我觀察了很多情感破裂的夫妻，其中有60%的夫妻在剛結(jié)婚的時候感情都是不錯的。

但由于雙方在經(jīng)營婚姻上都有所忽略，以及不懂得經(jīng)營婚姻，最后落到一地雞毛的局面。

漫長的婚姻關(guān)系中，雙方都容易被忽視、懈怠，但實(shí)實(shí)在在直接影響情感質(zhì)量的一點(diǎn)是「積極關(guān)注」。

「積極關(guān)注」是婚姻生活中一個重要的環(huán)節(jié)。

兩個人真正進(jìn)入婚姻之后，并不是像童話中說的從此就過上了無憂無慮的生活，更不像我們平時看的日劇、韓劇、好萊塢電影那么浪漫。

事實(shí)上，婚姻的日常生活，就是柴米油鹽醬醋茶的非?，嵥榍移胀ǖ纳?。 

根據(jù)我們對很多夫妻的觀察，我們發(fā)現(xiàn)很多關(guān)系穩(wěn)定的幸福夫妻，他們之間都有一個共同的特征：他們彼此非常關(guān)注，彼此的距離總是在靠近，而不是在疏遠(yuǎn)。

吵架甚至離婚的夫妻，其實(shí)多多少少都是因?yàn)楸舜硕疾辉訇P(guān)注對方。 

「關(guān)注」落實(shí)到生活當(dāng)中，可能是非常小的一件事情。

例如，倆人早上起床時，對方有可能會說：

“哎呀，我做了噩夢！好可怕！”

可能當(dāng)時沒有在意，起來就上班去了，這就是沒有關(guān)注對方。 

又例如，對方跟我們說：

“你覺得這個電視節(jié)目怎么樣？”

我們可能沒有理，隨后發(fā)微信也沒有回，這就是沒有彼此關(guān)注的表現(xiàn)。 

那么，應(yīng)該如何實(shí)現(xiàn)真正的彼此關(guān)注呢？ 

第一、無壓力對話。

不要讓談話有壓力，這是一個非常重要的溝通技巧。

我們觀察到，無壓力對話主要是不談兩個人之間的事，聊一些第三方的話題。 

例如，最簡單一句話的案例，對方下班之后回到家，可以問一下：

“今天這一天過得怎么樣??？”

這就是典型的無壓力對話。

沒有聊兩個人之間的關(guān)系，也沒有聊兩個人的問題，僅僅在關(guān)注對方。 

在這個過程中，其實(shí)就舒緩了壓力，這是很重要的。

但大部分的人容易把工作生活的情緒帶到婚姻里，和伴侶溝通的時候總是帶著戾氣。

明明很簡單的一件小事，卻采取了暴力溝通方式。 

比如我們之前遇到一位來訪者，她是一位女強(qiáng)人，平時工作壓力很大，一回家看到家里凌亂，就開始抱怨、指責(zé)老公不做家務(wù)。

兩個人經(jīng)常因這些瑣事爭吵，來訪者覺得很委屈很累，覺得老公一點(diǎn)都不體貼。

但其實(shí)想讓伴侶承擔(dān)家庭責(zé)任，靠質(zhì)問和指責(zé)往往不能如愿。 

平日里大家上班都挺累的，回到家后還要面對伴侶的指責(zé)，這無疑是一種巨大的壓力。

人在感受到壓力的時候，本能反應(yīng)只會想逃避。

想要真正的進(jìn)行溝通，無壓力對話就是最好的方式。 

進(jìn)行這種無壓力談話的時候，要注意三個技術(shù)要點(diǎn)：

1、這個談話必須是雙方都在參與的。

如果我們在說話，對方?jīng)]有回應(yīng)，我們不能說：“我問你呢，你有沒有跟我說啊……”

假如說對方回應(yīng)了我們，我們也不能去追問對方一些暫時還不想說的事情，無壓力對話一定是雙方都在參與，最好是輪流分享。 

2、不要隨隨便便發(fā)表看法、意見。

例如，老公回來了，我們問：“今天過得怎么樣？”

他說：“過得不好，季度獎金不發(fā)了！”

這時候千萬不要跳起來說“這個都不發(fā)了”，又或者跳起來給解決方案說“那為什么不發(fā)獎金”。

“老板說我總是遲到?！?/span>

“你看看你，我跟你說了多少次??？”，或者“從現(xiàn)在開始，我覺得以后你不能夠這樣上班了，我來監(jiān)督你……”

這些建議，其實(shí)是不必要的。 

當(dāng)我們?nèi)チ私庖粋€人，很重要的是要了解和總結(jié)對方的想法，而不是給解決方案。

每個人肯定都有自己的想法，個人對工作都有自己的態(tài)度，我們不需要提太多，哪怕這個建議真的非常正確。 

3、我們的立場是什么？我們要表明自己的立場，要和他是一致的。

上面沒發(fā)獎金的案例中，老板調(diào)整績效，我們不要這時候說：“我覺得你老板挺對的，你本身的工作態(tài)度就不對，應(yīng)該調(diào)整。”

