“焦慮”這個(gè)話題，近些年越來越多的被人們提起，抑郁人群的數(shù)量也像滾雪球一樣每年遞增。在生活中有很多事情讓我們內(nèi)心充滿焦慮。

關(guān)于人生規(guī)劃，有太多的人感到迷茫，找不到前行的方向；關(guān)于工作中的競(jìng)爭(zhēng)，也有太多的人不得不咬緊牙關(guān)，努力去適應(yīng)自己并不喜歡的工作；關(guān)于家庭，我們也會(huì)在追求幸福的途中困頓茫然；關(guān)于子女教育，有的時(shí)候我們用盡全力而感到身心疲憊。

生活真的并不是一帆風(fēng)順，完美無瑕。它其實(shí)存在著許多我們必須要面對(duì)的問題。這個(gè)時(shí)候壓力的多少，其實(shí)是和我們選擇的生活方式有關(guān)。

學(xué)會(huì)管理壓力，管理自己的憂郁的情緒則顯得至關(guān)重要。

這本焦慮分子的治愈指南《解憂小鋪》，以前沿醫(yī)學(xué)為指引，將腦科學(xué)、情商、心身醫(yī)學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)完美結(jié)合，從而提出全新的解決方案，幫助我們打破焦慮循環(huán)，學(xué)會(huì)正確的管理壓力和情緒，找回對(duì)生活的控制權(quán)。

《解憂小鋪》的作者是全球心身醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜荫R丁·羅斯曼博士，也是加利福尼亞大學(xué)舊金山分校醫(yī)學(xué)院的臨床講師。他致力于心身醫(yī)學(xué)研究40多年，以改善人們的健康與生活為己任。幫助人們運(yùn)用自己的自愈力，減少壓力和焦慮，減輕身體和心理的痛苦，改變生活習(xí)慣，從而獲得更加健康的生活狀態(tài)。

他的心理治療方案已經(jīng)在全世界得到推廣，他也已經(jīng)教會(huì)了成千上萬的人，通過自我療愈來更好的享受生活。

今天也讓我們一起積極行動(dòng)起來，走進(jìn)這本書。

正確認(rèn)識(shí)憂慮，不要讓它如影隨行

憂慮這種情緒，它同時(shí)存在著兩面性，一面是積極的憂慮，一面是消極的憂慮。

積極的憂慮有利于人們提前避開危險(xiǎn)，在內(nèi)心行成一種警醒的提示。正如古人說的“生于憂患死于安樂”。

而消極的憂慮會(huì)形成某種程度的自我暗示，從而演變成一種自我挫敗的行為，導(dǎo)致生活中更多的焦慮和疲憊不堪。

憂慮這種情緒，它如影隨形，每個(gè)人多多少少都會(huì)經(jīng)歷，沒有人能做到完全沒有一點(diǎn)憂慮。

為了讓我們的生活更加的幸?？鞓?，當(dāng)我們面對(duì)它時(shí)，所采取的辦法就是盡量的減少消極憂慮。

在這個(gè)抵御焦慮的過程中，我們發(fā)現(xiàn)其實(shí)憂慮的根源是因?yàn)榭謶值漠a(chǎn)生，在日常生活中，我們的壓力和困擾通常來自于身邊的人、挑戰(zhàn)、責(zé)任和停不下來的憂思。

我們的心情長(zhǎng)期處于緊張不安和恐懼之中，是因?yàn)槲覀冏约阂芟肓撕芏嗫膳碌氖虑?。?dǎo)致想象力失控了，憂郁蔓延。

43歲的梅蘭尼是兩個(gè)孩子的母親，當(dāng)她的丈夫保羅在外面有了一個(gè)情人，然后回家告訴她要離婚時(shí)，梅蘭妮當(dāng)時(shí)驚呆了，她一下接受不了事實(shí)，內(nèi)心惶恐不知所措。

