春天，萬物復蘇

從中醫(yī)的角度來講，每個季節(jié)對應不同的經絡，不同的經絡又對應著不同的身體功能。春氣通肝，肝氣旺盛而升發(fā)，中醫(yī)認為，春天是養(yǎng)肝之時。

今天給大家推薦一套陰瑜伽序列，通過拉伸肝臟和膽經絡，幫助身體促進新陳代謝，排除體內毒素和廢氣。

1、仰臥束角式

• 瑜伽磚第二高度，抱枕斜放
• 臀部離抱枕一拳距離，仰臥
• 屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳掌相對
• 雙手放于身體兩側，掌心朝上
• 肩膀放松，輕閉雙眼，保持5分鐘

2、手肘眼鏡蛇式

• 俯臥在墊子上，雙手向前伸直
• 雙腳分開與髖同寬，腳背貼地
• 呼氣屈肘，將手臂拖向軀干
• 吸氣，胸腔上提，鎖骨展開
• 呼氣，肩膀放松，大腿向下壓
• 保持3分鐘，還原俯臥

3、眼鏡蛇式

• 俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側
• 吸氣抬頭，胸腔上提，鎖骨展開
• 呼氣，手推地，幫助胸腔繼續(xù)向上
• 初學者可將手往前多放一些
• 保持3-5分鐘，還原

4、嬰兒式放松

• 跪立在墊子上，雙腳雙膝并攏
• 腳踝往內收，臀部坐腳后跟上
• 吸氣脊柱延展，呼氣俯身向下
• 腹部貼向大腿，側臉貼地
• 雙手放身體兩側，掌心朝上
• 保持5分鐘，換反側臉貼地

5、睡天鵝

• 坐立在墊子上，右腿向前
• 左腿向后伸直，腳背貼地
• 吸氣，手撐地，提胸腔向上
• 呼氣俯身向下，雙手墊在額頭下
• 左髖向前右髖向后，保持髖部中正
• 保持5-8分鐘，換反側練習

6、仰臥針眼式

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 抬左腳放于右大腿上，膝蓋外展
• 雙手環(huán)抱右膝，右小腿與地面平行
• 吸氣延展，呼氣手拉右腿靠向腹部
• 保持3-5分鐘，換反側練習

7、坐角式

• 坐立在墊子上，雙腿向外打開
• 吸氣脊柱延展，呼氣俯身向下
• 手肘貼地，手指尖朝前
• 額頭墊在瑜伽磚上，頭放松
• 保持5分鐘，還原

8、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊子上，微屈雙膝
• 吸氣脊柱延展，呼氣身體向左扭轉
• 右腳放在左腿上，左手扶住右大腿
• 右手屈肘，手指尖向上，眼睛看左側
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

9、休息術

• 仰臥在墊子上，右膝下墊抱枕
• 雙手放在身體兩側，掌心朝上
• 輕輕閉上雙眼，放松身體
• 保持8-10分鐘，右側臥起身