以下主要是一些實踐過的方法的反饋吧，有的不適合自己的已經(jīng)放棄，但寫下來說不定有的讀者對此的體驗反而是好的呢？

1、關(guān)注在呼吸。這個很多書都有寫，但在實踐時，你會發(fā)現(xiàn)這句話是很不具體的，呼吸是流動的，關(guān)注在呼吸，是指我的注意力是隨著吸氣進入到肺部、隨著呼氣到鼻孔嗎？還是自然呼吸，靜到能夠聽到自己的心跳？還是關(guān)注到與呼吸相關(guān)的某個點？只要你靜下來，你就會發(fā)現(xiàn)關(guān)注這個詞的指代是無邊的，只要你能感知到的東西，你都可以把注意力集中在那里，無論是記憶中某朵鮮花的顏色（虛），亦或是你心臟的跳動（實物）。

應(yīng)關(guān)注在鼻孔中間的點上，如下圖：

圖片來源：https:///counting-approach/

如果有一些靜坐的基礎(chǔ)但沒怎么在意這些技術(shù)細節(jié)的讀者可以留意一下，以便進一步提升自己。

2、觀想。比如，

1）腦海里浮現(xiàn)出自己在沙灘上，呼吸隨著海浪起伏；

2）觀想自己是一朵蓮花，自己的呼吸就好像是蓮花的呼吸，花與人是一體的。我聽說過這種效果十分好的人反饋說，吸氣的時候感覺自己的五臟六腑都十分清甜；

3）從1數(shù)到10；

4）念佛號；

5）在腦海中寫字。

對我來說，1）2）不適合，因為我的聯(lián)想能力太發(fā)達了，很快沙灘上就有太陽傘、帆船什么的。特別是2）我試過，思維根本停不下來，蓮花的顏色和形狀一會一變，出現(xiàn)了金魚、漣漪、光各種我能添加的內(nèi)容，結(jié)果大腦越來越興奮，靜不下來。3）4）太無聊了，念順口了但實際上思緒早就跑了。

目前最有用的是5）專注在一個字上，在腦海里一筆一劃書寫，如果寫順了可以換一個字。寫什么不重要，最重要的是把注意力專注在一個點上，不東想西想，思維拋錨。不要認(rèn)為這很容易，剛開始嘗試的時候我的頭腦中橫平豎直都做不到。

總的來說，方法萬變不離其宗，通過這些方法能夠幫助我們訓(xùn)練思維，提高專注度，在專注的過程中從察覺自己念頭紛繁逐漸到念頭都不存在。上面說的每一種方法其實都還是有一念存在的，如數(shù)字、字、花的形象。對于日常生活中的人來說，從萬念到一念也是需要不斷地訓(xùn)練的。在這樣的訓(xùn)練中，你會發(fā)現(xiàn)自己的心性逐漸沉穩(wěn)、注意力得到提升，沒有了雜念消耗自身的能量（思維是很耗能量的，不然為什么有的人專注學(xué)習(xí)以后會很餓就是這個道理），學(xué)習(xí)與工作能更專注，也就更容易取得成果。~