剛剛完成自己「早起5:01」的「30天挑戰(zhàn)」，今天是第30天。

在經(jīng)歷了無數(shù)次早起嘗試失敗后，這回終于把五點(diǎn)起床變成了一項(xiàng)穩(wěn)定的習(xí)慣。對于這次親身試驗(yàn)的30天，做一下總結(jié)，希望能給更多想要「早起」的小伙伴帶來一些啟發(fā)。

首先說下自己的情況。工作比較忙，過去幾年的習(xí)慣都是晚上12點(diǎn)左右睡覺（有時(shí)候拖延到更晚），早上7:00~7:30左右起床。

說實(shí)話，自己一直想養(yǎng)成持續(xù)早起的習(xí)慣，很多次“下定決心”，把鬧鐘設(shè)在6:00，6:09，6:15……最終都以失敗告終。

一個月前，在讀《四點(diǎn)起床》這本書時(shí)受到啟發(fā)，決定這次要嚴(yán)肅地親身試驗(yàn)一下，看看堅(jiān)持早起的感覺到底如何。經(jīng)過認(rèn)真的評估，決定將“挑戰(zhàn)”設(shè)為“晚上11點(diǎn)睡覺，早上5:01起床，6小時(shí)睡眠，持續(xù)30天嘗試”。

在“挑戰(zhàn)”的第一天早上，突發(fā)奇想：為什么不把這個過程記錄下來呢？于是給自己注冊了一個公眾號，“迫使”自己每天記錄下真實(shí)的感受。沒想到這讓“30天挑戰(zhàn)”變成了一個更有趣的試驗(yàn)過程，也起到了重要的自我監(jiān)督作用。

為什么要早起？怎樣在短時(shí)間內(nèi)迅速改變已有的長期習(xí)慣，建立早起習(xí)慣？早起是種怎樣的體驗(yàn)？早上起來做什么？晚上幾點(diǎn)睡？不夠8小時(shí)睡眠會不會影響健康？白天會不會經(jīng)常打瞌睡？很多問題都在這30天中找到了答案。

下面分成幾個部分來說：

【1、為什么要早起？】

【2、怎樣在短時(shí)間內(nèi)迅速改變已有的長期習(xí)慣，建立早起習(xí)慣？】

【3、早起是種怎樣的體驗(yàn)？】

【4、早起后有什么習(xí)慣（早上起來做什么）？】

【5、最后，回到“為什么要早起”——根本上，我們?yōu)槭裁匆屪约喝ァ疤魬?zhàn)”？】

1、為什么要早起？

在這30天里，深有感觸的一點(diǎn)是：如果你真的決定把早起作為一個長期習(xí)慣，那最好在開始時(shí)想清楚自己早起的目的是什么。

對我來說，早起最核心的目的，是想“每天在保證精力水平良好的前提下，盡量縮短睡眠時(shí)間，能夠給自己留出一個頭腦非常清醒的時(shí)間段進(jìn)行學(xué)習(xí)和思考，做自己喜歡的事情”。

為什么一定要想清楚目的？很簡單，因?yàn)樵谠缙鹆?xí)慣建立的過程中，自己會很多次地感到?jīng)]有意義，會想要倒頭繼續(xù)睡。如果不在一開始就想清楚自己的目的是什么，很容易出現(xiàn)一種情況：在某一天，你發(fā)現(xiàn)自己忘了當(dāng)初為什么出發(fā)，于是堅(jiān)持也就沒有了意義。

2、怎樣在短時(shí)間內(nèi)迅速改變已有的長期習(xí)慣，建立早起習(xí)慣？

1）首先，如前面所說，在開始時(shí)想清楚自己早起的目的。

根據(jù)親身經(jīng)驗(yàn)，強(qiáng)烈建議把這個目的用清晰的文字寫下來，否則即使剛開始想清楚了，后面也會忘記。我們做很多事情不就是這樣嗎？

2）其次，認(rèn)知轉(zhuǎn)變——睡眠不是越多越好。

自己的認(rèn)知會對習(xí)慣養(yǎng)成產(chǎn)生非常重要的影響。最基本的一點(diǎn)，就是要想明白睡眠本身就不是越多越好，而6個小時(shí)對很多人來說是足夠的。當(dāng)然，大家可能很自然地會說：你自己睡6個小時(shí)就夠了，難道別人都跟你一樣嗎？

