首先，需要把注意力一直集中在一個(gè)點(diǎn)，比如說，你集中在鼻頭、人中這里，吸氣的時(shí)候，清楚地覺察空氣從鼻孔、人中這里進(jìn)去；呼氣的時(shí)候清楚地覺察空氣經(jīng)過鼻孔、人中這樣的一個(gè)點(diǎn)，把注意力集中在這個(gè)點(diǎn)上面，不是用眼睛去看，而是用你的明覺去覺察呼吸的進(jìn)、出。

其次，當(dāng)你的心比較靜下來之后，就可以把你的注意力往腹部、丹田來移動(dòng)。有的教導(dǎo)方法是讓你一直注意在鼻頭、人中這里。如果你沒有做適當(dāng)移動(dòng)的話，而一直注意在鼻頭、人中這里的話，往往你會(huì)很專注、很用力，這時(shí)候容易形成火氣上沖，或是氣血凝聚在頭部。

所以，把心集中在鼻頭、人中觀呼吸，覺察呼吸的進(jìn)出一段期間之后，就可以把呼吸往腹部、丹田移動(dòng)，覺察腹部丹田的起伏，一樣很放松，很放松。然后，心越來越靜之后，再把你覺知的范圍，擴(kuò)大到全身。

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然后明覺的點(diǎn)可以從鼻頭、人中這里，然后再來擴(kuò)大到腹部、丹田，再進(jìn)一步擴(kuò)大到全身，再進(jìn)一步擴(kuò)大到空。點(diǎn)－線－面－空，這樣地去練習(xí)。當(dāng)你能夠這樣去練習(xí)，你的心也很快可以靜下來，這就表明你基本能很好地掌握觀呼吸的方法了。

上到于會(huì)可開直題管長(zhǎng)什共律越裝連毛按縣。

事實(shí)上，觀呼吸它是幫助我們心靜下來，目的不是在那個(gè)方法上面。而是心這樣靜下來之后，然后進(jìn)一步要去體悟法，要去止觀雙運(yùn)，從而幫助我們?nèi)娴姆潘缮硇模形蛏硇摹?/p>