在開始回答之前，先劃定一下邊界，我能給到你的只能是一些求解幸福的思路，而不能給到你治病的解藥。筆者也不能保證自己時(shí)時(shí)刻刻都感到幸福，因?yàn)樾腋Ｊ且环N能力。

好，我們回歸正題。

首先，不如反過來思考一下這個(gè)問題，為什么我們會(huì)感到不幸福？

一句話總結(jié)：人之所以常常感到不幸，是因?yàn)槲覀兯幍默F(xiàn)實(shí)無法滿足我們對(duì)生活的期望，而不幸正來源于現(xiàn)實(shí)與期望之間的落差。

所以，你有兩個(gè)方向可走，一是行動(dòng)起來改變現(xiàn)實(shí)，讓現(xiàn)實(shí)符合期望，二是轉(zhuǎn)變想法降低期望，讓期望符合現(xiàn)實(shí)。

套用《快樂算法》中的公式就是：

幸福=你生活中發(fā)生的事件 - 你對(duì)該事件的期望

當(dāng)現(xiàn)實(shí)高于期望的時(shí)候，會(huì)感到幸福甚至是驚喜；反之，則會(huì)感到不幸。

你要做的無非就是一件事——消除現(xiàn)實(shí)和期望之間的落差。

舉個(gè)例子：小龍去追一個(gè)他喜歡的女生，向她表白，但是女生不喜歡他，只想和他做普通朋友。小龍感到很痛苦，因?yàn)椴荒芎拖矚g的人在一起，日思夜想久久不能放下。

現(xiàn)實(shí)是，小龍喜歡女生，但是女生不喜歡他，根本不想和他在一起。

期望是，小龍希望和她在一起，做她的男朋友。

現(xiàn)實(shí)低于期望，不幸就發(fā)生了。所以，小龍要想讓自己脫離痛苦：

一是，降低期待，反正她已經(jīng)不喜歡我了，也沒必要強(qiáng)求，就從朋友做起。

二是，改變現(xiàn)實(shí)，行動(dòng)起來提升自己吸引力，對(duì)她關(guān)心對(duì)她好，讓她喜歡上自己。

你看，幸福其實(shí)很簡(jiǎn)單。

問答寫到這兒，就可以結(jié)束了。

祝你遇見一個(gè)更好且更幸福的自己。

等等，其實(shí)大多數(shù)時(shí)候我們會(huì)忽略了上面那條公式的兩個(gè)前提：

1）是否能夠認(rèn)清和接受現(xiàn)實(shí)？

2）期望是否足夠真實(shí)合理？

如果沒有認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，接受的是錯(cuò)誤的現(xiàn)實(shí)，或者認(rèn)清了卻不愿意接受，這就很難真正改變；

如果期望不合理，執(zhí)著于自己的錯(cuò)覺，失望便會(huì)一次又一次地讓你顧影自憐。

你之所以感到不幸，不是用不合理的期望套路現(xiàn)實(shí)而不得，就是用模糊的現(xiàn)實(shí)套路期望而難受。

比如親人因意外離世，現(xiàn)實(shí)是他不可能再?gòu)?fù)活了，但是我們通常是不愿意接受的，會(huì)感到悲傷和憤怒，為什么上天對(duì)自己的家人如此不公，非要將橫禍嫁于我家。我們?cè)绞菆?zhí)著于這樣的錯(cuò)覺，便越是難以接受真正的現(xiàn)實(shí)，期望的不合理性就越來越大。

當(dāng)然，這個(gè)例子很極端，但現(xiàn)實(shí)就是如此，生老病死每時(shí)每刻都在發(fā)生。獲得幸福最重要的一條原則就是，無論生活中發(fā)生什么事，都要學(xué)會(huì)去看清生活的真相，并且欣然接受它。

而人的認(rèn)知是有局限性的，我們常常陷入對(duì)生活的錯(cuò)覺中，讓真相蒙蔽在錯(cuò)覺的面紗里。

問題是究竟什么是真相？又有哪些錯(cuò)覺和盲點(diǎn)導(dǎo)致我們無法看清真相，以至于我們的期望常常不能與現(xiàn)實(shí)達(dá)成統(tǒng)一？