其實(shí)這正是我想說的。我完全認(rèn)同一點(diǎn)，就是每個人的體質(zhì)不同，并不一定都要縮短至6小時(shí)睡眠。

但是，但是！

在親身體驗(yàn)過之前，千萬不要過早下定論：“我就是那種必須睡8個小時(shí)的人”；然后還加上一條論據(jù)：“你看，我昨天試了一次5點(diǎn)起床6小時(shí)睡眠，然后白天就崩潰了”。

……

我想說的是，如果你和我有一樣的想法，真的想在保證身體健康、保持良好精力的基礎(chǔ)上，盡量縮短睡眠時(shí)間，每天給自己留出一個頭腦非常清醒的時(shí)間段做喜歡的事情，那么不妨用認(rèn)真的態(tài)度去學(xué)習(xí)一下，了解一點(diǎn)睡眠的基本知識（推薦《神奇的睡眠》）。

然后，認(rèn)真地去體驗(yàn)一下，比如我最喜歡的“30天挑戰(zhàn)”。如果真的30天后發(fā)現(xiàn)無法保證精力水平，或者過程中出現(xiàn)比較嚴(yán)重的不適，自己就是要崩潰，那不妨再試試6.5個小時(shí)，或者7個小時(shí)。

過去幾年里我嘗試過N次想要把起床時(shí)間從7點(diǎn)、7點(diǎn)半改到6點(diǎn)半，結(jié)果是失敗了N次。因?yàn)槲乙郧耙矆?jiān)定地認(rèn)為，“我就是必須保證至少7個小時(shí)睡眠，否則我的身體健康就會受到影響，我才不要因?yàn)檎页鰰r(shí)間學(xué)習(xí)而損害基本健康呢。起床早了1個小時(shí)，我卻在白天工作時(shí)賠上了一整天。”

但這次親身試驗(yàn)證明，不是這樣的。這也是我非常喜歡“親身體驗(yàn)”的原因——自己試過才知道。

3）最后：嘗試“30天挑戰(zhàn)”。

30天是我喜歡的長度，每個人可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。但根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，一周、兩周這樣的長度是不夠的，因?yàn)槟銦o法得出正確的結(jié)論——這個時(shí)候習(xí)慣還在建立期。

“30天挑戰(zhàn)”的概念受啟發(fā)自國外個人成長領(lǐng)域的熱門博主Steve Pavlina，我非常喜歡這種清晰的衡量方式。30天挑戰(zhàn)，結(jié)果只會有兩個：要么就是完成了30天挑戰(zhàn)，要么就是沒有。少一天也不是完成。其實(shí)做其他事情也一樣，不是嗎？

我自己很多長期的習(xí)慣，都是先從親身嘗試開始的，比如素食、長跑、健身、游泳、斷舍離，甚至小到早起喝一杯水，等等。從某個地方得到一個好的想法，通過親身試驗(yàn)，最終變成習(xí)慣，長期地優(yōu)化了自己可能是未來一輩子的生活——這種感覺非常有趣。

如果真的下決心要嘗試一下“30天挑戰(zhàn)”，那就堅(jiān)持到底。你可能會說，如果過程中發(fā)現(xiàn)對自己的健康有害，或者有其他的負(fù)面影響，我也要一路走到黑嗎？對于這個問題，我覺得自己給不出比Steve更精辟的回答了，所以摘錄下面兩小段：

3、早起是種怎樣的體驗(yàn)？

1）精力水平提高。

親身體驗(yàn)的結(jié)果是，晚上11點(diǎn)睡覺，早上5點(diǎn)起床，6個小時(shí)的睡眠完全可以保證白天精力水平良好。其實(shí)準(zhǔn)確地說，是比以前睡七八個小時(shí)更好。我自己也覺得很神奇。

