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@所有人!春節(jié)不能回家,心態(tài)要崩?先看完這些...

 昵稱535749 2021-01-26

科普中國(guó)

中國(guó)科協(xié)科普工作官方微平臺(tái)53分鐘前

自新冠疫情爆發(fā)以來(lái),不知道你有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)這些情況?

一直擔(dān)心自己是否感染了新冠,即使做了核酸檢測(cè)為陰性,仍然不放心;

每天都感覺(jué)心情不好,提不起精神,即使一天什么都不做,也覺(jué)得很累;

反復(fù)、持續(xù)地受到負(fù)面信息的刺激,對(duì)疫情產(chǎn)生麻木、松懈的心態(tài);

……

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尤其是冬季以來(lái),疫情又出現(xiàn)了局部的反彈,大家可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒,包括健康焦慮、過(guò)度清潔、疑病等問(wèn)題。

那么,針對(duì)這些心理問(wèn)題,我們又該如何解決呢?今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)。

疫情反彈會(huì)出現(xiàn)哪些心理問(wèn)題?

疑心重

擔(dān)心程度與實(shí)際健康狀況嚴(yán)重不符,常常會(huì)把正常的生理現(xiàn)象或異常感覺(jué)當(dāng)作疾病來(lái)進(jìn)行解釋,反復(fù)就醫(yī)和反復(fù)檢查也難以消除這種懷疑。

隨著懷疑程度的加重,會(huì)逐漸導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)和生活功能下降,長(zhǎng)期持續(xù)則可能發(fā)展為“疑病癥”,屬于軀體障礙的一種。

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抑郁情緒或抑郁狀態(tài)

受疫情反彈的后續(xù)影響,有些人不得不上在家辦公、上網(wǎng)課等等,他們可能會(huì)因?yàn)楣ぷ鳂I(yè)績(jī)、學(xué)習(xí)成績(jī)不理想而出現(xiàn)心不在焉的情況。這種狀態(tài)在未能復(fù)工、復(fù)學(xué)的群體中比較常見(jiàn)。

具體包括情緒低落、精力疲乏、注意力下降、睡眠障礙、食欲下降等,如果此類癥狀嚴(yán)重,也可能會(huì)逐步發(fā)展為抑郁癥。

所以,一旦出現(xiàn)此類感受,且持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有改善,那么請(qǐng)及時(shí)就醫(yī),或者撥打當(dāng)?shù)匦睦頍峋€求助。

麻木、松懈的心態(tài)

由于防疫、抗疫已成常態(tài),戰(zhàn)線拉得較長(zhǎng),也有一些民眾在面對(duì)疫情反彈時(shí)會(huì)表現(xiàn)出習(xí)以為常的心態(tài)。

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在這種心態(tài)的主導(dǎo)下,人們很容易出現(xiàn)松懈的行為,則有可能會(huì)加重疫情的反彈。

另外,也要格外注意,時(shí)刻提醒自己做好防護(hù),積極參與到全民抗疫的戰(zhàn)斗中來(lái)。

春節(jié)不能回家,整個(gè)人都覺(jué)得不好了?

春節(jié)疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻復(fù)雜,全國(guó)就地過(guò)節(jié)的民眾不在少數(shù)。

如果因?yàn)椴荒芑丶液图胰藞F(tuán)聚而感到沮喪、失望,那么我們可以嘗試從心態(tài)和行為上調(diào)節(jié)。

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在心態(tài)和認(rèn)知上,要對(duì)就地過(guò)年予以理解

因?yàn)榉党讨信c人員的接觸會(huì)間接地給家人帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn),尤其是老人。所以,這是不得不做出的防疫辦法。

而且,國(guó)家新冠疫苗正在逐步接種,疫情防控形勢(shì)也會(huì)好轉(zhuǎn),相信抗疫的勝利就要接近了!

在行動(dòng)上,即使是就地過(guò)年也要減少人員聚集

難得有一段獨(dú)處的時(shí)光,可以靜下心來(lái)學(xué)習(xí)一些技藝或者培養(yǎng)好習(xí)慣,如烹飪、健身、讀書(shū)、寫作等等。

通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、視頻時(shí)刻跟家人保持聯(lián)系、維持親情,一起期待著見(jiàn)面的那一天!

