鍛煉可以達(dá)到豐胸效果嗎?　答案是可以的，除了按摩淋巴跟穴道外，鍛煉胸肌也是一個(gè)好方法。但其實(shí)想要豐胸只靠鍛煉大胸筋是不夠的。除了大胸筋外“肋骨拳筋”及“小胸筋”，只要鍛煉這3處就可期待豐胸效果喔。

■鍛練3處肌肉即可擁有豐胸效果的

(1)可豐胸的“肋骨拳筋”

不管怎么鍛煉大胸筋，只要胸廓(肋骨、胸椎、胸骨)平坦就無法有效豐胸，豐胸需要以下到上擴(kuò)展胸廓來獲得效果。胸廓較平坦的人由于肋骨拳筋較長，因此只要能鍛練此處即可有豐胸效果。

(2)做出乳溝的“小胸筋”

小胸筋是被大胸筋所覆蓋的肩胛骨所連接的肌肉，若此處萎縮會(huì)使胸部外擴(kuò)，若想要擁有有乳溝的集中胸型，鍛煉小胸筋很重要。

(3)防止下垂的“大胸筋”

被稱為胸部基臺(tái)的大胸筋，若放置不管很有可能因年齡增加而衰老，最后導(dǎo)致容易下垂及變形。若想要維持胸型及豐胸，大胸筋的鍛煉也不可缺少。

只要開始鍛煉大胸筋、肋骨拳筋及小胸筋，就可期待豐胸效果。

■讓專家告訴你最佳豐胸鍛煉法

(1)鍛煉肋骨拳筋

在背后放上捲成圓筒狀的毛巾，一手朝上、一手朝下放，朝上放的手請(qǐng)將手肘45度彎曲，在此狀態(tài)將胸挺起并深呼吸10次，之后再將左右手相反后同樣進(jìn)行10次深呼吸。

(2)鍛煉小胸筋

將手指及手肘緊貼，之后往肩胛骨方向?qū)⑹滞筚N合地板，此時(shí)請(qǐng)注意將手背面向外側(cè)，之后將兩手往上手指緊貼，最后彎曲手肘并將手腕往下。這樣不只可鍛煉小胸筋也可讓肩胛骨周圍肌肉運(yùn)動(dòng)到。請(qǐng)將此4個(gè)動(dòng)作以10次、1天3回進(jìn)行。

(3)鍛煉大胸筋

拿著500ml寶特瓶將兩手張開，兩手張開時(shí)請(qǐng)伸直并緩慢上升，之后再緩慢的回到原位。同樣進(jìn)行10次、1天3回為準(zhǔn)。

以上就是不花錢又有豐胸效果的鍛煉方法，一開始可能會(huì)覺得肌肉酸痛，但想要豐胸的人請(qǐng)務(wù)必嘗試并持續(xù)看看喔!