我回答這個(gè)問題的意義正在于此，如下：

（一）粉粹大腦的六種錯(cuò)覺

1）想法錯(cuò)覺：你的想法不等于你也不等于真相

這是一個(gè)再清楚不過的事實(shí)了，但我們常常意識(shí)不到，以至于常常陷入到“想法錯(cuò)覺”中。

當(dāng)我們感到悲傷的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生："我是如此差勁"的想法，便以為這就是我們自己，陷入到自卑和糾結(jié)的痛苦當(dāng)中。記住，想法只是想法，就像是劃過屏幕的彈幕，而不是屏幕本身。

當(dāng)你腦子里冒出很多想法的時(shí)候，跟自己說，這些想法只是想法而已，既不是你所處的現(xiàn)實(shí)，也不是你自己，只要你不去糾纏，想法就會(huì)如同水流從你的生命中劃過，你越是試圖抓取，反而越是被禁錮其中。

當(dāng)然，你可能會(huì)說，我們所有的行動(dòng)都是由我們的想法控制的，如果你不去管腦中的想法，豈不是什么也干不成了。

是的，你說得沒錯(cuò)。所以，更聰明的做法是，你不僅要明白你的想法不是你，還要明白你可以選擇實(shí)現(xiàn)和相信那種想法?？梢园炎约合胂蟪梢粋€(gè)皇帝，而不斷冒出來的想法就像大臣們的眾說紛紜，你是有權(quán)利選擇要去相信或執(zhí)行哪個(gè)大臣的說法的。

想要讓自己感到更快樂，記住兩個(gè)選擇想法的原則：

第一，選擇那個(gè)符合真相和現(xiàn)實(shí)的想法。

第二，當(dāng)自己并不清楚真相的時(shí)候，選擇那個(gè)讓你更快樂更積極的想法。

就像是皇帝要相信那個(gè)更忠心更聰明的大臣一樣。

比如:

男友深夜不回家也不打個(gè)電話回來，發(fā)消息也不回。

“他肯定是有外遇了，我越想越傷心?！?/p>

“他是一個(gè)對(duì)工作盡心盡力的人，想要努力工作賺錢讓我們能過得更幸福，也許他今天工作要加班，忙忘了然后沒顧得上和自己打招呼呢。”

很顯然，在你的男友回頭告訴你真正的原因之前，你是不清楚真相的。

如果你抱有的想法是前者，男友回來你大概率要對(duì)他發(fā)火，這樣一來，你們的關(guān)系進(jìn)一步變得糟糕。而持有后者那個(gè)更積極的想法，男友回來，你更可能熱情地給他做晚飯，關(guān)心他，耐心聽他說晚歸的原因，你們的關(guān)系更親密了。

這個(gè)例子，生活中不難遇見，你應(yīng)該能夠清楚地從中發(fā)現(xiàn)，生活中大量的不快樂不幸福其實(shí)都是我們的“想法錯(cuò)覺”造成的。

所以，在你感到失落或悲傷的時(shí)候，不妨問問自己，這是真相嗎？如果我不知道真相，是不是需要相信那個(gè)更積極的想法讓自己感到更快樂一些呢？

2）自我錯(cuò)覺：還原一個(gè)真實(shí)的你

你扮演的角色不是你。孩子的父母、父母的孩子、學(xué)生的老師、老師的學(xué)生等等，都只不過是你在社會(huì)網(wǎng)絡(luò)中扮演的角色，不是真正的你。

你的身份不是你。作家、心理咨詢師、編輯、企業(yè)家、學(xué)生、自媒體、IP、中國(guó)人等等，這些都不過是你的身份或標(biāo)簽，不是真正的你。

你的肉體不是你。手、腳、眼睛、鼻子等等，這些東西只是你的工具，你去觀察世界以及和世界互動(dòng)的工具，不是真正的你。

你說過的話、做過的事、創(chuàng)作出來的作品等等也不是你，它們只是你創(chuàng)造出來的東西。

那么問題來了，什么才是真正的我？事實(shí)上，沒有真正的我。這句話，挺難理解，其實(shí)可以說，真我這個(gè)東西它是不可見的，眼睛是無法看見眼睛自己的。

