“逢轉(zhuǎn)必沉”、“逢沉必領(lǐng)”、“逢起必落”和“逢定必松沉”。這“四個(gè)逢”，“逢轉(zhuǎn)必沉”是重點(diǎn)，像“逢沉必領(lǐng)”、“逢起必落”和“逢定必松沉”都比較好理解，比較簡(jiǎn)單。

一、逢轉(zhuǎn)必沉

我們首先搞清楚什么是轉(zhuǎn)？轉(zhuǎn)也就是轉(zhuǎn)換，這個(gè)轉(zhuǎn)換應(yīng)該是包括兩個(gè)方面：一個(gè)方面是步伐的轉(zhuǎn)換，另一個(gè)方面是重心的轉(zhuǎn)換?！俺痢笔鞘裁匆馑?？其實(shí)就是松胯下沉。我們站著不動(dòng)怎么能沉呢？把“胯一松”身體就會(huì)沉。我們有的朋友會(huì)問為什么要“逢轉(zhuǎn)必沉”？我們必須把它的原理弄清楚，這樣對(duì)拳理的理解就會(huì)更深一步。

“松胯下沉”的目的，就是你“腿腳蹬地”能使上勁，這是最根本的東西。我們知道在練習(xí)太極拳時(shí)所有的力源都來(lái)自于“腿腳蹬地”，我們大家經(jīng)常說(shuō)襠勁，對(duì)于我們初學(xué)者或初級(jí)階段練拳的人來(lái)說(shuō)，你就把“襠勁”理解成“腿腳蹬地”，沒有腿腳蹬地你就沒有襠勁！

松胯下沉以后有時(shí)胸向不發(fā)生變化，有的時(shí)候胸向發(fā)生變化，我們要把這個(gè)搞清楚。大家看一下前后的弓箭步，我現(xiàn)在的重心在后，我實(shí)腿的胯一松一沉，“松”是“因”、“沉”是“果”，“一松”身體就會(huì)往下沉，這一沉我的胸向沒有發(fā)生變化，那么這個(gè)重心的移動(dòng)就叫“襠走鍋底”或叫“胯走下弧”。

另外一種是這個(gè)胯一松，身體往下沉，在沉的同時(shí)會(huì)發(fā)生身體胸向的偏轉(zhuǎn)，也就是我們所說(shuō)的旋轉(zhuǎn)，這個(gè)松胯下沉走的是“胯走后下弧”。松胯下沉后如果你的胸向不變，叫“胯走下弧”；如果你的胸向發(fā)生了變化，叫“胯走后下弧”或者說(shuō)叫“襠走后下弧”。

這個(gè)概念搞清楚后，我們?cè)倏此煽柘鲁梁笮叵虬l(fā)生改變和胸向不發(fā)生改變之間的區(qū)別：胸向不發(fā)生變化，在你的實(shí)腿上只是一個(gè)地面的反彈力，有了這個(gè)反彈力你的腿蹬地就能使上勁，你的胯一松一沉就相當(dāng)于給了地面一個(gè)力，地面就會(huì)給你一個(gè)反彈力，我們借著這個(gè)“反彈力”，腿蹬地就能使上勁了。

我們?cè)倏匆幌滤煽柘鲁恋耐瑫r(shí)你的胸向發(fā)生了變化，也就是發(fā)生了偏轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)，在腳上會(huì)產(chǎn)生什么東西？我們剛才說(shuō)了松胯下沉，你相當(dāng)于給地面一個(gè)力，地面會(huì)給你一個(gè)反彈力，使你的腿腳蹬地能使上勁。如果你的胸向發(fā)生變化，在你的腳掌上就多了一個(gè)東西，這個(gè)東西是什么呢？

身體上身在旋轉(zhuǎn)時(shí)，如果說(shuō)我腿腳不固定的話，它是隨著我上身的旋轉(zhuǎn)，下面腳掌也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，很自然的一起動(dòng)。如果我們把腿和腳給它固定住，身體上身的旋轉(zhuǎn)就會(huì)在你的腳掌上產(chǎn)生一個(gè)“搓地”的勁。這個(gè)“搓地”的勁和身體下沉地面給你的反彈力，兩個(gè)東西疊加在一起，使你的腿腳蹬地會(huì)更有勁。

松胯下沉胸向不變，這種“襠走下弧”用在弓箭步，也就是在你的胸向不允許或不宜發(fā)生變化時(shí)，在這種情況下用的比較多。我們練楊式的左旋右轉(zhuǎn)少，基本上重心移動(dòng)都是采用這種“襠走下弧”的方式，所以我提醒我們練楊式的朋友，要很好的掌握一下“襠走下弧”，這種方式是比較容易掌握的，只要實(shí)腿的胯一松一沉，腿腳蹬地就有力源了。

我們練陳式講究的是螺旋纏絲，不管是前后的弓箭步還是左右的平步，講究的是旋轉(zhuǎn)，所以采用“襠走后下弧”比較多，就是所謂的“睡∞字”。我們所說(shuō)的為什么要“逢轉(zhuǎn)必沉”，道理就在這里：就是我們的腿蹬地能夠使上勁，這是我們“逢轉(zhuǎn)必沉”最核心的東西。也就是說(shuō)我們練太極拳力源在于腿腳蹬地，那么問題就是我們的腿腳蹬地怎樣才能使上勁？這就是松胯下沉或者旋轉(zhuǎn)下沉，都是為了腿腳蹬地能夠使上勁！這就是我們?yōu)槭裁匆胺贽D(zhuǎn)必沉”的原理。

