同事小七請了三天假，一問才知因腰痛難忍，坐立不安，去醫(yī)院檢查了。

之前小七懷疑自己反復(fù)腰痛是腰椎間盤突出，擔(dān)心需要手術(shù)一直拖著忍著，這次檢查結(jié)果顯示，腰肌勞損才是'罪魁禍?zhǔn)?！終于松了一口氣。

如今腰痛已呈年輕化，誤以為腰痛就是腰椎間盤突出的人不在少數(shù)，但實(shí)際上，大部分腰痛患者只是腰肌勞損，符合腰椎間盤突出癥診斷標(biāo)準(zhǔn)的只有3%～8%。

腰椎間盤突出癥VS腰肌勞損

腰椎間盤突出癥和腰肌勞損癥狀相似，容易混淆，若仔細(xì)辨認(rèn)，還是能區(qū)分開來。

1.腰椎間盤突出癥

一般分為腰椎間盤膨出、突出、脫出三種。

因腰椎間盤的髓核、纖維環(huán)及軟骨板等各部位發(fā)生不同程度的退行性變，使髓核從破裂的纖維組織中突出，刺激和壓迫鄰近組織，從而產(chǎn)生腰部疼痛。

疼痛多數(shù)為單側(cè)發(fā)作，也可兩側(cè)同時發(fā)生，還能傳導(dǎo)至下肢，造成放射痹痛，嚴(yán)重者可出現(xiàn)大小便失控及雙下肢不完全性癱瘓等癥狀。

若不幸發(fā)生腰椎間盤突出，其實(shí)也不必過于焦慮。

隨著病情的發(fā)展，突出的腰椎間盤組織反而可能發(fā)生萎縮或退變，從而改善癥狀，并且絕大多數(shù)患者是不需要手術(shù)治療的。但若保守治療無效，必要時也不能排斥手術(shù)。

2.腰肌勞損

腰肌勞損指腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜發(fā)生慢性損傷性炎癥，它和急性腰扭傷造成的腰部疼痛是不一樣的。

· 急性腰扭傷，俗稱'閃腰'，常因彎腰搬重物時姿勢不當(dāng)引起。

· 腰肌勞損是慢性腰腿痛常見的疾病之一，可由急性腰扭傷治療不及時或不徹底、久坐久站、長時間彎腰搬重物等引起。

腰肌勞損患者，腰或腰骶部常出現(xiàn)酸、痛、脹、僵硬等感覺，若長時間站立或久坐，容易造成彎腰、直腰困難。

此外，疼痛可反復(fù)發(fā)作，也會隨氣候或勞累程度而變化，如寒冷的冬季，或日間勞累加重，均能加劇疼痛。

若放任不管，日積月累，可使肌纖維變性，少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

對付腰肌勞損，這些方法能幫你

雖然大部分腰肌勞損患者的軟組織很難恢復(fù)到原始的健康狀態(tài)，但想要通過一些方法減輕腰痛、緩解癥狀，是完全可以做到的。

· 改變損害腰部的不良習(xí)慣

改變?nèi)粘Ｉ钪械牟涣剂?xí)慣，避免對腰背部肌肉進(jìn)行無意識地深入損傷，是預(yù)防腰肌勞損和減輕腰痛的關(guān)鍵。

具體建議：

1. 避免久坐，可利用小鬧鐘，每30~40分鐘起來活動筋骨，休息一下。

2. 久坐族應(yīng)選擇合適的椅子，必要時在腰部墊個小抱枕，給予腰部足夠支撐，讓頸椎保持正常生理曲度。

3. 拋棄軟床，盡可能選擇硬床，讓身體處于零負(fù)重狀態(tài)，緩解椎間盤壓力。

· 4個動作，鍛煉腰背部肌肉

堅(jiān)持對腰背肌肉進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉力量、改善柔韌性、加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，逐漸恢復(fù)腰功能，讓腰部承擔(dān)更多負(fù)荷，從而減輕腰痛癥狀，具體可堅(jiān)持以下4個動作。

1. 坐在地上，一腿彎曲，一腿伸直，腰背挺直，雙手握住，朝伸直的腿的左中右輕推出去，重復(fù)4次左右，交換兩腿姿勢再繼續(xù)重復(fù)鍛煉。

2. 趴在地上，雙手、膝蓋、足尖碰地，而后抬起一只手往另一只手的方向拉伸，旋轉(zhuǎn)身體，3~5次后換另一只手。

3. 躺在地上，雙手抱住膝蓋，將膝蓋推向胸部，重復(fù)4次左右。

4. 仰躺在地上，抬起一條腿，用手扶住拉向一側(cè)，保持幾秒后放開，重復(fù)3~5次后換另一側(cè)。

· 中醫(yī)療法

從中醫(yī)的角度看，腰肌勞損屬于'腰痛'、'痹癥'等范疇，常虛實(shí)并見，可因外邪、外傷遷徙、慢性勞損、氣血不足等引起。常采用中藥、針灸、推拿、物理療法等聯(lián)合治療[1]。

如采用中藥熏洗療法時，可將花椒、紅花、伸筋草、透骨草、獨(dú)活、五加皮、川芎、赤芍、澤瀉、桂枝、桑枝、生山楂、五味子、羌活加入熏洗機(jī)，在患處進(jìn)行熏洗。

在中藥外熏的基礎(chǔ)上，搭配中藥內(nèi)服，如中成藥腰痛寧膠囊，可緩解寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰肌勞損。

希望以上介紹的方法能夠幫助腰痛患者緩解疼痛。

最后提醒一句，若疼痛難忍切記不要熬過去，趁早就醫(yī)，遵循醫(yī)囑，避免越拖越重。

參考資料：

1. 賈杰海,張靜,喬晉琳.(2016).中醫(yī)藥治療腰肌勞損研究進(jìn)展.《亞太傳統(tǒng)醫(yī)藥》(12),70-72.