為什么睡得少了，精力水平卻更好了呢？其實(shí)我也仔細(xì)思考了這個問題，目前能感受到的原因主要有兩個：

• 認(rèn)知轉(zhuǎn)變

這一點(diǎn)前面已經(jīng)提到。首先要想明白睡眠不是越多越好，這樣才能掃除心理上的影響。否則自己白天會一直覺得：我昨晚只睡了6個小時(shí)，我現(xiàn)在好困，我好想睡覺，我不行了。

• 早起帶來頭腦清晰感的提升。

每天的掌控感和時(shí)間利用方式的優(yōu)化，讓自己感覺是在頭腦清醒地、主動地安排時(shí)間，這樣會對時(shí)間有一種更清晰的感知，進(jìn)而保持一個更好的精力水平。什么意思呢？就是自己一整天不是感覺被一個又一個任務(wù)拖著走，然后在兩個任務(wù)之間打瞌睡。完全不同的狀態(tài)，會產(chǎn)生完全不同的精力水平。

對了，白天我還是偶爾會犯困。不過客觀來說，以前睡七八個小時(shí)也會犯困。所以如果白天打瞌睡了，別急著說：這是因?yàn)樵缙稹Ｏ认胂?，自己以前是不是白天也會偶爾打瞌睡?/p>

2）大腦思維更加活躍。

非常有趣，早上起床后，經(jīng)常會有各種創(chuàng)意點(diǎn)子在腦子里一個接一個蹦出來。前面說過，“注冊公眾號”這個點(diǎn)子就是這次“早起5:01”的第一個早上冒出來的。

對于這一點(diǎn)，我在《“早起5:01”挑戰(zhàn)—第3天》里進(jìn)行了記錄：

3）早起讓每一天產(chǎn)生了清晰的連貫性。

早起會讓自己感覺每一天產(chǎn)生了清晰的連貫性，這種連貫性又讓自己更能持續(xù)而是不半途而廢地做計(jì)劃中的事情——比如持續(xù)每天早上閱讀同一本書（而不是碎片化的信息）。這會給自己帶來一種很好的自我感受，就是能感覺到自己每天都在持續(xù)前進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)。

4）早起讓自己對每一天有一種清晰的掌控感。

掌控感很大程度上是因?yàn)槊刻於加辛恕白约旱臅r(shí)間”。

早上5~8點(diǎn)這簡直長得“奢侈”的時(shí)間段，完全屬于自己。即使不走運(yùn)，后面一整天都身不由己地在開冗長低效的工作會議（有時(shí)的確會這樣），自己依然可以保持基本的掌控感（我已經(jīng)擁有了至少三個小時(shí)的高效時(shí)間），而不會一天過完，完全想不起自己干了什么有意義的事。

順便說一句，我猜很多人一天里真正聚精會神的高效時(shí)間，可能還沒有三個小時(shí)呢。:-)

5）最后，早起還會帶來一些潛在的、不易感知卻重要的影響。

一個重要的影響，是自己會下意識地優(yōu)化作息和優(yōu)化時(shí)間使用方式，進(jìn)入一個良性循環(huán)：

• 首先，優(yōu)化作息。

當(dāng)你知道第二天雷打不動一定一定會在5:01起床的時(shí)候，晚上會逼著自己11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺。因?yàn)槟愕纳眢w知道，如果玩手機(jī)拖延到12點(diǎn)1點(diǎn)，那第二天一整天你就有得玩了。

• 其次，優(yōu)化時(shí)間使用方式。

我察覺到一點(diǎn)，就是在一天中的某些時(shí)候，當(dāng)你忍不住準(zhǔn)備“浪費(fèi)”點(diǎn)時(shí)間，你的潛意識會想：我放棄了爽歪歪的睡懶覺機(jī)會，5點(diǎn)起床就是為了爭取更多高效的時(shí)間，做重要而有趣的事情。然后現(xiàn)在我居然在這里漫無目的地刷手機(jī)？

4、早起后有什么習(xí)慣（早上起來做什么）？

你喜歡做什么？喜歡做什么就做什么，反正這個時(shí)間是白撿回來的。:-)

