海派心意拳祖師盧崇高常掛在嘴邊的話(huà)是：“老師打老師，手快打手遲”。盧祖說(shuō)的快，跟我們說(shuō)的速度是不一樣的，它至少包括速度，反應(yīng)和靈敏度三個(gè)要素。

速度是武術(shù)的核心價(jià)值，沒(méi)有速度的武術(shù)，根本就談不上技擊，而技擊又是武術(shù)的靈魂，所以速度是武術(shù)的第一要素。

要想提高我們的競(jìng)技速度，首先要研究的是啟動(dòng)速度，這個(gè)研究的主要目的是提高我們從靜態(tài)到動(dòng)態(tài)的速度，克服慣性對(duì)我們速度的影響。

從完整的靜態(tài)到動(dòng)態(tài)之間，我們有一個(gè)預(yù)備式，這跟跑步一樣，我們站立的時(shí)候，就是完整的動(dòng)態(tài)，我們身體爬下的時(shí)候，就是預(yù)備式，我們跑動(dòng)的時(shí)候，就是動(dòng)態(tài)啦。

比如我們形意拳的三體式，就是完整的靜態(tài)，在山西一些門(mén)派，在三體式的后面接一個(gè)提桶勢(shì)，也就是六合勢(shì)，這就是一個(gè)預(yù)備式。

咱們心意門(mén)輕步站是個(gè)完整的靜態(tài)，它要求我們的身體要中正挺拔，有弓箭意。但傳統(tǒng)的輕步站，要求我們身體微縮，有猛虎撲食的含義，也叫侵撲戰(zhàn)，這就有了預(yù)備式的味道。

為了快速啟動(dòng)，同時(shí)又能很好的保護(hù)自己，在心意拳的四把里面，輕步站起勢(shì)以后，后面接了一個(gè)撤步猴蹲，這個(gè)撤步就是為了更好的加速的，所以我們研究速度的第二個(gè)要素就是加速。

如果說(shuō)啟動(dòng)階段研究的是身法，那加速階段，我們主要研究的是步法，在我看來(lái)，步法應(yīng)該有步幅，步頻和步調(diào)三個(gè)要素。

步幅就是步子的大小，從現(xiàn)代搏擊的訓(xùn)練來(lái)看，我們的步幅不易太大，比如弓步，就不是實(shí)戰(zhàn)用的步法，因?yàn)楣降那巴绕叫杏诘孛?，角度太低，而我們腿部肌肉完整發(fā)力的最小角度是135度，從后腿來(lái)看，弓步后腿過(guò)直，關(guān)節(jié)鎖定，不利于慣性克服，啟動(dòng)慢。

實(shí)戰(zhàn)中的步法比肩略寬一些，這跟男性的骨盆的橢圓形結(jié)構(gòu)有關(guān)，一般來(lái)說(shuō)，我們兩腿前后分開(kāi)，然后找到自己最舒服的蹲姿，站起來(lái)就是我們的最佳步幅，這也是心意門(mén)雞腿的最佳步幅。

找到步幅以后，就要增加步法的變化頻率，比如前進(jìn)，后腿，左右移動(dòng)等，我們可以通過(guò)雞步小跑，跳米字格等來(lái)增加我們的步頻。

一切脫離實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練都是耍流氓，要想提高步法的適用性，我們要學(xué)會(huì)步調(diào)，這個(gè)步調(diào)就是再實(shí)戰(zhàn)中，把握對(duì)手節(jié)奏的能力。

在啟動(dòng)和加速以后，我們還要明白，速度的第三要素是極速，就是我們?nèi)梭w最快的速度，要想找到我們最快的速度，我們就要學(xué)會(huì)利用上肢來(lái)克服腳下旋轉(zhuǎn)帶來(lái)的速度失衡。

在心意門(mén)的訓(xùn)練中，通過(guò)龍調(diào)膀和追風(fēng)趕月來(lái)實(shí)戰(zhàn)上肢和下肢的平衡，就跟運(yùn)動(dòng)員在跑步一樣，他的上肢，特別是肘部，會(huì)在肩膀的帶動(dòng)下，以90度的夾角，貼著兩肋而擺動(dòng)，所以我們的龍調(diào)膀應(yīng)該是能磨肋才好。

在啟動(dòng)，加速，極速以后，我們還要研究一個(gè)重要的速度品質(zhì)，就是耐力，或者說(shuō)，我們?cè)跇O速的狀態(tài)下，能夠保持多久。

增加速度耐力的方法就是訓(xùn)練，在極速的狀態(tài)下，我們可以連續(xù)做動(dòng)作，一般來(lái)說(shuō)，一場(chǎng)沖突會(huì)持續(xù)的時(shí)間差不多在5秒左右，也就是我們常說(shuō)的三拳兩腳的時(shí)間，我們可以保持5秒的快速出拳，然后按照5倍的時(shí)間休息。

讓你的身體回復(fù)正常，比如我們極速訓(xùn)練一分鐘，我們就要休息5分鐘，在極速訓(xùn)練中，超過(guò)一分鐘的很少，因?yàn)槲覀兩眢w儲(chǔ)備的用于極速的物質(zhì)，只夠一分鐘釋放的，卻要5分鐘才能補(bǔ)回來(lái)。

在武術(shù)速度的訓(xùn)練中，我們不僅早能快速的發(fā)出爆發(fā)力，還要能快速的讓自己靜止下來(lái)，這個(gè)快速靜止的力，就是我們說(shuō)的剎車(chē)勁，或者叫武術(shù)的鋼勁。

速度的第六個(gè)要素是“間隔”，我們的身體學(xué)習(xí)任何一個(gè)技能，都會(huì)經(jīng)過(guò)三個(gè)階段，它們是泛化階段，我們只是在模仿，動(dòng)作很笨拙，分化階段，我們開(kāi)始理解他，身體開(kāi)始跟動(dòng)作協(xié)調(diào)，自動(dòng)化階段，我們不需要刻意去做，也能做的很好。

身體熟悉一個(gè)動(dòng)作，需要時(shí)間，我們提高速度的訓(xùn)練，也不能急于求成，一般一周進(jìn)行一場(chǎng)高強(qiáng)度的速度訓(xùn)練，就已經(jīng)很棒啦，所謂高強(qiáng)度的訓(xùn)練，就是時(shí)間在30分鐘到60分鐘，訓(xùn)練就是在自己的舒適圈和極限點(diǎn)中找平衡，不敢跳出舒適圈，不對(duì)，訓(xùn)練過(guò)度，也會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害，也不對(duì)。