當我們預(yù)計會遇到危險或者考驗時，焦慮情緒便會出現(xiàn)提醒我們作出準備。但當焦慮情緒在不適當?shù)臅r候出現(xiàn)、出現(xiàn)過于頻密、或影響到日常生活時，我們則需要考慮尋求專業(yè)協(xié)助，以防止情況惡化。

如你有焦慮情緒問題，你可以考慮以下建議：

「無建設(shè)性地思考」會引起很多無用的想法，這些想法會在腦海里重復(fù)出現(xiàn)，令你想到會出現(xiàn)很差的情況，進而引起焦慮的身體反應(yīng)，造成情緒困擾，例如：

經(jīng)常假設(shè)即將發(fā)生的事情是不好的，而且比真實的情況還要惡劣很多；

把事情簡化到只有最極端的情況，沒有其他的可能性；

這類的思考模式專注于事情「應(yīng)該」／「必須」如何處理，而不是簡單地以其性質(zhì)來理解它們；

認為自己知道其他人的想法，或可以預(yù)料到未來發(fā)生的事，并以此得出結(jié)論推斷；

排除正面的經(jīng)歷并只專注負面的經(jīng)歷。

每天設(shè)定15-20分鐘的「憂慮時段」。在這段時間以外出現(xiàn)的憂慮想法，先把它們寫下來，留待下次「憂慮時段」才去想它們。

做些簡單又有趣味的活動，使自己的注意力離開憂慮想法。

提示自己客觀地思考：「在一星期后、一個月后、甚至一年后，我還會為今天這件事情憂心煩惱嗎？」，「我是否高估了出現(xiàn)很差情況的可能性呢？」。

與其被動地受所憂慮的事情困擾，不如主動檢討和解決問題。集中想想自己在事件中學(xué)習到些什么，以及如何能作出改善？

運動是「情緒良藥」，有助集中精神及協(xié)調(diào)呼吸，使人身心放松，抵抗壓力，減少出現(xiàn)不必要的憂慮。

逃避會令焦慮問題持續(xù)，嘗試面對你的恐懼來練習應(yīng)對它們。你可以循序漸進地，從易到難去學(xué)習面對自己所害怕的事情。

做身心松弛練習，例如深呼吸練習、肌肉松弛練習等（點擊查看??：華西精神康復(fù)視頻 | 軀體放松訓(xùn)練：風車運動）。

多與家人和師長好友等分享想法和感受，使他們更能體諒、支持和幫助你。