不過，我的建議是讀書、寫作或者運(yùn)動——還是別用來玩手機(jī)了。

我的習(xí)慣，醒來以后馬上起床，喝一杯水，然后洗漱（我尤其喜歡早上洗澡）。收拾完以后，就開始讀書，或者寫作。

大概一個小時(shí)的專注學(xué)習(xí)后，我在7點(diǎn)左右出發(fā)去辦公室，這個時(shí)候可以躲避掉早高峰，路上行人少，車少，進(jìn)公司也不用排隊(duì)坐電梯。到公司以后，我習(xí)慣繼續(xù)讀一會兒書。

這里有個習(xí)慣值得一提：我會在8:20左右坐在公司沙發(fā)上打個小盹，一般10分鐘。關(guān)于“打盹”，我還特意總結(jié)過一點(diǎn)體會：

首先，我把“打盹”作為另一種形式的短暫冥想：把自己從手頭事情中抽離出來，立即切換進(jìn)入專注休息狀態(tài)，盡量排除雜念。這個過程其實(shí)很像冥想。很多時(shí)候我并不能做到真的“睡著了”。

其次，也是從《神奇的睡眠》這本書里學(xué)來的。這本書里專門寫到了“神奇的打盹”，里面就講45分鐘以內(nèi)的打盹，可以保證醒來時(shí)處于睡眠的第二階段（“淺睡”），這個階段恰恰對體能恢復(fù)有重要的作用。

如果打盹超過45分鐘，則很容易已經(jīng)處在深度睡眠中，醒來時(shí)很容易感到非常困。這就是為什么很多人午睡時(shí)間太長，起來感覺渾身酸軟還不如不睡。

進(jìn)一步，我自己把“打盹理論”延伸了一點(diǎn)——因?yàn)轭愃期は?，同時(shí)又有助于迅速恢體能，所以我把“打盹”作為一項(xiàng)重要的調(diào)節(jié)工具。

比如在遇到難題的時(shí)候，遇到打擊的時(shí)候，感到很緊張的時(shí)候，感到很疲憊的時(shí)候，即將有重要事情需要處理的時(shí)候，等等，這些情況下我會選擇“打盹”十分鐘，讓自己立即“切換”到凝神靜氣的狀態(tài)。“打盹”之后，往往會感覺好很多。這個方法對我自己很有效。

必須強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，還是認(rèn)知轉(zhuǎn)變。

首先還是要學(xué)習(xí)一下睡眠的基本原理，調(diào)整自己的認(rèn)知。如果你潛意識里覺得“睡10分鐘能有什么用呢”，那就真的沒什么用了。因?yàn)橛袥]有得到足夠的休息，本身就很大程度上受心理因素的影響。

就像之前提到過的，如果你認(rèn)定“早上5點(diǎn)起床我會死的”，那早起真的就很難了。雖然事實(shí)并非如此。

5、最后，回到“為什么早起”——根本上，我們?yōu)槭裁匆屪约喝ァ疤魬?zhàn)”？

在這次早起30天挑戰(zhàn)的過程中，有一天，一個朋友問我：“等我們老了，睡眠自然就減少了，到時(shí)候想睡都睡不多了?，F(xiàn)在為什么就要痛苦地早起呢？”

首先，早起并不痛苦。

前面說過，我自己早起最核心的目的，是想“每天在保證精力水平良好的前提下，盡量縮短睡眠時(shí)間，能夠給自己留出一個頭腦非常清醒的時(shí)間段進(jìn)行學(xué)習(xí)和思考，做自己喜歡的事情。”

這個世界上太多有趣的事情去做，太多有趣的書去讀，然而每天都是“沒有時(shí)間”。“早起”是我現(xiàn)在能找到的，解決這個問題的最好辦法。

其實(shí)，如果很多事情我們都能站在現(xiàn)在往遠(yuǎn)處看，看到自己“老了”，甚至看到“臨終”，那該多好！

如果真的可以，我們想到的很可能不是自己“痛苦地早起”，而是我們老了，不再有年輕時(shí)那樣健康的身體和旺盛的精力。我們睡眠少了，5點(diǎn)就起床了，卻發(fā)現(xiàn)自己再也沒有年輕時(shí)那樣清晰、充滿活力的頭腦，很多以前可以去體驗(yàn)、去挑戰(zhàn)的事情，再也沒有機(jī)會去做了。

為什么現(xiàn)在不去做呢？

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