逢年過節(jié)胖10斤？春節(jié)飲食不節(jié)制造成腸胃抵抗力下降，各種腸道疾病，如消化不良、胃炎、便秘、痔瘡等接踵而來...

這套練習可以在清晨空腹練習，也可以是在飯后半小時到1小時之后后練習。按摩胃部，幫助消化，平常有消化不良腸胃不適腹部脹氣的也可以練習，注意，動作一定要緩慢柔和！

·左膝彎曲在前方，膝蓋對準腳踝及第二腳趾。

·右膝膝蓋在后方貼地，前腳掌踩地。

·吸氣時雙手合掌脊柱延展。

·呼氣時右手大臂尋找左腿面上體向左后方扭轉(zhuǎn)。

·持續(xù)10個呼吸之后，換反側(cè)練習。

·坐立，雙腿并攏，吸氣延展脊柱。

·呼氣身體向前向下，身體比較僵硬可以借助伸展帶，套住雙腳。

·如果身體的柔韌性比較好，可以繼續(xù)向前向下。

·雙手握住前腳掌，胸腔靠近大腿。

·橫側(cè)站立于瑜伽墊子上面。

·雙腳外邊緣平行，雙膝收緊大腿肌肉上提。

·吸氣時雙手在背部后側(cè)十指相扣握拳。

·呼氣時保持背部延展，以尾骨為軸上體緩慢向下。

·雙臂有意識的向后遠離后背，拉伸肩部。

·持續(xù)5-10個呼吸的時間。

·彎曲雙膝仰臥于瑜伽墊子上面，雙臂一字打開。

·雙膝向左側(cè)尋找地面，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

·持續(xù)10個呼吸之后，換反側(cè)練習。

·仰臥于瑜伽墊子上面，彎曲雙膝，雙手抱住雙腿。

·大腿靠近腹腔，可以起到按摩腹內(nèi)臟器的效果。

·持續(xù)15個腹式呼吸的練習時間。

·仰臥瑜伽墊子上面，雙腳向兩側(cè)打開，腳尖向外。

·腋窩展露出來，將雙手掌心向上攤開。

·身體每個部位都逐漸放松。

·持續(xù)15分鐘的冥想放松練習。