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【養(yǎng)生健體】 啞鈴鍛煉方法：六個(gè)啞鈴動(dòng)作增加男人味  現(xiàn)在健身鍛煉已經(jīng)是男人們的另一項(xiàng)事業(yè)，許多的男性都喜歡在周末的時(shí)候去健身房鍛煉!你們知道男性健身好的方法是什么嗎，許多男性都想要完美的肌肉，其實(shí)啞鈴健身就是不錯(cuò)的選擇哦!男士啞鈴鍛煉方法究竟有哪些呢，啞鈴練胸肌的效果好不好呢? 六個(gè)啞鈴動(dòng)作：強(qiáng)健手臂增加男人味 相信每個(gè)男性都想要完美的身材和健碩的肌肉，你們知道男性健身重要的是什么嗎?男性朋友們要根據(jù)自身不同的身體素質(zhì)和情況選擇合適自己的健身方法，相信很多的男性都非常的想知道利用啞鈴該怎么健身呢，快來學(xué)習(xí)一下吧! 強(qiáng)健手臂男人味手臂線條是第一眼吸引目光的焦點(diǎn)，也是展現(xiàn)你的男人味的重要途徑。不僅可以展現(xiàn)你的手臂肌肉線條，穿著襯衫外套時(shí)則更挺拔好看。年輕男女都想擁有結(jié)實(shí)的臂膀，女生希望手臂可以結(jié)實(shí)不再有掰掰肉，男生則相信手臂是吸引目光的主因，即使是秋冬也不能輕忽手臂的訓(xùn)練，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)希望保持完美的姿態(tài)，讓人看見你性感的結(jié)實(shí)雙臂。 肱二頭肌彎舉 BICEP CURL 強(qiáng)化部位→肱二頭肌 1.雙手緊握杠鈴，兩手間距約與肩同寬。 2.將杠鈴下放垂於腿前，上臂內(nèi)側(cè)緊貼身體。 3.以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，運(yùn)用手臂肌肉的力量撐起杠鈴。 4.將杠鈴向上舉起至胸前，再緩緩將其放置腿前。 斜板肱二頭肌彎舉 INCLINE BENCH PRESS 強(qiáng)化部位→肱二頭肌 1.將上半身緊貼器材、兩手各持啞鈴，手臂伸直自然下垂。 2.上臂用力收縮，以手肘為軸從體側(cè)將啞鈴舉起。 3.動(dòng)作時(shí)注意平衡及腰部的穩(wěn)定，兩手交替動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作。 法式彎舉 FRENCH PRESS 強(qiáng)化部位→肱三頭肌 1.身體緊貼器材，手抓住杠鈴撐在頭部上方。 2.保持上半身的平衡，注意身體重心，兩臂以肘關(guān)節(jié)為軸用力將杠鈴舉起伸直。 3.將杠鈴舉起時(shí)，上臂保持不動(dòng)，下放時(shí)要緩慢且充分伸展。 4.靠著身體已獲得支撐的方式，將全部的施力都專注在手臂上。 滑索下拉 CABLE PRESS DOWN 強(qiáng)化部位→肱三頭肌 1. 兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。 2. 選擇好適合重量，正面握住把手，掌心向下。 3. 運(yùn)用手臂肌肉，身體要保持平直，肘部不要前後搖動(dòng)。 4. 上臂保持不動(dòng)，屈肘慢慢將把柄向下拉，直到完全伸直手臂。 滑索槌式彎舉 CABLE HAMMER CURL 強(qiáng)化部位→肱二頭肌 1. 兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。 2. 選擇好適合重量，反手握住把柄手，掌心向前。 3. 運(yùn)用手臂肌肉，身體要保持平直，肘部不要前後搖動(dòng)。 4. 上臂保持不動(dòng)，屈肘慢慢將把柄向上拉，直到接近肩部。 男人啤酒肚怎么減，午休鍛煉舉啞鈴 男性減肥和女性不同，男性容易堆積脂肪的就是腹部了!許多的男性都想要減掉腹部的脂肪，尤其是許多的上班族男性，長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)有更多的贅肉!那么白領(lǐng)男士們?cè)撛趺蠢脝♀徥莞共磕?，快來學(xué)習(xí)一下健身達(dá)人們是怎么做的吧! 一，鍛煉要多做“耐力”的 對(duì)于一些中年人，消化功能逐漸變差，脂肪在體內(nèi)更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對(duì)減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進(jìn)消化功能。 運(yùn)動(dòng)不能著眼于肌肉爆發(fā)力和興奮，要側(cè)重于耐力，好有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉鍛煉相結(jié)合，比如長(zhǎng)跑和游泳，力量的鍛煉。 可以自己買副啞鈴。鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次，每次進(jìn)行5~30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不像年輕時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與年輕時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。 二，午休不久坐 偶爾站著辦公是預(yù)防啤酒肚的好方法，在打電話的時(shí)候，思考問題的時(shí)候，好能習(xí)慣性地站起來。尤其是在中午飯以后，先站那么半個(gè)小時(shí)再安靜地坐下來。經(jīng)常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對(duì)于辦公一族來說，這種方法雖然被動(dòng)，但是卻非常的有效。通常，不要在飯后久坐，平時(shí)坐一個(gè)小時(shí)至少起來站個(gè)十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，好在坐下的時(shí)候把腰帶放得松一些，對(duì)預(yù)防啤酒肚也有幫助。 白領(lǐng)男性通常一坐就是一天，很少有起身走動(dòng)的機(jī)會(huì)，但是即使沒機(jī)會(huì)也要去創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，哪怕只是站一會(huì)兒也是有效果的。男人啤酒肚怎么減?關(guān)鍵在于多運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間可以跑步和游泳，沒有時(shí)間時(shí)就來練練舉啞鈴。 啞鈴可以幫助男人鍛煉肩肌 我們知道鍛煉肩肌啞鈴是好的健身器材，除了以上的動(dòng)作肩平舉啞鈴的動(dòng)作也是非常好的，保持雙手手肘伸直，兩臂慢慢向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒后，慢慢放回來始的位置。 我們知道白領(lǐng)男人煩惱的就是肩上的不舒服，因?yàn)樗麄兇蠖鄶?shù)都是經(jīng)常在電腦旁邊，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很少，所以男人應(yīng)該熱愛于健身，男人健身的非常多，那么哪些健身的方法可以鍛煉肩肌呢? 我們知道健身運(yùn)動(dòng)能給我們帶來很多的好處，那么男人健身的目的是什么呢?男士們做健身運(yùn)動(dòng)有很多目的，其中有很多人是希望增強(qiáng)身上的肌肉，彌補(bǔ)先天體形 的不足，使到穿衣服時(shí)更好看。有些人由于肩膀不夠?qū)挘┮路r(shí)不能像衣架子般擔(dān)起衣服，所以都會(huì)想鍛煉肩肌，希望加“橫”肩膀。以下介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，可令你在短時(shí)間內(nèi)鍛煉出寬厚的肩肌。 那么，鍛煉肩肌的方法就是舉啞鈴，這樣的健身方式非常的好，雙手向上舉，當(dāng)雙手伸直時(shí)，停留兩秒，之后再把雙手放回開始的位置。 我們知道做每個(gè)動(dòng)作都有動(dòng)作要領(lǐng)，那么這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢?做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要謹(jǐn)記腰背要挺直，否則在發(fā)力的時(shí)候，有機(jī)會(huì)傷及這兩部份的肌 肉。為了加強(qiáng)刺激肌肉的效果，做動(dòng)做時(shí)越慢越好。而當(dāng)把啞鈴?fù)浦另旤c(diǎn)時(shí)，手肘要有少許微曲，不要伸得太直，否則容易令到手肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損。 我們知道鍛煉肩肌啞鈴是好的健身器材，除了以上的動(dòng)作肩平舉啞鈴的動(dòng)作也是非常好的，保持雙手手肘伸直，兩臂慢慢向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒后，慢慢放回來始的位置。 不管男人在做哪項(xiàng)健身項(xiàng)目，健身的要領(lǐng)一定要知道，一般人做這個(gè)練習(xí)時(shí)，很易犯了身體前傾的毛病，這會(huì)對(duì)腰骨造成傷害。另外手肘一定要伸直，否剛會(huì)因動(dòng)用了其它肌肉，而使刺激減少，練習(xí)效果大打折扣。另外當(dāng)雙肩在頂點(diǎn)停留時(shí)，不要強(qiáng)忍呼吸，應(yīng)緩慢的吸氣或呼氣. 我們知道很多的白領(lǐng)男人都要肩疼的毛病，其實(shí)這些健身的方法可以改善你的健康，還有如果你是工作在電腦旁邊的人，請(qǐng)?jiān)诠ぷ魍獾臅r(shí)間多做運(yùn)動(dòng)，我們知道人的生命在于運(yùn)動(dòng)，健身會(huì)讓我們更健康的。    |
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