大家看一下，旋轉(zhuǎn)下沉在你的腳掌上會(huì)產(chǎn)生兩個(gè)東西，一個(gè)是腳掌搓地的勁，這是由旋轉(zhuǎn)造成的；一個(gè)是下沉之后地面給你一個(gè)反彈力，如果你的膝蓋固定不住，這兩個(gè)東西都沒了，原因是你的腳掌內(nèi)側(cè)懸空了。這就是我們練習(xí)兩胯旋轉(zhuǎn)虛實(shí)的時(shí)候，一定要固定好膝蓋，不固定好膝蓋你一輩子也掌握不了這個(gè)東西。

膝蓋只要一動(dòng)地面的反彈力也好，腳掌搓地的勁也好，都蕩然無(wú)存了！所以固定好膝蓋是我們練習(xí)兩胯旋轉(zhuǎn)虛實(shí)的關(guān)鍵。固定膝蓋會(huì)給我們帶來(lái)另一個(gè)好處，也就是說(shuō)固定好膝蓋可以防止膝蓋損傷！膝蓋固定好了之后，你怎么練都傷不到膝蓋，你可以永遠(yuǎn)擺脫膝蓋疼對(duì)練習(xí)太極拳所產(chǎn)生的困擾，這就是我經(jīng)常說(shuō)的，你要徹底解決膝蓋疼的問題，就要學(xué)會(huì)旋轉(zhuǎn)兩胯。

二、逢沉必領(lǐng)

 “逢沉必領(lǐng)”，這個(gè)“沉”指的是我們腰臀這個(gè)地方往下沉，或者是整個(gè)身體往下沉。“領(lǐng)”指什么呢？指“手”。身體往下沉的時(shí)候手往上領(lǐng)，也就是說(shuō)身體往下沉的時(shí)候，你的手不能跟著一塊往下沉。手領(lǐng)其實(shí)是手沒有動(dòng)，是身體往下沉顯得你的手往上領(lǐng)了。

這個(gè)最典型的就是陳式老架一路撇身錘有一個(gè)動(dòng)作，大家看“撇身錘”把兩手分開之后，兩手先往上再在胸前交叉相合，這個(gè)手打開之后你的右胯一松一沉、手腕一刁，然后左胯再一松一沉、手腕再一刁，兩手就起來(lái)了，這就是叫“逢沉必領(lǐng)”。身體往下沉，手往上領(lǐng)。

三、逢起必落

 “逢起必落”，其實(shí)就是“逢上必下”，說(shuō)法不同。有兩句話：一個(gè)是“逢上必下”，另一個(gè)是“逢前必后”，其實(shí)講的都是指如何保持你底盤的穩(wěn)定。我們看一個(gè)“逢前必后”的例子：“六封四閉”最后一個(gè)動(dòng)作就是雙掌前推，雙掌前推的時(shí)候如果我們身體沒有變化，你這個(gè)推就是一個(gè)胳膊上的勁，假設(shè)你的前面有一個(gè)人，一推你的重心就會(huì)向后倒。

但是如果你要“逢前必后”的話，這個(gè)推既有力量，你的重心底盤還會(huì)非常的穩(wěn)定。雙手向前推的時(shí)候，“必后”是指什么？是指腰、臀向后，既往后又往下，這就是“逢前必后”?！胺晟媳叵隆保@個(gè)有太多太多的例子，如金鋼搗碓在“提膝舉拳”的時(shí)候，落是落哪呢？就是腰臀往下落，其實(shí)實(shí)現(xiàn)的方法就是一個(gè)旋轉(zhuǎn)下沉，實(shí)腿一旋一沉、重心坐在實(shí)腿，這樣你再提、再舉身體都不會(huì)有起伏。

我們練拳的時(shí)候，要保持身體高低沒有大的起伏的話，一定要遵循這個(gè)原則。我們看單腿支撐的金雞獨(dú)立，首先是實(shí)腿有一個(gè)旋轉(zhuǎn)下沉，把重心坐到你的實(shí)腿上再往上起，這就是“逢上必下”，也就是我們這里所說(shuō)的“逢起必落”。我們?cè)倏匆幌隆敖痄摀v碓”的起式，雙手往上掤，陳輝老師經(jīng)常說(shuō)“手起身落”，其實(shí)這就是“逢起必落”，落的是哪里？就是腰臀，這樣可以保持你底盤的穩(wěn)定?！胺昵氨睾蟆迸c“逢上必下”，它既是一個(gè)對(duì)拉勁，又可以保持你底盤的穩(wěn)定。

四、逢定必松沉

“逢定必松沉”也可以理解成“逢定必合”，這個(gè)“合”就是合襠，襠一合身體必松沉。我們大家都知道像懶扎衣、單鞭這種定式，最后定式的時(shí)候就是一個(gè)非常明顯的松沉，而這種“逢定必松沉”又是和下面一個(gè)拳式的連接。我們先看一下懶扎衣重心由左向右移，打開之后右胯合住了、重心旋到位了，然后左胯一松一落，就是一個(gè)松沉。

我們?cè)倏纯磽ィ匦挠汕巴笠疲巴纫粋€(gè)旋轉(zhuǎn)下沉，移重心到中間，旋轉(zhuǎn)右胯把重心坐死，收腳、刁腕、下沉，接著這個(gè)下沉把上三步連接起來(lái)，右胯一轉(zhuǎn)、往下一捋、上三步。所以，我們理解“逢定必松沉”，這個(gè)松沉是在定式的時(shí)候所必須的，又是兩個(gè)拳式之間的一個(gè)連接，我們要想在練拳的過(guò)程當(dāng)中勁不斷、連貫圓活，“逢定必松沉”是非常重要的。