她的心情久久平靜不下來，憤怒難堪，對(duì)生活喪失了信心，擔(dān)憂未來的生活會(huì)特別糟糕。有好幾次想要自殺，她覺得自己都快被逼瘋了。

但最終經(jīng)過痛苦的掙扎，她終于選擇了直接面對(duì)這個(gè)事實(shí)。努力克服掉了自己心里對(duì)未來的恐懼，重新鼓起勇氣，她離了婚，開始新的生活。

她把孩子照顧得很好，也很積極的生活、工作，后來她又重組了家庭，生活地很幸福。日子也過得甜蜜滿足。

所以作者告訴我們：所有的憂思都來源于內(nèi)心，而不是外界環(huán)境。

那些潛藏在我們心底的恐懼很容易把我們逼瘋。當(dāng)我們學(xué)會(huì)了改變思維，勇敢面對(duì)生活中出現(xiàn)的問題，去除掉內(nèi)心的恐懼，就能擺脫那些無用的、習(xí)慣性的憂慮。

在我們當(dāng)今的現(xiàn)實(shí)生活中，相比男性，女性更容易因?yàn)橐恍┦虑槎那閼n慮，尤其是成為母親之后的女性。因?yàn)楹芏嗳艘骖櫳詈吐殘?chǎng)，還要照顧老人和孩子。

有一些數(shù)據(jù)粗略計(jì)算，在美國(guó)有超過2%的美國(guó)人被診斷出了焦慮紊亂、社交恐懼癥、或者是在創(chuàng)傷后無法恢復(fù)的一些強(qiáng)迫癥等。女性發(fā)生的概率比男性高2到3倍。

美國(guó)是如此，全球各個(gè)地方的情況也都差不多。

所以我們每個(gè)人，更應(yīng)該學(xué)會(huì)好好的愛自己，當(dāng)生活中出現(xiàn)艱難困阻時(shí)，不要憂傷、恐懼，而是要微笑著接受，再尋求正確的解決之道。

俗話說“知己知彼，才能百戰(zhàn)百勝”，只有充分了解焦慮本身的真實(shí)面貌，我們才能更好的去改變它。

正確控制憂慮，學(xué)會(huì)鎮(zhèn)定自若

面對(duì)生活中的種種，我們?cè)鯓硬拍茏屪约鹤龅芥?zhèn)定自若，不再盲目憂慮呢？

很多人都會(huì)覺得，只要積極的鍛煉身體，持之以恒，就會(huì)擁有一個(gè)健康的體魄。其實(shí)除了鍛煉，還有一點(diǎn)不容忽視，那就是減少自身的壓力，減少身體的過激反應(yīng)。

學(xué)會(huì)直接面對(duì)問題，而不是選擇逃避。分清哪些問題是可以改變的，哪些問題是不能改變的?？梢愿淖兊膯栴}，就要盡力去完成。不可以改變的，從此也不再糾結(jié)。

書中有這樣一個(gè)例子，58歲的牙醫(yī)亞瑟，他的工作雖然很稱心，但是生活境遇卻問題頻出，讓他幾度陷入崩潰。

他的兒子32歲了，大學(xué)畢業(yè)后做了很多低端的工作，甚至有時(shí)候還會(huì)失業(yè)，一直都沒有自己的明確的人生規(guī)劃。亞瑟一直為兒子的狀況而擔(dān)憂。

女兒在大學(xué)里成績(jī)名列前茅，但是她卻夢(mèng)想成為藝術(shù)家。亞瑟又擔(dān)心女兒一味的追求夢(mèng)想，而影響了現(xiàn)在的生活。

84歲的老母親，逐漸有了癡呆跡象，他已經(jīng)和兄弟姐妹們開始討論，當(dāng)母親的身體變差時(shí)，怎樣去照顧。

同時(shí)亞瑟自己的體重又嚴(yán)重超標(biāo)，而且膽固醇和血壓都很高，有心臟病的早期跡象。

而這時(shí)他與結(jié)婚28年的妻子之間也出現(xiàn)了隔閡。妻子一直不理解壓在他身上的眾多壓力，老是抱怨他在金融投資遭受了失敗。在家里負(fù)債的情況下，妻子依然像以前那樣消費(fèi)，沒有節(jié)制。

