強的食物，例如水，粗糧，水分多的蔬菜等。

3. 喝檸檬水

戒掉所有的高糖飲品，用檸檬水去代替它，檸檬酸有攜帶油脂的作用，讓你的腸道油脂“一掃而凈”，千萬不要加蜜糖，蜜糖也是一種碳水，并不利于減脂。

4. 不要信減肥茶

沒有任何的減肥產(chǎn)品是國家認(rèn)可的，授權(quán)的！沒有任何的減肥產(chǎn)品可以讓你實現(xiàn)身材的逆襲。所以不要想了，包括減肥茶，也是不可靠的！

減肥茶能在短時間內(nèi)降低體重，是因為其含有大量的利尿劑，讓你快速脫水，減輕重量，但剪掉的不是脂肪。而當(dāng)你停用時，便會在兩三日內(nèi)反彈體重。