馬上就要過年了，都想瘦下來過個(gè)美美的春節(jié)，想到又要吃又干又柴的雞胸肉減肥，是不是已經(jīng)沒有食欲啦??秘?給大家分享一個(gè)做低脂美味雞胸肉的小訣竅： 雞胸肉切薄片，加2勺生抽、1勺蠔油、半勺蜂蜜拌均勻。 不加油，煎至兩面金黃，這樣煎出來的雞胸肉又嫩又香滑，既好吃又低卡！ ??再分享一個(gè)效果超好而且不傷身的快速瘦身食譜吧！是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師推薦給我的，身邊很多朋友都在吃，效果最好的一周瘦了5斤！特別適合突擊減肥！在開始執(zhí)行之前記得稱重！結(jié)束之后再稱一下，效果真的驚人！ ??周一 早餐：水煮蛋1個(gè)、半個(gè)橙子 午餐：1個(gè)水煮蛋、1片無糖吐司、水煮西蘭花 晚餐：百谷餐 ??周二 早餐：水煮蛋1個(gè)、紫薯1小個(gè) 午餐：一種水果吃到飽(大棗、芒果、香蕉除外) 晚餐：水煮蝦、水煮西蘭花、玉米半個(gè) ??周三 早餐：水煮蛋1個(gè)、西蘭花 午餐：煎雞胸肉或者煎牛排、西蘭花 晚餐：百谷餐 ??周四 早餐：水煮蛋1個(gè)、橙子、水煮蝦50克 午餐：煎牛排或者煎雞胸肉、西蘭花 晚餐：百谷餐 ??周五 早餐：水煮蛋1個(gè)、百谷餐 午餐：一種水果吃到飽(大棗、芒果、香蕉除外) 晚餐：低脂煎/雞胸肉吃到飽、紅薯1小個(gè) ??周六 早餐：水煮蛋1個(gè)、橙子半個(gè) 午餐：一種水果吃到飽(大棗、芒果、香蕉除外) 晚餐：煎雞胸肉、西蘭花 ??周日 早餐：水煮蛋1個(gè)、百谷餐 午餐：低脂煎/烤雞胸肉、西蘭花 晚餐：混合水果蔬菜吃到飽 ??????減肥期間，早餐要保證蛋白質(zhì)充足，午餐要保證飽腹，多以低脂肉食和水果為主，晚餐要保證營(yíng)養(yǎng)又不挨餓。晚餐可以選擇合適的代餐代替，方便又快捷，但一定要選擇“一低三高”型，即低卡路里、高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)和高飽腹感的，這樣才不會(huì)半夜餓醒 ??我喝的百谷餐，喝一包至少4小時(shí)不覺得餓，卡路里也很低，正好替代晚餐，不需要再吃額外的東西啦！ ??牛排建議買兒童牛排，不需要放任何醬料，如果是三高人士，更要注意不能加鹽和油！ ??當(dāng)蔬菜和水果沒有指定數(shù)量時(shí)，請(qǐng)隨便吃！直到產(chǎn)生飽腹感為止 ??瘦下來之后飲食要規(guī)律，不要馬上暴飲暴食，這樣才能一直維持好身材 ??希望每一個(gè)你都能遇見最美好的自己！ |
|
|