生活中出現(xiàn)的種種問題加在一起，像一座大山一樣壓在了亞瑟的肩上，他終于抵抗不住內(nèi)心的重壓，去看了心理醫(yī)生。

在心理咨詢師的幫助下，他通過直面問題，調(diào)整好了自己的情緒。把生活中煩惱的事情重新分類，雖然家庭里所有的困難，還是讓他感到不安，但是他不再感到茫然無措了，而是努力的去面對(duì)解決。

其實(shí)在生活中我們也和亞瑟一樣，會(huì)面對(duì)很多的壓力和困難，那么如何調(diào)整情緒，去除憂慮，做到正確減壓呢？

有以下心理技巧可以幫助我們成為“抗壓達(dá)人”。

學(xué)會(huì)讓自己冷靜下來，讓身體和心靈得到深度放松；

轉(zhuǎn)移一下注意力，把注意力集中在那些讓人安寧舒心的想法上。學(xué)會(huì)用不同的視角來審視熟悉的處境，進(jìn)而去發(fā)現(xiàn)新的可能；

堅(jiān)信所有的事情都會(huì)找到合理解決的方法，釋放自己的無力感。讓自己的心境安然于當(dāng)下，促使大腦接受有益的信息。

當(dāng)我們熟練掌握這些心理技巧，通過實(shí)踐反復(fù)練習(xí)，改變以前舊有的思維模式，面對(duì)憂慮就會(huì)鎮(zhèn)定自若。

做到真實(shí)地面對(duì)生活中自己的境遇，不逃避不悲觀，運(yùn)用正確的方法手段管理生活，才能讓未來朝著好的方向行進(jìn)。

發(fā)掘潛藏的智慧，減少憂慮

我們說到要想控制憂慮，就要通過練習(xí)放松技巧來安定心神。那么除了掌握這些心理放松技巧外，還有沒有其他方法來抑制憂慮呢？

其實(shí)是有的，你有沒有發(fā)現(xiàn)睿智的人，他們往往更容易輕松的解決生活中遇到的問題。

他們同時(shí)調(diào)動(dòng)理性和感性，沉著思考，看待問題有著更廣闊的視角，從而能正確的作出決定。

這是因?yàn)樗麄兊念^腦中有著更多的智慧。然后他們的智慧又回歸了自己的內(nèi)心，從而開闊了思路，尋找到了問題的解決方法。

由此可見，如果我們也能挖掘出自己潛在的智慧，就能減少憂慮。

書中有這樣一個(gè)例子，28歲從事藝術(shù)工作的瑪?shù)铝?，她因?yàn)榍榫w焦慮，患有嚴(yán)重的偏頭疼。

她來找到作者接受治療。作者了解完瑪?shù)铝盏牟“Y，當(dāng)時(shí)指導(dǎo)她把所有的注意力都集中在她的疼痛上，并且采用簡(jiǎn)單的漸進(jìn)式的放松技巧，鼓勵(lì)她進(jìn)行內(nèi)心對(duì)話，把一直壓抑在心底的情緒表達(dá)出來。

最后她終于能正視自己的需求和感受，不僅治愈了自己的疼痛，也讓生活充滿了快樂，后來在事業(yè)上取得了更大的成功。

在治療的過程中，作者引導(dǎo)她發(fā)現(xiàn)了自己內(nèi)心的真實(shí)感受，從而找到了邁向更好的生活所需的智慧。

學(xué)會(huì)讓智慧回歸內(nèi)心，指引心靈做出正確的決定，改變以往的人生態(tài)度，那憂郁的情緒消失了，身體的疾病也就隨之消失了。

所以作者提示我們：倘若你還不清楚如何應(yīng)對(duì)你的憂慮，那么就讓你的智慧來幫助你理清頭緒吧。智慧不僅能幫助你了解當(dāng)前事態(tài)能否得到妥善解決，而且還有助于你決定是否應(yīng)該采取行動(dòng)。

