想必大家都聽過達芬奇睡眠法，一種反人類的【4+0.5】式睡眠方法。

即每工作4小時睡15分鐘。

算下來，一天24小時中睡眠時間不超過兩小時。

你以為我要推薦這個方法？

不不不...

B站有up主嘗試了達芬奇睡眠法。

他從第一天的下午4點鐘開始，進行了為期一周的“達芬奇睡眠實驗”，并記錄下了每天的感受。

第二天：“要死了，感覺自己是熬夜熬過來的，剛睡著鬧鐘一下子就響了?！?/p>

第三天身體開始吃不消了：“我的臉上多了好多痘痘?！?/p>

前幾天的up，隔著屏幕都能感覺到他的生無可戀。

在這幾天里，他成功見到了成都早上4點鐘的太陽，辦公椅、出租車，逮哪睡哪，在ktv也能秒睡，睡起來就吼兩嗓子。

第六天，他開始覺得時間多得用不完：

“實話吧目前的感覺就像是，你突然一瞬間有了很多很多很多錢，你不知道怎么去花。我一天多了好多時間，但這些時間我根本不知道怎么去花。”

第七天的時候，他居然開始覺得15分鐘也特別夠睡了，黑眼圈也比前兩天輕了很多。

看到這，我甚至有點躍躍欲試了，這不是人類版充電5分鐘，通話兩小時嗎？

然而，

在up主第七天嘗試運動了一下之后，突然感覺“出乎意料的累”，跑完以后只想當個廢物。

到第八天結(jié)束實驗的時候，他總結(jié)：方法短期內(nèi)實用，但長期身體一定會吃不消。雖然到第八天，他已經(jīng)逐漸適應了這種規(guī)律，但感覺身體的狀態(tài)永遠是二三十分，雖然時間變多了，但是無心工作無心學習，效率反而降低了。

對我們普通人來說，珍惜時間就是合理利用每一分每一秒，而不是極端控制睡眠時間。

所以該睡睡，比時間管理更重要的是精力管理。

有一條神奇的悖論，在生活中屢見不鮮。

• 有時候明明什么都沒做，只是癱在沙發(fā)上刷刷手機，一天就過去了，還累得要死，全身充滿疲勞感；
• 但有的時候，從早到晚連軸轉(zhuǎn)，高難度任務一件一件完成，充實又高效，到了晚上還不覺得累。

前面的狀態(tài)空虛而疲勞，后者的狀態(tài)充實又精神。

這種情況，經(jīng)常會交替出現(xiàn)在同一個人身上。

這是為什么呢？

什么都不做卻很累的疲勞感來自哪？

忙碌充實卻精力充沛又是為什么呢？

怎樣經(jīng)常讓自己保持在這種【忙碌充實高效卻又精神飽滿】的狀態(tài)里呢？

這就不得不介紹大腦中的兩種神經(jīng)遞質(zhì)：多巴胺和血清素。

簡單來說，多巴胺負責【提供動機】，血清素負責【穩(wěn)定情緒】。

改方案，做飯，收拾房間，明明有很多事要做，但就是不想動，這就是缺乏多巴胺的表現(xiàn)。

多巴胺是一種獎勵機制，它能讓你在做完一件事，并吃到甜頭后，忍不住再去做這件事。

所以多巴胺也和上癮有關(guān)。

有些時候，心情莫名其妙地低落，壓抑，一點小事也能讓你發(fā)火，耐心缺失，很難抑制脾氣。

這是血清素水平低的表現(xiàn)。

當多巴胺與血清素缺乏時，人就容易陷入抑郁焦慮的狀態(tài)，覺得做什么都沒有動力，明明什么都沒做，卻非常疲勞。

怎樣提高這多巴胺和血清素呢？

這又要提到人體中的一種能量載體——ATP（三磷酸腺苷）。

在能量消耗時，ATP水解，生成腺苷。

反過來，當你開始休息時，能耗降低，腺苷又會組裝成ATP.

舉個例子。

周末早上起床，你精力滿滿，ATP滿滿。

你躺在床上，掏出手機，看到熱搜“X地新增確診病例XX例?！?/p>

你開始擔憂疫情擴大，自己所在地區(qū)會不會受影響，過年還能不能順利回家。

...

腺苷+1

刷新網(wǎng)頁，看到帖子：《領(lǐng)導最不喜歡什么樣的下屬？》

你想起上周領(lǐng)導找你談話，話里話外都覺得還有另一層意思。

于是你開始揣測：領(lǐng)導是不是對我哪里不滿意了？我是不是哪得罪他了？

...

腺苷+1

午飯時間，你看著滿屏幕吃膩了的外賣，糾結(jié)不知道吃什么，決定了好半天，點了午餐，順便想起了昨天看到的外賣質(zhì)量問題的新聞。

...

腺苷+1

想起又該交下半年房租物業(yè)費了，又是好大一筆錢，頭大。

...

腺苷+1

到了晚上，躺在床上的你雖然知道應該睡覺了，但還是忍不住玩手機，手機上的消息一條一條刺激著你，讓你聯(lián)想到更多的事。

成堆的代謝物腺苷本應該在睡眠時被清零，但在此時卻瘋狂+1+1+1...

這一整天，看似你什么都沒做，八成還躺在床上當了一天咸魚。

但因為那些焦慮的信息，一直藏在你的大腦后臺，一刻都沒有停止運轉(zhuǎn)，持續(xù)焦慮，腺苷不斷增加。

腺苷與腺苷受體結(jié)合，向大腦發(fā)送疲勞信號。

于是大腦經(jīng)過一系列反應，降低了血清素和多巴胺的形成。

這就是為什么即使閑了一天，卻覺得那么累。

那么問題來了，既然我們知道了疲勞產(chǎn)生的機制，到底怎么做，才能擁有更多精力，事半功倍呢？

5個微習慣，讓你變身精力王者

• 1.保證全面均衡的飲食習慣。

合理分配飲食中的碳水，蛋白質(zhì)，維生素比例。

午餐過多的碳水會搶奪下午的精力，保證高質(zhì)量蛋白質(zhì)的攝入，對于ADHD注意力缺陷多動障礙者，適量食用魚肝油，能夠增加專注力。

• 2.堅持冥想。

冥想是至今為止科學研究表明，能夠最有效提升專注力的腦部訓練活動。

每天十分鐘的冥想能迅速清空大腦后臺，增強專注力。

長期保持冥想習慣能夠讓大腦中負責認知，決策，記憶的前額葉增厚，從而顯著增加自控力。

• 3.保持充足睡眠。

保證7到9個小時的睡眠，沒有必要為了增加工作時間而減少睡眠，時間增加，效率降低，得不償失。

• 4.一周運動120分鐘以上。

中高強度的有氧運動能夠增加身體內(nèi)血清素和內(nèi)啡肽的分泌，緩解壓力，焦慮，提升精力水平。

• 5.記錄成功日記

每天寫下幾件自己覺得很難但做到了的事情，夸夸自己。

如果找不到，就從最簡單的開始。

比如：

“我今天比平時提前5分鐘走出了家門?！?/p>

“我今天專注的時間比昨天增加了半小時?！?/p>

“我今天控制了一次情緒的爆發(fā)，制止自己做出了讓自己后悔的事?！?/p>

“我今天多看了一頁書?！?/p>

對自己的成就給予鼓勵，在狀態(tài)不好的時候翻出來看看，給自己一些能量。