現(xiàn)在肥胖的人越來(lái)越多了，很多人再做減肥這件事，好像成功的寥寥無(wú)幾。減肥真的很難嗎？答案是否定的，只要找到一些適合自己的小技巧，減肥就像是喝水吃飯一樣水到渠成！

今天幫大家整理了24條減肥的小技巧，趕緊挑選一些做起來(lái)，不用節(jié)食，也不用吃藥，體重就能刷刷往下掉！

如果你以前是個(gè)暴飲暴食的人，千萬(wàn)不要節(jié)食！因?yàn)榧词鼓銜簳r(shí)瘦下來(lái)了，也不能保證一輩子都節(jié)食吧？只要你一段時(shí)間忍不住，就一定會(huì)反彈！

吃飯之前先喝溫水，然后吃蔬菜，最后吃肉和主食，用溫水和低熱量蔬菜先把腸胃填滿，等到吃肉和主食的時(shí)候，肚子已經(jīng)飽了一大半了，這樣長(zhǎng)久的吃下去，自然就瘦了！

不管減肥不減肥，多喝水都是對(duì)身體有好處的。水喝的越多，減肥效果會(huì)越好。飯前一定要喝水，增加飽腹感，這樣可以大大減少飯量。

榨一杯橙汁，如果橙子小的話，可能2-3個(gè)才能榨出一杯，榨汁很容易破壞膳食纖維，卻留下了完整的糖分，還是吃新鮮水果減肥效果來(lái)的好。

白肉有雞胸肉、魚肉、蝦肉等，紅肉有牛肉、豬肉等，白肉的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于紅肉，多吃白肉，可以減少很多熱量的攝入。

雞肉和魚肉雖然是很適合減肥的一些肉，但是雞肉中的雞皮、魚肉中的魚皮熱量很高，對(duì)減肥不利，千萬(wàn)別吃。

粗糧和細(xì)糧相比，熱量更低、飽腹感更強(qiáng)，很適合減肥，每天煮米飯加點(diǎn)粗糧混著吃，可以起到減肥的效果。

飲食口味一定要清淡，重口味的人一定要改改！即便是特別適合減肥的食材，油鹽醬醋糖放多了，也就起不到減肥的效果了。

吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽，有大概率表明，吃飯快的人比吃飯慢的人更容易發(fā)胖。

10、選擇小號(hào)的餐具。

用小盤子餐具盛放食物，不但顯得精致優(yōu)雅，而且可以輕松減少每次的進(jìn)食總量。時(shí)間長(zhǎng)了，想不瘦下來(lái)都難！

常喝酒是一點(diǎn)好處都沒(méi)有，1克酒精含有7大卡的熱量，喝一瓶52°的白酒，輕松攝入1700大卡的熱量，一罐啤酒也含有200大卡左右的熱量。所以說(shuō)最好還是不要喝酒，實(shí)在有應(yīng)酬沒(méi)辦法，也盡量少喝。

吃完飯之后，就要立刻離開桌子，不要磨磨唧唧得。試想一下，你都吃飽了還賴在桌邊不走，萬(wàn)一再吃幾口，時(shí)間長(zhǎng)了，豈不是又要發(fā)胖？

很多人為什么吃飯少還是那么胖？就是因?yàn)榱闶吵蕴嗔耍芏嗔闶车脽崃恳餐Ω?！零食最好放在看不見的地方，眼不見心不煩，就能少吃很多?/span>

如果實(shí)在想吃零食，就吃小包裝的，一次只吃一點(diǎn)點(diǎn)，嚴(yán)格控制量，這樣其實(shí)對(duì)減肥的影響不大。

多吃適合減肥的零食，比如無(wú)糖酸奶、原味海苔、風(fēng)干牛肉、凍干水果干等，千萬(wàn)別吃容易發(fā)胖的零食，不然減肥就前功盡棄了。

我們平常休息得時(shí)候，應(yīng)該都需要去超市逛一逛，但是千萬(wàn)記住了，不要在肚子餓的時(shí)候去，因?yàn)檫@時(shí)候身體更傾向于去選擇一些高熱量的食物，下次逛超市的時(shí)候你可以試試。

盡量早睡早起，保證6-8個(gè)小時(shí)得睡眠，最好能在晚上11點(diǎn)之前睡著。有些人是夜貓子，白天不想起，晚上不想睡，無(wú)聊就想吃東西，吃多了就會(huì)消化不良。長(zhǎng)期晚睡會(huì)造成睡眠不足，第二天食欲更旺盛、更不愿意動(dòng)，從而增加肥胖的可能。

現(xiàn)在很多上班族都是坐著上班，有時(shí)候甚至一兩個(gè)小時(shí)一直坐著不動(dòng)，平時(shí)如果再?zèng)]有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那你長(zhǎng)肉可就很容易了。所以在平常一定要多走動(dòng)，如果可能的話，最好走路上下班，能消耗很多的熱量，這樣能起到很好的減肥效果。

如果想靠走路減肥，速度一定不能太慢，一個(gè)體重正常的成年人每天緩慢步行30分鐘，只能燃燒25卡路里的熱量，而只有快步走路才能增加卡路里燃燒，如果你每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。走路速度越快，消耗的熱量就越多，每一次大步走，都相當(dāng)于一次腿部拉伸，還能夠幫助塑造小腿腿型。

一個(gè)體重秤很便宜，家家都能買的起，每隔個(gè)3-5天，就量一下體重，發(fā)現(xiàn)有增高的跡象就要時(shí)時(shí)警醒自己。稱重的時(shí)候需要注意的是，最好選擇早上便以后后空腹的時(shí)候，最好不穿衣服稱，這樣數(shù)據(jù)會(huì)更加準(zhǔn)確。

家里準(zhǔn)備一個(gè)全身鏡，每天出門前照一照，看看自己的體型還能不能上得了臺(tái)面，每天激勵(lì)自己，督促自己，總有一天會(huì)減肥成功。

每個(gè)月做一次體重?cái)?shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，哪怕只瘦下去1斤，也是成功的，只要不反彈，努力堅(jiān)持，早晚瘦下來(lái)，日積月累，達(dá)到理想的體重不是夢(mèng)！

當(dāng)然也沒(méi)必要時(shí)時(shí)刻刻都減肥，每天嚴(yán)格控制飲食保證80%時(shí)間就可以，做做力所能及的健身運(yùn)動(dòng)，給自己留點(diǎn)放松的時(shí)間，最好自己制定一個(gè)獎(jiǎng)懲制度，做到廋身而不受罪就很完美了！

以上就是我給大家總結(jié)的23個(gè)不用節(jié)食、不用吃藥的減肥小技巧，大家可以去親身體驗(yàn)一下，功夫不負(fù)有心人，凡事貴在堅(jiān)持，只要你努力了，就一定會(huì)有效果。大家有不同意見和建議，歡迎留言討論。最后，祝愿大家都減肥成功，變成最好的自己！