預(yù)防骨質(zhì)疏松骨折，該如何補鈣？

尚振奇 2020-11-30

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（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

隨著體內(nèi)的雌性激素水平驟然下降，女性更年期來臨，不僅脾氣變得焦躁，而且骨質(zhì)流失速度也加快。

剛開始時身體會敲響警鐘，比如感覺肌肉酸軟、乏力，這時如果不重視補鈣，更年期后的女性每年都會丟失2%~3%的骨量，最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

那么，怎么補鈣身體才能有效吸收呢？狂吃鈣片嗎？加強運動嗎？都沒錯，卻都沒有找準節(jié)骨眼。

其實，最重要的并不是吃鈣片，而是食補！

食物補鈣三要點

現(xiàn)在越來越多的人知道喝“骨頭湯”并不能補鈣了。但骨頭湯里有另外一種對骨骼有益的物質(zhì)——骨膠原蛋白。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

由于骨膠原蛋白是骨骼的重要成分，所以時不時喝一碗骨頭湯對骨骼的健康還是有好處的。

除此以外，還有更有效的補鈣食譜：

1. 首要補充大豆異黃酮

更年期女性之所以會流失大量鈣質(zhì)，主要還是因為體內(nèi)雌激素水平大幅下降引起，因此要想提升補鈣效果，不僅要補“鈣”，還要適當補充雌激素。

大豆異黃酮是一種植物性雌激素，被喻為天然荷爾蒙，有防癌豐胸、減少更年期不適的作用。而且，目前幾乎沒有明顯副作用的報告。

對于提升雌激素水平來說，補充大豆異黃酮是最直接有效的方法。

在我們的日常食譜中，黃豆以及豆腐等豆制品，就含有豐富的大豆異黃酮。而且，豆腐中含有的蛋白質(zhì)甚至比肉類還多，非常適合更年期女性。所以，女性要多吃豆制品等增加鈣的攝入，預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松。

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