155到100斤!其實(shí)減肥很簡單!不節(jié)食,不運(yùn)動(dòng),只是改變你的飲食習(xí)慣!大家吃好也能瘦! 周一: 早餐:水煮蛋2個(gè) 午餐:香煎龍利魚十小炒白菜 一拳頭雜糧飯晚餐:西蘭花炒雞胸肉 周二: 早餐:蛋白一個(gè) 0一個(gè)十全麥吐司一片午餐:牛肉炒西蘭花 蒸山藥 晚餐:青椒炒雞胸肉十炒生菜 周三: 早餐:水煮蛋一個(gè)十雞蛋白一個(gè)十全麥吐司一片 午餐:青椒炒蝦仁十炒芽白十一拳頭雜糧飯晚餐:香煎龍利魚十水煮西蘭花 4周四: 早餐:無油炒雞蛋十清炒生菜 午餐:杏鮑菇炒雞胸肉十炒油麥菜十全麥吐司一片 晚餐:番茄龍利魚 ⑤周五: 早餐:水煮蛋一個(gè)十火龍果1/3個(gè)十低脂火腿3片 午餐:土豆炒雞胸肉十炒芽白十涼拌金針菇 晚餐:香干炒芹菜十炒生菜 6周六: 早餐:水煮蛋一個(gè)十獼猴桃- -個(gè) 午餐:紅椒炒蝦仁十炒生菜十蒸土豆 晚餐:香煎雞胸肉十圣女果 ⑦周日: 早餐:香煎雞胸肉十橙子半個(gè)十全麥面包一片午餐:西蘭花炒雞胸肉十炒生菜十一拳頭雜糧飯晚餐:青椒炒蝦仁十炒白菜 如果你不知道你需要攝入多少量才可以達(dá)到減脂效果,評論區(qū)見! 之后我會(huì)不斷更新我的減脂經(jīng)驗(yàn)~條友們記得關(guān)zhu哦!#減肥# #減脂食譜# #食譜定制# |
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