這樣的話語一定會發(fā)生沖突，我們應(yīng)該站在對方的立場上考慮這個問題。

無壓力對話可以很好地化解婚姻生活以外的壓力。

根據(jù)「社會生態(tài)模型理論」中一個很重要的假設(shè)，婚姻生活很有可能會受到一些外來壓力的影響。

比如對方的工作、原生家庭的壓力，朋友之類外來壓力。 

這些都會傳導(dǎo)到婚姻關(guān)系中，只有使用舒緩壓力的無壓力對話的方式，才能更好地去理解對方，更好地降低這些壓力源對婚姻的危害。

第二、可以嘗試做一個小練習(xí)：用3個星期的時間記錄我們對他所有積極關(guān)注的行為。

例如，傾聽了對方的話、發(fā)了微信鼓勵對方、為對方做了一件事……

任何我們?yōu)閷Ψ阶龅氖禄蛘呶覀冞M(jìn)行積極關(guān)注的行為，都可以被記錄下來。 

連續(xù)記3周，認(rèn)真分析自己是否真的在積極關(guān)注對方。

這個過程可以幫助自己分析并了解自己的行為，從中認(rèn)清自己是否進(jìn)行了積極關(guān)注。

那種“看老娘為他做了這么多了，他居然還不感恩戴德”的心態(tài)是最要不得的。 

如果感覺到對方不與自己溝通、不與自己交流，沒有關(guān)注甚至在疏遠(yuǎn)自己，這時候應(yīng)該怎么辦呢？

絕大部分人這時候的第一個反應(yīng)通常是“是不是不愛了”或者“我們的關(guān)系是不是有問題”。

要學(xué)會從兩個角度去思考問題：

1、對方最近是否遇到外在的壓力源，而這個壓力源的嚴(yán)重程度是自己所不知道的？

壓力源有可能是工作上的問題，有可能是健康方面的問題，甚至有可能個人生活得失。

我們可以想辦法去了解清楚對方壓力的來源。

2、反思自己的行為。

包括積極關(guān)注是否足夠投入，是否有的時候自己太過于敏感或者是自己想要的東西太多，自己是否受到了其他外在壓力狀態(tài)不好等等。

只有在尋找到壓力源，從中確認(rèn)并反思，對方因承受壓力而表現(xiàn)出的行為才可以給予緩解。

積極關(guān)注，說易行難。

因?yàn)檎l都可以做到一時的關(guān)注，但是我們要記住一段幸福的、穩(wěn)定的婚姻不是一天，而是一輩子的。

說到這里，很多人可能會說，“我也想積極關(guān)注對方，但是我根本就不知道他要什么？”

確實(shí)，在親密關(guān)系中懂得發(fā)現(xiàn)與滿足對方的需求是一個關(guān)鍵的問題。

世界上沒有無緣無故的愛。

愛是因?yàn)樽陨硇枨蟊涣硪粋€人恰當(dāng)滿足、并且還想繼續(xù)從對方身上得到滿足而產(chǎn)生的結(jié)果。

既然我們都不善于表達(dá)需求，那么如何發(fā)現(xiàn)對方的需求就是關(guān)鍵所在。 

發(fā)現(xiàn)需求可通過以下三種方式切入：

1、深入全面了解對方。

了解是滿足所有需求的前提。越了解對方，越容易掌握對方的需求。

所以，在相處中可以多從各個方面了解對方，例如家庭情況、成長經(jīng)歷、興趣愛好、工作內(nèi)容、作息規(guī)律、人際圈子等，了解得越詳細(xì)越好。

假如，了解到對方每天都是12點(diǎn)前睡，那么晚上到了差不多時間就不該繼續(xù)纏著對方陪自己聊天。

但注意不要為了了解而了解。

因?yàn)橐粋€人對另一個人敞開心扉總是需要循序漸進(jìn)的，關(guān)系若不到位而急于了解，可能會遭到反感。

2、留心對方的主動表達(dá)。

我們都不善于主動表達(dá)需求，但如果偶爾表達(dá)出來的需求能被滿足，以后就會更愿意表達(dá)。 

如果對方提出的需求短時間內(nèi)確實(shí)無法滿足，那最好記下來，盡快在有機(jī)會的時候給予更大的滿足。

3、觀察對方對自己的好。

我們常常會把自己的需求誤以為是對方的，然后強(qiáng)加在對方身上，這種心理會讓伴侶之間產(chǎn)生不少矛盾。 

但我們可以換一個角度運(yùn)用，就能發(fā)現(xiàn)對方的需求。

例如，女生總是希望男生陪他逛街，但男生總是不太愿意，因?yàn)檫@是女生的需求。

但某天如果男生主動提出陪女生逛街，并且提出要給女生買衣服，那么想必女生會很開心。

所以，平常多觀察對方對自己的好，然后嘗試用同樣的方式回饋，看看具體效果。

做到以上三點(diǎn)，就能掌握對方80%的需求。

如果這80%的需求都能滿足，那么這段關(guān)系已經(jīng)可以達(dá)到相當(dāng)高的質(zhì)量。

剩余的20%都是極其個性化的，只能靠自己更用心和時間去了解和嘗試。

只有真正持之以恒地做到積極關(guān)注，婚姻才能得到更好地維系。