神譯局

神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：“擔(dān)憂”是我們每個(gè)人都會(huì)有的情緒，是我們?nèi)粘Ｉ钪姓５囊徊糠?，但是過度的擔(dān)憂會(huì)給我們的身心健康造成損害。本文介紹了四個(gè)訓(xùn)練自己大腦停止擔(dān)憂的方法。本文譯自Medium，作者Thomas Oppong，原標(biāo)題為" 4 Habits That Will Train Your Brain to Stop Worrying "，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

幾個(gè)世紀(jì)以前，蒙田（Michel de Montaigne）曾說：“我的生活中，曾充滿可怕的不幸，而那些不幸大部分都從來沒有發(fā)生。”

他那深刻的論述今天仍然被證明是正確的。事實(shí)上，有研究證明，我們所擔(dān)心的事情中有很大一部分從未真正發(fā)生過。

如果不成功怎么辦？如果我失敗了怎么辦？這些問題你覺得熟悉嗎？會(huì)這樣想的不止你一個(gè)人。許多人花很多時(shí)間擔(dān)心，擔(dān)心自己做的每件事都不令人滿意，擔(dān)心別人比自己強(qiáng)那么多，擔(dān)心讓別人失望，擔(dān)心別人對(duì)他們不滿，擔(dān)心別人不開心。

持續(xù)的擔(dān)憂，消極的想法，總是往最壞的方面想，這些都會(huì)對(duì)你的情緒和身體健康造成損害。

根據(jù)自由互助保險(xiǎn)公司（Liberty Mutual Insurance）的“無憂慮報(bào)告”， 38%的人每天都在擔(dān)心一些事情，可能是工作面試，可能是即將到來的演講，或者是重要的會(huì)議。

一項(xiàng)針對(duì)2000名千禧一代的調(diào)查還顯示，受訪者平均每年有63天處于焦慮和壓力之下。這就像浪費(fèi)了兩個(gè)月的時(shí)間去擔(dān)心。美國超級(jí)暢銷書心理學(xué)家韋恩·戴爾（Wayne Dyer）稱擔(dān)憂是一種“無用的情緒”。

憂慮、懷疑和焦慮是生活中正常的一部分。但是如果你過于擔(dān)憂，質(zhì)疑你對(duì)生活各個(gè)方面的貢獻(xiàn)，那你就應(yīng)該采取一些措施改變這種消極的狀況。

減少擔(dān)憂是有益的，如果我們能控制好焦慮，就能促使我們采取行動(dòng)，防止拖延。

擔(dān)憂可能是有益的，但如果它妨礙你過正常的生活，那就不是有益的了。有些人總是會(huì)擔(dān)心很多事情，用永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生的災(zāi)難性情景填滿自己的腦袋。他們在心里放大災(zāi)難。憂慮壓倒了他們，讓他們實(shí)際什么也做不了。

“焦慮是人性的一部分，”紐約臨床心理學(xué)家、《國際認(rèn)知療法雜志》副主編羅伯特·萊希（Robert Leahy）說?！叭欢?，對(duì)一些人來說，擔(dān)憂變得無法控制。擔(dān)心太多的人往往會(huì)變得抑郁，這樣的人可能會(huì)讓自己陷入消極的人生觀?！?/p>

大多數(shù)人花很多時(shí)間擔(dān)心錢、健康、工作、家庭等等問題。他們擔(dān)心如果事情沒有完全按計(jì)劃進(jìn)行會(huì)發(fā)生什么。不管你有什么樣的擔(dān)心，你身體的反應(yīng)總是一樣的：這些會(huì)增加你的壓力水平。

根據(jù)發(fā)表在《ScienceDirect》雜志上的一項(xiàng)新研究，人們焦慮時(shí)所擔(dān)心的很多事情都沒有變成現(xiàn)實(shí)。

憂慮會(huì)剝奪我們的快樂，導(dǎo)致不必要的消極情緒。你在擔(dān)憂的時(shí)候，你就錯(cuò)過了生活，錯(cuò)過了朋友，錯(cuò)過了機(jī)會(huì)，錯(cuò)過了世界上所有美好的東西。

戴爾·卡耐基（Dale Carnegie）在他的書《如何停止憂慮，開始生活》（How to Stop Worrying and Start Living）中說：“我所知道的人性中最可悲的一件事是，我們所有人都傾向于推遲生活。我們都?jí)粝胫h(yuǎn)方某個(gè)神奇的玫瑰園，而不是享受今天在我們窗外盛開的玫瑰?！?/p>

我們今天的焦慮很大程度上是在擔(dān)心那些可能永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生的事情，或者那些我們根本無法控制的事情。

在什么情況下，我們需要停止擔(dān)憂，接受現(xiàn)狀？有沒有一種方法可以讓我們停止擔(dān)憂呢?