通過轉(zhuǎn)變思維方式來發(fā)掘自己潛在的智慧，的確可以讓我們減少憂慮。

因?yàn)樗季S總是與大腦相互依存，密不可分的。思維可以讓我們產(chǎn)生憂慮的毒素，但同樣，它也可以是排解憂郁的解藥，關(guān)鍵看你怎樣去運(yùn)用它。

那么怎樣才能轉(zhuǎn)變思維，發(fā)掘那些隱藏的智慧呢？

有下面的方法可以借鑒：

多與睿智的人進(jìn)行溝通，傾聽他們的觀點(diǎn)，遇到難題尋求專業(yè)人士的幫助；

一定要從以往的經(jīng)歷中汲取經(jīng)驗(yàn)，讓內(nèi)心回歸。利用意象練習(xí)和冥想，更多的聆聽自己的內(nèi)心。

當(dāng)我們頭腦中擁有了更多的智慧，面對(duì)憂慮，我們就會(huì)更有信心去戰(zhàn)勝它，相比以前，生活也會(huì)變得輕松很多。

解決憂慮最好的方法：積極轉(zhuǎn)化憂慮

前面我們提到的憂慮有兩種，一種是“消極憂慮”，一種是“積極憂慮”。

每天為了那些已經(jīng)發(fā)生過的無能為力的事情，或者是不可預(yù)期的未來而憂心忡忡，這就是“消極憂慮”。

而“積極憂慮”則是說要將你的注意力集中到那些你有可為的事情上。然后制定實(shí)施方案，開始行動(dòng)。這也是把消極憂慮轉(zhuǎn)化為積極憂慮最正確的方法。

如果你按照這個(gè)方法去做，那么生活一定會(huì)出現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)。

就像書中所提到的28歲大學(xué)畢業(yè)的格雷戈一樣。在做到初步成功之后，再去積極的培養(yǎng)個(gè)人優(yōu)良的品質(zhì)，就能在事業(yè)上取得永久成功。

格雷戈一直都想在廣告行業(yè)謀求發(fā)展，但是畢業(yè)后他卻沒能找到機(jī)會(huì)，反而在一家大型百貨公司的女鞋專柜工作了好幾年。

但他的內(nèi)心一直沒有放棄最初的夢(mèng)想，他四處求職最終卻一無所獲。于是他常常憂心，覺得喜歡的廣告行業(yè)或許一輩子都與自己無緣了。

后來他去心理醫(yī)生那里尋求幫助，找到了解決憂慮的辦法。

當(dāng)他列好自己的憂慮清單，并且逐個(gè)分類時(shí)，他選擇將工作憂慮寫到了可能改變的一欄里。并且在醫(yī)生指導(dǎo)下，他下定決心，明確了自己的目標(biāo)。

格雷戈終于明白，廣告行業(yè)對(duì)于他很重要，是有可為的事情。即使是在沒有薪水、不能保證成功、一切皆是未知的情況下，他還是愿意去從事。

于是他遵循內(nèi)心這個(gè)真實(shí)的想法，開始改變了以前的求職策略，用他自己的精力和創(chuàng)造力來開始投資未來。

他把一周的工作時(shí)間縮短到四天，每周空出兩三天來做志愿服務(wù)和其他與創(chuàng)意有關(guān)的工作。他又尋求需要人手的非營(yíng)利性機(jī)構(gòu)，慢慢地去了解網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷。

后來他通過不懈的努力終于成功，一年之后他辭去了工作，成為了一個(gè)全職的互聯(lián)網(wǎng)營(yíng)銷顧問，受雇于一些知名公司。

就是這樣，當(dāng)格雷戈把自己的注意力完全的集中到有可為的事情上，并且不斷的調(diào)整改變，積極主動(dòng)的去推進(jìn)這件事情時(shí)，就成功的把消極憂慮轉(zhuǎn)化成了積極憂慮。