你只要記得，那些外界的標(biāo)簽、角色、身份之類的東西都不能代表那就是你，真我并非不存在，只是他并不能輕易地被你察覺到，“自我”就像是一個(gè)深藏在你身體里的大boss。

知道這一點(diǎn)，你就不用為那些不是你的東西承受那么多壓力和負(fù)擔(dān)了，該放下的就放下，不想放的就好好堅(jiān)持，想得到的就去好好爭(zhēng)取，得不到的該翻篇的就翻篇。

不要為了強(qiáng)行戴上一副面具最后傷了自己的臉。

你可以選擇展現(xiàn)一個(gè)怎樣的自我，但同時(shí)也要知道那些東西都是錯(cuò)覺，別被它束縛了。

3）知識(shí)錯(cuò)覺：無所不知只是一個(gè)神話

知識(shí)錯(cuò)覺，一句話概括就是，你以為你知道的知道。

比如游泳，你看過別人怎么游，并且也了解那些游泳者的每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)，甚至細(xì)致到能像放電影一樣在腦海里放出來。但是你從來沒有下水游過，你以為你會(huì)游泳了，并且信心十足地跳進(jìn)了水庫(kù)里游泳，不帶任何防護(hù)措施。結(jié)果可想而知，很多溺水事件就是這么發(fā)生的。

日常生活中又何嘗不是如此，我們真的知道那么多嗎？

當(dāng)我們看到愛人悲傷哭泣的時(shí)候，你真的了解她傷心的原因嗎？你真的有覺察到她內(nèi)心的需要嗎？還是你以為知道的她就是在無理取鬧？

當(dāng)你看到某個(gè)新聞事件的時(shí)候，你真的了解這件事的來龍去脈嗎？還是你以為你知道，然后在網(wǎng)上憤憤不平地跟風(fēng)抱怨？

當(dāng)你教育孩子的時(shí)候，你真的了解孩子的心理發(fā)展規(guī)律嗎？你真的懂怎么做一個(gè)教育者嗎？還是你以為你知道孩子就是不懂事不聽話就該嚴(yán)加管教？

如果連科學(xué)家都說他們對(duì)這個(gè)世界的了解知之甚少，你又憑什么去篤定自己想當(dāng)然的那個(gè)答案。

在面對(duì)我們的人生時(shí)，需要心懷一顆敬畏之心，特別是當(dāng)你感到?jīng)]有辦法、無助、痛苦時(shí)，你要想一想，是不是哪些東西我真的不知道？我其實(shí)沒有那么了解，是不是需要向人請(qǐng)教？是不是還需要學(xué)習(xí)？

4）時(shí)間錯(cuò)覺：時(shí)間的本質(zhì)是“當(dāng)下”

你既沒有活在過去，也沒有活在未來，你在當(dāng)下。

不幸的發(fā)生就在于，人有記憶，所以會(huì)一直糾結(jié)在過去的痛苦記憶里，但是過去又沒法改變。

人還會(huì)預(yù)測(cè)未來，所以會(huì)被那些還沒有發(fā)生的事情給嚇到，然后為此焦慮，但是未來始終沒有到來。

你所經(jīng)歷的事情都是在當(dāng)下發(fā)生的對(duì)嗎？是啊，為何不認(rèn)真想一想這一點(diǎn)，有什么事情是不在當(dāng)下發(fā)生的嗎？既然過去和未來還沒有發(fā)生在當(dāng)下，那你當(dāng)下又干嗎要痛苦呢？

過去是腦子里的記憶、未來是腦子里的想法，它們都并非真相，真相就是你活在當(dāng)下，活在此時(shí)此刻，你正在看著這行文字，看著這個(gè)作者在跟你瞎嘮叨，就這么簡(jiǎn)單。

當(dāng)然有人可能就要抬杠了，我難道不要從過去總結(jié)教訓(xùn)嗎？難道不要去想一想未來的規(guī)劃嗎？你當(dāng)然可以想，想法也是我們?cè)诋?dāng)下產(chǎn)生的，只是你在想的時(shí)候，務(wù)必需要清晰的一點(diǎn)就是：過去已經(jīng)成為過去，未來也還沒有到來，你只是在當(dāng)下、在此時(shí)此刻產(chǎn)生了有關(guān)未來和過去的想法，僅此而已。