1. 設(shè)定擔(dān)憂止損點(diǎn)

止損是股票交易中用來退出交易的一種策略，投資者將每筆交易的止損設(shè)定在一個(gè)價(jià)格水平，在這個(gè)價(jià)格水平上，他們會(huì)退出已經(jīng)虧損的交易。

止損策略背后的基本思想是確定你所擔(dān)心的事情對(duì)你來說有多大價(jià)值，以及你愿意為了它們?nèi)淌芏啻蟪潭鹊男睦砘靵y。什么時(shí)候你才能停止在他們身上浪費(fèi)精力呢?

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷入憂慮和焦慮的循環(huán)中時(shí)，停下來問問自己的止損點(diǎn)在哪里。通過給每一個(gè)擔(dān)憂加入一個(gè)止損點(diǎn)，你不會(huì)讓它完全控制你。你會(huì)對(duì)占據(jù)你大腦的每件事都留心，并選擇關(guān)注其他事情而不是更深入地挖掘這一件事。

2. 把你的擔(dān)憂寫下來，清空大腦

一味地?fù)?dān)憂很少能帶來解決方案。與其擔(dān)心所有可能出錯(cuò)的事情，不如把你的擔(dān)憂寫下來。通過寫下你的擔(dān)憂，你會(huì)覺得你在清空大腦，你會(huì)感到不那么緊張。

花點(diǎn)時(shí)間把自己的擔(dān)憂寫下來，探究你煩惱或問題的根源在哪里。一旦你知道了你最擔(dān)心的事情，問問自己你的擔(dān)心是否可以解決。如果它們不在你的控制范圍內(nèi)，你也無法改變它們，那就專注于那些你可以解決或改變的事情。

“無憂慮報(bào)告”的主要作者漢斯·施羅德(Hans Schroder )是密歇根州立大學(xué)臨床心理學(xué)博士，他說:“把所有的事情都說出來，不要猶豫。你不必和任何人分享你的想法，也不必?fù)?dān)心拼寫和語法錯(cuò)誤。通過富有表現(xiàn)力的寫作將焦慮從你的大腦中釋放出來，從而為其他事情釋放出認(rèn)知資源?！?/p>

3. 把你的憂慮從長期的問題轉(zhuǎn)移到能夠解決問題的日常行為上

對(duì)你能控制的事情要?jiǎng)?wù)實(shí)、積極主動(dòng)。

在你列出了自己的擔(dān)憂后，確定你可以采取的短期行動(dòng)來解決問題，并開始每天、每周或每月執(zhí)行。

每天做一件事，讓你離解決你認(rèn)為的問題更近一步。努力改善你已經(jīng)接受的最壞的情況。這個(gè)過程的重點(diǎn)是對(duì)你所能控制的事情采取行動(dòng)，它會(huì)使你找到解決問題的方法。

寫下你將如何處理這些擔(dān)憂。例如，如果你的財(cái)務(wù)狀況讓你焦慮，你需要制定一個(gè)計(jì)劃來開源或者節(jié)流，或者把你的一部分儲(chǔ)蓄投資在低風(fēng)險(xiǎn)的投資機(jī)會(huì)上。

與其擔(dān)心你的體重，不如關(guān)注一下如何吃晚餐可以幫助你減肥。與其擔(dān)心你的長期健康，不如專注于每天散步。

4. 打破焦慮循環(huán)

如果你過度擔(dān)心，可以找一些能讓你分心的活動(dòng)，保持忙碌。起來運(yùn)動(dòng)一下，運(yùn)動(dòng)是打破這個(gè)循環(huán)的一種自然方式，因?yàn)樗茚尫艃?nèi)啡肽，從而緩解緊張和壓力，增加能量，增強(qiáng)你的幸福感。

你也可以通過做一些完全不相關(guān)和不同的事情來分散自己的注意力，迫使自己把注意力放在其他事情上。

從局外人的角度觀察你的擔(dān)憂，不要做出反應(yīng)或判斷，確定你的想法是在哪里引起的問題。

學(xué)會(huì)停止憂慮將會(huì)是徹底改變你生活的催化劑。它不會(huì)在一夜之間發(fā)生，這是你需要努力去做的事情，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的變化。

譯者：Jane