在骨骼的諸多病變中，有一種病，它的發(fā)作不知不覺，頗有點(diǎn)來無影、去無蹤的神秘，然而它所造成的后果卻非常嚴(yán)重，所以被形象地稱為“無聲殺手”，這種病就是骨質(zhì)疏松。

那么說到骨質(zhì)疏松，大多數(shù)人可能會(huì)認(rèn)為這是一種老年性疾病，似乎只有人到了老年才有可能得這種病，然而事實(shí)卻并非如此，因?yàn)楝F(xiàn)今社會(huì)骨質(zhì)疏松已經(jīng)不再是老年人的專利了。正在悄無聲息地突破年齡紀(jì)錄，向年輕化方向發(fā)展。

骨質(zhì)疏松是一種機(jī)能退行性疾病，涉及年齡、激素、生活方式、運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、遺傳和環(huán)境等因素。它的發(fā)病可能會(huì)引起骨痛、骨折、雞胸、駝背等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)斐山K生殘疾，從而導(dǎo)致了“人未老、骨先衰”的這種現(xiàn)象。為減少骨折、駝背的發(fā)生，提早預(yù)防是最好的辦法。

大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝人比例應(yīng)遵守1：4的比例。

雌激素在骨代謝過程中起著十分重要的作用。當(dāng)雌激素水平降低時(shí)，造成骨的大量丟失，這是女性絕經(jīng)后發(fā)生骨質(zhì)疏松的重要原因之一。對(duì)于成年女性而言，應(yīng)在補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D的同時(shí)，注意維持體內(nèi)雌激素的水平，才能起到更好的預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明通過食物也可以補(bǔ)充雌性激素，主要有新鮮蜂王漿、亞麻籽、谷類、葵花籽、芝麻、洋蔥、花生醬等食品，也含有一定量的雌激素，建議愛美的女士可以在生活中多食用。

（黃豆和豆制品中所含大量植物雌激素，還具有平衡體內(nèi)雌激素的作用。海帶、豆類、芝麻、胡桃等都含有豐富的硒和鋅。建議可以多吃。）

大豆異黃酮廣泛存在于豆類、谷類、水果、蔬菜等300多種植物中，日常飲食中除大豆及其制品外。小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、葵花子和橙汁等食物中含量相對(duì)較多。

對(duì)成年女性，尤其是更年期女性預(yù)防骨質(zhì)疏松具有一定的作用。在日常生活中，多喝豆?jié){，多吃豆制品有益無害，不會(huì)造成痛風(fēng)或尿酸高。

（藥物性雌激素有副作用，而大豆異黃酮是天然植物雌激素類物質(zhì)，與藥物雌激素相比，大豆異黃酮的安全性較高，一般不需要檢測(cè)體內(nèi)雌激素水平就可以服用。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松病人，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用大豆異黃酮。藥物大豆異黃酮，適宜中老年女性、患病人群、亞健康人群。）

吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加鈣流失。

進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會(huì)有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會(huì)加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨骼疏松癥的發(fā)生。

如被污染的水、農(nóng)作物、家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機(jī)食品，要防止病從口人。

酸奶還有一個(gè)很重要的功效，就是能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。有許多鈣質(zhì)豐富的食物，并不能被身體有效的消化和吸收，但是酸奶中的鈣質(zhì)，卻是非常容易被身體消化吸收的。

不要有過大的心理壓力，壓力過重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

健康是養(yǎng)成的，骨骼健康同樣如此。從日常生活中的點(diǎn)滴做起，挺拔體態(tài)，強(qiáng)健骨骼，人人都可以。