2019.7.7 六月初五·周日

小●暑

養(yǎng)生養(yǎng)心

消暑防曬

宜

靜心

吵鬧

忌

進(jìn)入小暑以后，氣溫再一次顯著升高、降雨進(jìn)一步增多，人體內(nèi)的陽氣較為旺盛。那么小暑節(jié)氣，人們在起居、飲食方面應(yīng)該如何養(yǎng)生？

小暑后適宜晚睡早起

夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。

因此，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之做些調(diào)整，以遲睡早起為宜。

雖然個體差異很大，但大多數(shù)人應(yīng)遵循這樣的原則：

晚上10時至11時就寢，早上5時半至6時半起床；午飯后半小時進(jìn)行短時午睡。

午睡雖時間短暫，但它對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。

此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機會。

但注意，午睡醒后慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。

小暑過后養(yǎng)生必吃水中三寶

小暑時節(jié)，炎熱的氣候，讓人精神不振、食欲降低、胃口不佳， 因此小暑飲食應(yīng)以清熱解毒、除煩止渴為主。

此外，小暑時節(jié)過后要吃水中三寶：

• 黃鱔

黃鱔生長在水岸泥窟之中，最滋補、最味美的莫屬小暑前后一個月的夏鱔魚。

另外，這個時期往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的緩解期，根據(jù)冬病夏治的說法，此時用黃鱔滋補更能起到補中益氣、補肝脾、除風(fēng)濕、強筋骨的作用。

• 蓮藕

在空氣干燥、補水又不足的時候，常吃蓮藕可以涼血、滋陰、清熱，解決流鼻血這種麻煩可以說是小菜一碟。

對老年人來說，夏藕更是補養(yǎng)脾胃的好食材。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食欲缺乏、缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良者的保健食物。

• 綠豆芽

綠豆芽可以清熱解毒、利尿除濕。

同時，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進(jìn)腸蠕動，具有通便的作用，是人們公認(rèn)的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，對食道癌、胃癌、直腸癌患者也有良好的食療價值。

小暑多發(fā)消化道疾病，飲食要注意講衛(wèi)生有節(jié)制，以免造成身體不適。 

小暑時節(jié)要預(yù)防中暑

小暑時節(jié)，高溫炎熱，易中暑，易曬傷皮膚，大家外出時要做好防暑工作，多喝水，避免午后出行。

俗話說，“心靜自然涼”，其實這是有一定道理的。

小暑時節(jié)溫度高，而人體內(nèi)的濕氣也更重，此時多注意心理保健非常重要，心里郁結(jié)也會引起“火氣”大，平時要學(xué)會靜心。

“工作狂”們要注意多休息，盡量減少夜生活，這樣才能更好地達(dá)到消暑降溫的保健養(yǎng)生功效。