日常生活中，我們?yōu)槭裁唇?jīng)常會在疲憊的時候打哈欠、伸懶腰呢？

其實，從中醫(yī)來看，這是臟腑不舒、心肺之氣不足導致的三焦氣機不順，人處于疲勞狀態(tài)下會出現(xiàn)自救的動作——打哈欠、伸懶腰。

伸懶腰兩臂上舉之時，胸腔擴張，心、肺、胃都能得到舒展，也使得三焦氣息通暢。

這也就是為什么八段錦第一式的“理三焦”會選用雙手托天的姿勢來練習了。

那么，三焦究竟指什么呢？咱們就簡單的理解一下——

三焦是中醫(yī)藏象學說中一個特有的名詞，是上焦、中焦和下焦的合稱。上焦為膈以上的部位，包括心、肺；中焦為膈以下、臍以上的部位，包括脾、胃；下焦為臍以下部位，包括腎、膀胱、大小腸、女子胞等。

三焦的生理功能：一為通行元氣，二為水液運行之道。三焦主持諸氣，總司全身的氣機和氣化。

對三焦的調理，能起到防治各內臟有關諸病的作用，特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳。

今天，小療君為您介紹一個小功法，讓您日常生活中可以單練的動作，和八段錦中的雙手托天理三焦有異曲同工之妙。

1、身體自然站立，兩腳與肩同寬，雙手自然下垂，兩眼平視，全身放松。自然呼吸，調息5~7次。

2、吸氣，兩手慢慢在腹前抬起，十指交叉繼續(xù)向上托，至胸前時翻掌向上；呼氣，雙手向頭頂托起，讓兩大臂盡量夾住耳朵。

3、吸氣，人下沉，雙手下落至頭頂，掌心仍向上；呼氣，雙掌用力上推，如此反復36次。

4、雙手向兩側打開，自然下落于雙腿兩側，調息5—7次。

動作很簡單吧？在掌握了基本動作之后，我們就要掌握練習的重點了。

1、上頂下踩——頭要虛虛上領，腳跟要踩住地面，但不要把重心全壓在腳跟，這樣整個人體會形成“人字形支撐”，更利于深層次鍛煉氣血。

2、雙手上托時，力點在掌跟，這時配合上腳跟的下踩，整個人體都被拉伸起來了，尾閭微微有點下墜的意思，脊柱也會被舒展開來。

3、在沒有感覺不適的情況下，雙手托天時，呼氣之后，可以閉氣3秒左右，然后再做雙手向下的練習。

注：如果平時頸椎不適的朋友，在向上托的時候，可以試試抬頭看手，手下落時再回正。年紀大的人手臂上舉時可慢一些，要根據(jù)自己身體的情況調整上舉的高度。

小貼士：

日常生活、工作中，如果覺得疲倦或肩頸不適，在不方便站立練習的情況下，也可以端坐在椅子上練習哦。免疫力不太好的朋友，也可以專練這一式，每日抽空練幾次，相信會對您的健康有好處的。

圖片來源：網(wǎng)絡