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在這物欲橫流的社會(huì)里，人們快節(jié)奏的生活，使自己生活都是煙霧迷蒙的，人的生活與工作，最重要的就是心境，一顆被日復(fù)一日重復(fù)麻木的心，不僅身心疲憊，并且會(huì)失去活力，失去自我。  還好有瑜伽健康的安定劑，今天小編給大家?guī)?套舒緩的瑜伽序列！緩解身心疲憊，找回自我。 01.平常坐  ●挺直腰背地坐著，屈左膝， ●讓左腳的腳跟抵靠在會(huì)陰處， ●屈右膝，讓右腳的腳跟自然地放在左腳的腳跟前面。 02.增延脊柱伸展式  ●山式站姿，直立，兩腿伸直，手臂放于身體兩側(cè)。 ●吸氣，兩臂向上伸展高過頭頂，掌心向前。 ●呼氣，身體向前彎曲，手指或手掌放在腳的兩側(cè)。 ●吸氣，頭盡量抬高，充分伸展脊柱。雙膝伸直，自然呼吸。 ●呼氣，放松頭部，身體盡量靠近大腿。自然呼吸。 ●吸氣，身體回到 第四步 的位置，保持自然呼吸停留片刻，然后雙手向前伸展，帶動(dòng)身體向上起來。 ●呼氣，放松雙手還原體側(cè)，閉上雙眼放松。 03.加強(qiáng)側(cè)伸展式   ●以山式站立。吸氣，身體向前伸展。 ●雙掌在背部相合，肩部和手肘盡量向后。 ●呼氣，腕部翻轉(zhuǎn)，雙掌向上接近胸后的中部，手指在肩胛骨的位置。 ●吸氣，跳步分開兩倍到兩倍半肩寬，保持這個(gè)體式，呼氣。 ●身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳轉(zhuǎn)向75到80度，左腳完全伸展，膝部繃直，頭部后仰。 ●呼氣，身體前曲。把頭放在右膝上，伸展背部，向上提升膝蓋，雙腿繃直。 ●保持這個(gè)體式20到30秒，正常呼吸，吸氣，頭部回到正中上身回正，雙腳還原。 ●呼氣，松開雙手反側(cè)練習(xí) 04.雙腿背部伸展式  ●坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放于身旁。 ●吸氣，兩臀上舉過頭項(xiàng)，貼于耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。 ●呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側(cè)，手臂放低。 ●吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。 ●呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上。 ●吸氣，回復(fù)到第1步，可反復(fù)做6次。 05.圣哲瑪里其第一式  ●坐在地面上，雙腿向前伸直。彎曲左膝，左腳完全平放在地面上，左腿小腿與大腿相觸，左腳腳后跟靠進(jìn)會(huì)陰處，左腳內(nèi)側(cè)觸碰到伸展的右大腿內(nèi)側(cè)；左臂向前伸展，左手掌貼于右腳跟內(nèi)側(cè)的地面上，右臂放于身體右側(cè)。 ●左腋抵住垂直于地面的左腿脛骨，左臂環(huán)繞著左腿脛骨和左大腿向后伸展，彎曲左肘，左前臂擺到背后接近腰部的高度。右手?jǐn)[到背后，左手握住右手手腕。右腿保持繃直，端正頭部，雙眼看向前方。保持這個(gè)體式幾個(gè)呼吸的時(shí)間。 ●呼氣，身體前傾，頭部下壓，依發(fā)將前額、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝上，雙肩與地面平行。保持這個(gè)體式3D秒，正常地呼吸。 ●吸氣，抬起頭部，松開雙手，伸直右腿，然后換另側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。 ●如果一只手無法在背后握住另一只手的手腕，可以降低難度，改為握住手掌或者手指。 （圖片源于：網(wǎng)絡(luò)） 圖片來源網(wǎng)絡(luò)侵權(quán)聯(lián)刪 編輯|排版：姐姐 課程推薦 |
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