長(zhǎng)時(shí)間居家產(chǎn)生煩躁情緒,怎么辦?

居家學(xué)習(xí)模式可能會(huì)給學(xué)齡青少年、兒童帶來(lái)煩躁、沮喪、焦慮等負(fù)面情緒。

面對(duì)這些情緒,最重要的首先是不要自責(zé)、否認(rèn)。家長(zhǎng)也不要因?yàn)楹⒆拥臓顟B(tài)不好就加以責(zé)備。

接下來(lái)告訴大家如何正確、有效地處理負(fù)面情緒。

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1、察覺(jué)到自己的情緒狀態(tài),并知道這種情緒的來(lái)源。

例如,一些同學(xué)會(huì)因?yàn)殡y以靜下心來(lái)學(xué)習(xí)而焦躁,或者是因?yàn)闊o(wú)法堅(jiān)持學(xué)習(xí)計(jì)劃而對(duì)未來(lái)的成績(jī)感到焦慮,又或者是因?yàn)樵诩也荒茏月?,過(guò)長(zhǎng)時(shí)間玩游戲而感到自責(zé)、愧疚。

2、嘗試接納這些情緒,看到它的價(jià)值,因?yàn)樗梢蕴嵝炎约鹤龀龈淖儭?/p>

3、通過(guò)行動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)。

與同學(xué)交流自己的感受,可能會(huì)發(fā)現(xiàn)大家都有類似的問(wèn)題。這時(shí),你就不再因?yàn)橛X(jué)得自己總是“做不好事”、“達(dá)不到要求”而自責(zé)。同時(shí),從小事做起,逐步增強(qiáng)對(duì)自己的“掌控感”和“效能感”來(lái)開(kāi)啟良性循環(huán)。

值得注意的是,在這個(gè)過(guò)程中,家長(zhǎng)的作用非常重要。

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如果家長(zhǎng)看到孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)不好,第一反應(yīng)就是責(zé)備、諷刺、訓(xùn)斥的話,通常只會(huì)加重他們的負(fù)面情緒,并不會(huì)真正有效地幫助到孩子,建議家長(zhǎng)和孩子一起分析情緒的來(lái)源。

如果孩子們?cè)诩业臓顟B(tài)實(shí)在很差,也不需要過(guò)度勉強(qiáng)??梢远嘧鲆恍┯腥さ募彝セ顒?dòng)。比如包餃子、做游戲、打牌等,做到有效、高質(zhì)量的陪伴,轉(zhuǎn)換心情。

總是覺(jué)得自己消毒不徹底,怎么辦?

對(duì)于一線醫(yī)務(wù)工作者來(lái)說(shuō),因?yàn)槭歉唢L(fēng)險(xiǎn)暴露人群,有這樣的擔(dān)心是正常的。

接納自己的情緒,但要注意這種思維和相對(duì)應(yīng)的行為的“度”。

比如,如果部分醫(yī)務(wù)工作者的這種擔(dān)心、焦慮的想法已經(jīng)使他們產(chǎn)生了一些嚴(yán)重的、不必要的清潔行為。

每5分鐘就要用酒精消一次毒;不與其他人進(jìn)行必要的接觸;即使已經(jīng)在做別的事情,還是忍不住的去回想之前消毒和洗手的行為;……

且這些行為已經(jīng)引起了個(gè)體的痛苦感受,想要停止卻不能阻斷,并達(dá)到較高的嚴(yán)重程度和較長(zhǎng)的持續(xù)時(shí)間。那么,可能需要去心理??凭歪t(yī)求助,檢查是否符合“強(qiáng)迫癥”的診斷標(biāo)準(zhǔn)。

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建議一線的醫(yī)務(wù)人員做好以下幾點(diǎn):

1、定期做好體溫和核酸檢測(cè),如有不適,就要及時(shí)就醫(yī)求助;

2、注意勞逸結(jié)合,醫(yī)院也做好關(guān)鍵崗位輪休;

3、多做一些放松活動(dòng),如深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、簡(jiǎn)單的鍛煉等,這樣擔(dān)心、焦慮也會(huì)逐步下降。

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