減肥多年的你，如果還在減肥路上，如果想減肥成功，一定要先補腦。

今天藍豆豆營養(yǎng)師給你總結了10個減肥飲食技巧，超簡單，超實用，學會一半，每周多瘦一斤肉。趕快收藏點贊關注，要不然等一下子翻過，就找不到我了。

1、每餐不要吃得太多，也不要吃得太少。不要過度餓著自己，也不能吃得太撐，吃的太少容易導致皮質醇水平提高。吃的太多。會撐到腸胃。所以每餐飯吃8分飽，就能夠很好的保持良好的新陳代謝水平。

2、飯前喝一杯溫開水，瘦子們都喜歡飯前喝一杯水，因為不但可以提高飽腹感，降低饑餓感，還可以避免太餓而導致狼吞虎咽的吃飯習慣。

3、保持吃飯速度細嚼慢咽，瘦子和胖子吃飯最大的區(qū)別就是吃飯的速度，吃飯速度太快，不僅會容易把胃撐大，而且會進食更多，容易吃撐吃胖，所以每餐飯最好吃20分鐘以上，養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣。

4、堅持自己做飯，自己做飯是減肥最基本的保障，如果天天吃快餐或者是外賣，不僅熱量高，口味重，而且很多油不是很好，對減肥和身體健康有一定的影響，所以要想減肥，首先從自己做飯開始。

5、選擇食材多樣化。健康的飲食，一定要多樣化，滿足身體對不同營養(yǎng)的需求，不僅能夠幫助身體，到營養(yǎng)均衡提升基礎代謝，這樣飲食不容易胖，保證每天的食材在12種以上，每周在30種以上，主食做到粗細搭配。

6、少吃重口味的食物，高油會熱量高，高鹽會水腫高糖，也是導致熱量高，還會水腫，還容易衰老。如果常吃長期吃高油，高鹽，高糖辛辣的食物，就會導致口味越來越重，味覺也越來越遲鈍，時間長了也就會越來越胖。

7、養(yǎng)成好的喝水習慣。早上起床喝一杯溫開水，飯前喝一杯溫開水，每天要養(yǎng)成主動喝水的習慣，不要等口渴了再去喝水，因為口渴的時候身體已經嚴重缺水了，缺水就會導致身體的代謝水平下降，不利于減肥，我們每天要保證2000毫升的飲水量，要分多個時間段多次慢飲。

8、養(yǎng)成選擇性進食的習慣。多吃含有膳食纖維和植物纖維的食物，每天吃夠優(yōu)質蛋白質的食物，少吃精米白面，用一半或以上的五谷雜糧代替白米白面，吃飯的時候可以先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

9、養(yǎng)成不吃零食的習慣，瘦子們基本上是很少吃零食的，零食不僅熱量高，糖分高。而且特別容易讓人上癮，會讓你經常控制不了自己的食欲，所以要養(yǎng)成易瘦體質，就一定要戒掉零食的習慣，養(yǎng)成正常吃一日三餐。

10、按時吃一日三餐。早餐一定要吃，早餐的時間最好是在早上7:00~8:00完成；科學的吃午餐，午餐飯前習慣喝清湯，主食多吃一些粗糧，一般最好吃7~8分飽；晚餐盡量早點吃，最好在晚上7:00之前完成，晚餐晚餐一般吃六分飽。三餐采用健康的烹飪方式，盡量避免高油高溫，重口味的烹飪方式，保持食材的原味原色。不僅能夠最大程度的保住營養(yǎng)，而且有利于我們營養(yǎng)的吸收和消化代謝。

如果你還說你瘦不下來，你再看看上面的10個吃飯技巧，你掌握了沒有？只要你能把飯吃好。那減肥就很容易成功了。如果你還不知道怎么吃，那趕快關注我，每天的減肥技巧，你一定要認真看。