5）控制錯(cuò)覺：控制自己能掌控的

當(dāng)杯子從你手里掉下來的時(shí)候，杯子會(huì)被砸碎。

想一想，你有多少時(shí)候，處在這種控制錯(cuò)覺當(dāng)中，當(dāng)杯子掉下來的時(shí)候，你會(huì)大叫一聲。你以為杯子會(huì)因?yàn)槟愕拇蠼卸槐凰に閱?？不可能的?duì)嗎？萬(wàn)有引力是地球上最毋庸置疑的物理定律，你要試圖去控制它嗎？如果不是，那你又為什么要大叫呢？

看起來這是一個(gè)很荒唐的例子，但是請(qǐng)回過頭來想一想，我們?cè)谏钪杏卸嗌贂r(shí)候處在這種控制錯(cuò)覺當(dāng)中。我們以為對(duì)著身邊的親人大吼大叫就能夠讓他立馬發(fā)生改變，如果不能就每天大吼大叫，發(fā)脾氣、抱怨、吵架，我們以為我們能夠控制對(duì)方，事實(shí)上，你越是控制他，他極有可能越反其道而行之。

接受那些你不能控制的東西。

因?yàn)橛行〇|西是不可控的，比如放下杯子，杯子會(huì)往下掉這一事實(shí)，但是又有一部分東西是可控的，就是你可以在杯子掉下去的過程中抓住它或者在地面鋪上軟墊，然后就可以避免它摔碎。人的錯(cuò)覺在于，他以為大叫就能夠讓杯子不至于摔破，就像情侶之間想要靠指責(zé)對(duì)方來讓對(duì)方做出改變對(duì)自己付出更多的真心，事實(shí)上很有可能會(huì)讓對(duì)方更加遠(yuǎn)離自己。

接受那些不能控制的事物，意味著你要去接受事物既有的規(guī)律，然后順著這個(gè)規(guī)律做些你能做的事情。就像救那個(gè)被你松開手的杯子一樣，你首先得知道它會(huì)往下掉，然后你才能在這個(gè)基礎(chǔ)上去挽救。在生活中同樣如此，愛人之間，你需要了解男女之間的思維差異，尋找矛盾產(chǎn)生的規(guī)律以及親密關(guān)系里的一些溝通技巧，然后再在這個(gè)基礎(chǔ)上做一些你能控制的事情。

當(dāng)生活確實(shí)因?yàn)橐恍┎豢煽沽Φ囊蛩刈兊靡粓F(tuán)糟的時(shí)候，或許你改變不了一團(tuán)糟這個(gè)事實(shí)，并且感到無助，但是要記住你能控制的是面對(duì)現(xiàn)狀的態(tài)度以及是你此刻的行動(dòng)。

事情的真正結(jié)果都是受你的行動(dòng)直接影響的，一個(gè)積極的態(tài)度更容易激發(fā)積極的行動(dòng)，而積極的行動(dòng)也更可能得到積極的結(jié)果。想想那個(gè)男朋友晚歸的例子。

6）恐懼錯(cuò)覺：勇敢面對(duì)恐懼

焦慮是對(duì)未來發(fā)生的糟糕事情的害怕。失意是害怕進(jìn)一步嘗試也實(shí)現(xiàn)不了你的目標(biāo)。厭惡是恐懼與某種代表著潛在的不快與傷害的事物發(fā)生聯(lián)系。悲傷有一部分是因?yàn)榭謶稚x死別給生活造成的后果。恥辱是因?yàn)榭謶诌^去的行為讓自己遭受排斥。羨慕、嫉妒、恨是為自己不如別人而恐懼。悲觀是因?yàn)榭謶稚羁偸桥c你作對(duì)……

幾乎所有的壞情緒都能夠跟恐懼扯上點(diǎn)關(guān)系。而且，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些情緒出現(xiàn)時(shí)，我們往往在還未弄清楚那個(gè)讓自己感到害怕的事物究竟是什么，就已經(jīng)落荒而逃、情緒失控了。

舉個(gè)例子:

上臺(tái)演講，初次演講的你害怕自己會(huì)出丑，害怕自己表現(xiàn)不好。但如果逐層深挖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你是害怕自己的能力不夠，講不好，得不到大家的認(rèn)可。但是你又為什么害怕得不到認(rèn)可？那是你害怕因?yàn)檫@種不被認(rèn)可而遭受到大家的排斥?？赡阏娴暮ε卤慌懦鈫幔窟€有這個(gè)排斥真的會(huì)發(fā)生嗎？在你過往的經(jīng)驗(yàn)里，那些上臺(tái)演講的同學(xué)或同事真的受到大家的排斥了嗎？

如果沒有，你是不是可以更大膽地去嘗試了。

不幸的地方在于，你想要做你想做的事，但是由于內(nèi)心的恐懼而不敢做，只能選擇逃避，于是就引來了對(duì)自己的失望和內(nèi)心的挫敗。

勇敢地面對(duì)恐懼就意味著，你要逐層剖析你恐懼的事物究竟是什么，看清它，檢測(cè)它會(huì)不會(huì)發(fā)生，并且用行動(dòng)去化解它。

你可以問自己這幾個(gè)問題:

你害怕的到底是什么？

它出現(xiàn)的幾率有多大？

最壞的情況會(huì)是怎樣？

我可以做出哪些行動(dòng)減小它發(fā)生的幾率？

說到底，恐懼來自我們過往的經(jīng)驗(yàn)以及對(duì)未來的預(yù)測(cè)，但在當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)中是否會(huì)真的發(fā)生，你只能在現(xiàn)實(shí)中親自去驗(yàn)證，停留在想象中只會(huì)讓恐懼的錯(cuò)覺越長(zhǎng)越大，最后只能放棄，或者在猶豫中錯(cuò)失良機(jī)。

（二）修復(fù)大腦的七個(gè)盲點(diǎn)

我們大腦的盲點(diǎn)，來源于在進(jìn)化過程我們形成的習(xí)慣性認(rèn)知，這種習(xí)慣性認(rèn)知之所以被定義為盲點(diǎn)，是因?yàn)樗诜e極因素和消極因素里，傾向于消極因素，以至于我們常常感到不幸和不快樂。

由于篇幅有限，這里舉兩個(gè)例子：

1）過濾：我們?cè)诿鎸?duì)一件事物時(shí)，注意力是有限的，當(dāng)你看著這行文字的時(shí)候，往往會(huì)自動(dòng)把身體其他感官接受到的信息給過濾掉，比如你吸入鼻孔的空氣，脖子的姿勢(shì)，聽到的聲音，以及身體皮膚各個(gè)部位的觸感等等。

而讓你不快樂的重要的一點(diǎn)就是，我們會(huì)習(xí)慣性地把事物的積極面給過濾掉，更容易去看到事物的消極面。

2）假設(shè)：由于大腦的過濾作用，我們會(huì)自動(dòng)忽略那些細(xì)節(jié)。這時(shí)“假設(shè)”就開始登場(chǎng)，我們的大腦會(huì)用“假設(shè)”來彌補(bǔ)我們過濾掉的細(xì)節(jié)，最后將其變成一個(gè)完整的故事。

而事實(shí)上，這種假設(shè)并非真相。而這種假設(shè)也會(huì)傾向于消極因素?；氐侥莻€(gè)演講的例子，當(dāng)我們自身演講經(jīng)驗(yàn)不足的時(shí)候，我們會(huì)更傾向于假設(shè)上臺(tái)演講會(huì)帶來消極結(jié)果。

（此外還有五個(gè)盲點(diǎn):分別是預(yù)測(cè)、記憶、標(biāo)簽、情感、夸大。）

記住他們都有一個(gè)特征:具有消極傾向。

所以你每次感到悲觀時(shí)候，不妨想一想是不是處在哪個(gè)盲點(diǎn)之中。

（三）看清生活的五個(gè)終極真相

這一節(jié)想告訴你生活中的五個(gè)終極真相，當(dāng)然，這些真相或許你早就知道了，但由于錯(cuò)覺和盲點(diǎn)，它們常常被忽略，所以有必要再次提醒你。