隨后他又培養(yǎng)了優(yōu)秀的個(gè)人品質(zhì)，在工作中做事情比較守時(shí)，認(rèn)真負(fù)責(zé)，態(tài)度謙遜，能夠積極主動(dòng)的完成工作。最終他得到了合作伙伴的認(rèn)可和信任，自己的事業(yè)也做的風(fēng)生水起。

由此可見，只有激活自己的意志力，明確好目標(biāo)，然后找出實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法；選擇好最佳方案，擬定詳細(xì)的計(jì)劃，認(rèn)真的去堅(jiān)持執(zhí)行。這個(gè)時(shí)候，積極憂慮便為我們的人生改變發(fā)揮巨大的能量。

要想減少憂慮，或者常常能把消極的一部分轉(zhuǎn)化為積極的那一部分，塑造和提升個(gè)人品質(zhì)涵養(yǎng)非常重要。

書中作者提到的方法是利用意象冥想來塑造和增強(qiáng)個(gè)人品質(zhì)。

優(yōu)良的品格不僅能培養(yǎng)人們隨遇而安的心境，增強(qiáng)個(gè)人意志力，也能讓人們?cè)谠馐芾Ь硶r(shí)能做到披荊斬棘，排除萬難。同時(shí)也能提高自己的自信心和創(chuàng)造力，從而推進(jìn)了人生的進(jìn)步。

同時(shí)具有優(yōu)良的品格特質(zhì)也能讓人們?cè)谔幚砩缃弧⒐ぷ骱图彝栴}時(shí)，更能得心應(yīng)手。

在人生行進(jìn)的過程中，每個(gè)人的生活中都會(huì)出現(xiàn)許多始料未及的事情，也會(huì)遇到一些挫折和磨難。

這個(gè)時(shí)候要想順利度過，關(guān)鍵是看我們的心態(tài)，也就是我們面對(duì)憂慮時(shí)的態(tài)度。

積極的態(tài)度和良好的品格培養(yǎng)，雖然并不能完全消除我們生活中的所有壓力，但它卻能夠避免我們?cè)诿鎸?duì)壓力時(shí)不該有的驚慌失措，也教會(huì)了我們用更健康更有效的方法，來應(yīng)對(duì)那些生活中不可避免的痛苦。

以上便是本書的精華內(nèi)容。

在生活中，有些人相信生命中的一切，有些事情是偶然發(fā)生的，有些人卻相信一切都是命中注定。

的確是這樣，我們的生活品質(zhì)在很大程度上取決于我們的想法、信念和態(tài)度。

所以只有擁有正確的理念，才能安然度過每一天，在當(dāng)今錯(cuò)綜復(fù)雜的社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)如此激烈，壓力很多的情況下，我們更應(yīng)該學(xué)會(huì)與自己和解。

憂慮其實(shí)是人類正常的一種心理功能，但不要讓憂慮成為一種習(xí)慣。要學(xué)會(huì)控制它。

在控制的過程中，更多的應(yīng)該是付出行動(dòng)。最主要的是要做到在內(nèi)心與自己溝通，多傾聽內(nèi)心真實(shí)的聲音，好好愛自己。

我們可以承認(rèn)自己有做不好的事情，承認(rèn)雖然用盡了全力，卻依然沒有成功承認(rèn)自己的情緒有時(shí)候的確很差，需要幫助。

不要把所有的事情都硬抗在自己的肩頭，找到家人和朋友尋求溫暖，敞開心扉。不要一味的活在自己制造的假象中，要學(xué)會(huì)真實(shí)快樂的生活。

如果連自己都不會(huì)愛，怎樣去愛別人。如果你真正做到了與自己和解，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，憂郁不會(huì)在身邊停留太久，生活中會(huì)充滿更多的溫暖與美好。

盡管這個(gè)世界并不完美，盡管人生不過短短幾十年，但我們依然可以擁有一顆熱氣騰騰的心來走過每一個(gè)春夏秋冬。