真相一：現(xiàn)在——活在此時(shí)此刻

無論你在做什么，你都要完全意識(shí)到你在做的事情，這樣你才能覺知到你是活在此時(shí)此刻的。

時(shí)刻意識(shí)到你現(xiàn)在在做什么，活在此時(shí)此刻，別活在自己的腦子里。

真相二：變化——尋找生活的自然平衡狀態(tài)

歡愉會(huì)褪去，悲傷會(huì)迭起，但大多數(shù)時(shí)候我們都處在平靜的狀態(tài)中。所以，你要清楚的就是，生活就像是一條波動(dòng)的線條，它總是在一條基本的水平線上下波動(dòng)的，看清楚這一點(diǎn)很重要，這意味著你接受生活的起伏，并且始終明晰，有一天自己會(huì)回歸平衡。

而那個(gè)平衡態(tài)正是現(xiàn)實(shí)和期望相吻合的時(shí)候。

真相三：愛讓生命流動(dòng)

愛，這個(gè)詞挺玄乎，你不能用任何邏輯去證明它的存在。人有各種壞情緒，恐懼、嫉妒、厭惡、仇恨，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)，愛會(huì)讓這一切消散，愛會(huì)讓人變得勇敢、無私、愉悅、欣喜。

愛的最主要的特征就是“無條件”，也就是說，無條件的愛才是真愛。“無條件”就意味著當(dāng)你付出的時(shí)候你不抱有任何的期望，而沒有期望，幸福公式就永遠(yuǎn)會(huì)大于零。

也就意味著現(xiàn)實(shí)總是高于你的期望。

不知道你有沒有這樣的體會(huì)，當(dāng)你真心愛一個(gè)人的時(shí)候，你對(duì)ta是沒有任何期望的，單單只是知道對(duì)方的存在也會(huì)讓你的內(nèi)心充盈著欣喜。

真相四：死亡

死亡是我們最想要回避的真相。

但是沒有死，也就沒有生，它們就像是陰陽(yáng)兩面，彼此相生，所謂沒有黑暗，也就沒有光明。

接受死亡就意味著，明白人生有限，既要珍惜生命讓自己活得長(zhǎng)久，也要在有限的人生里做更多有意義的事情。

知道人會(huì)死，才能更好地生。

真相五：偉大設(shè)計(jì)

這個(gè)真相，也常常被人忽略。偉大設(shè)計(jì)，意味著，這個(gè)世界總是遵循著某種規(guī)律的，而你是可以根據(jù)這些規(guī)律去設(shè)計(jì)自己的人生的。

你要做的是，讓自己處于學(xué)習(xí)態(tài)，去尋找規(guī)律，并據(jù)此設(shè)計(jì)你想要的生活。

這也是你問這個(gè)問題的意義，你也想通過這個(gè)問題的答案找到讓自己幸福的規(guī)律對(duì)嗎？

致讀者：

記住，稀里糊涂地開車，一定會(huì)出事故。

你以為是命運(yùn)的安排，實(shí)際上是自己在開車的時(shí)候自己把眼睛給蒙上了。你真正需要的，不是祈禱上天能給你好運(yùn)氣，一路順利開到目的地，而是把自己給自己蒙上的眼罩摘下來，剝?nèi)ツ切╁e(cuò)覺，擦亮前車窗、后視鏡，看清楚真相，看清楚地圖和路況，把握好手中的方向盤，踩好腳下的油門和剎車，然后往前走，抵達(dá)你想要去到的目的地。

當(dāng)你的心中所想總是切合實(shí)際的時(shí)候，哪怕生活再坎坷，也不會(huì)讓你感到挫敗和失望，因?yàn)楦鶕?jù)你的切合實(shí)際的期望，人生道路本就會(huì)有一點(diǎn)意外和坎坷，期望和現(xiàn)實(shí)始終如一，哪里還會(huì)有不幸。

還記得剛開始說到的那句嗎？幸福是一種能力，如果你已經(jīng)看到了這里，就會(huì)知道，它其實(shí)就是一種剝?nèi)ュe(cuò)覺打破盲點(diǎn)看清并接受真相的能力，需要你在生活中不斷去練習(xí)。

祝你遇見一個(gè)更好且更幸福的自己。

（注：思路借鑒自《快樂算法》。）