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「xx胖了」總是上熱搜。 今天唐嫣，明天秀智，就連還在長(zhǎng)身體的歐陽娜娜，網(wǎng)友們也不放過..... ▲ 微博@歐陽娜娜Nana 成功瘦身的明星都喜歡po出自己的減肥方法，證明自己的敬業(yè)和勵(lì)志。 畢竟效果擺在那里，不管多反人類，大家還是對(duì)明星減肥法異常迷信。 這些減肥方法靠譜嗎？普通人能不能借鑒？今天就來盤點(diǎn)一下。 每天1粒老干媽 每天半個(gè)柚子減肥 每天一杯酸奶大果粒 每天一個(gè)蘋果 在三亞旅游7天，不吃只走 #簡(jiǎn)直是個(gè)侮辱智商的減肥法# 誰信誰胖！胖迪什么仙女?。?/span> 之后的采訪她也說，自己并非干吃不胖的類型，也會(huì)為減肥力不從心而痛苦。 這樣的玩笑話認(rèn)真科普挺沒勁的。但還是要提醒大家，暴飲暴食會(huì)增重腸胃負(fù)擔(dān)，還可能造成胰腺炎哦。 晚飯：鹽+水 ▲微博@霍思燕 這只是霍思燕對(duì)自己老公的一句調(diào)侃。 杜江本人也出來辟謠：吃鹽只是為了脫水，配合運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)快速增肌的效果，不能減肥。（如此吃鹽，當(dāng)心電解質(zhì)紊亂) ▲微博@江疏影 為了拍攝《紅海行動(dòng)》，杜江21天練出了精壯的身材，體脂率從14.6%降到了6%，真的很勵(lì)志。 但絕不是靠吃鹽！人家還有高強(qiáng)度的訓(xùn)練+嚴(yán)格的飲食控制。 采訪時(shí)他也公開了自己真正的健身食譜，雞胸肉、蛋白粉、生菜、糙米、大蒜羹打碎制成糊狀流食。 ▲微博@杜江偵察記 呃，雖然營(yíng)養(yǎng)可以，但顏色和質(zhì)地都?jí)颉?span style="color: rgb(0, 0, 0);font-family: Optima-Regular, PingFangTC-light;font-size: 16px;letter-spacing: 2px;">黑暗」。
早：半罐無糖酸奶+1/4顆火龍果 午：2片肉+2碗燙青菜 運(yùn)動(dòng)：一周2次普拉提+瑜伽 1h 一周1次倫巴+負(fù)重訓(xùn)練 據(jù)大S老公汪小菲「透露」：食譜是營(yíng)養(yǎng)師開的，但大S把食譜減半來吃！
▲微博@汪小菲 明星有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)，應(yīng)該還有膳食補(bǔ)充劑補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，保證健康。大家就不要跟風(fēng)模仿了。 明星們發(fā)一些常人難以堅(jiān)持的減肥食譜，展示自己的堅(jiān)強(qiáng)毅力，卻沒有展示額外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充措施，很可能會(huì)誤導(dǎo)大家。咱是讀書人，別被誤導(dǎo)了。
只喝黑咖啡， 就算吃也只吃蛋白
▲微博@新浪娛樂 范丞丞本身體格比較健壯，體重的大幅度波動(dòng)是可能的，但對(duì)大多數(shù)人來說，3天瘦17斤并不是合理的減重速度。 范丞丞本人也再三強(qiáng)調(diào)，這種方法會(huì)傷身體，千萬不要模仿。 減肥速度因人而異，正常情況下每周瘦0.5-2斤是比較正常的。#《美國(guó)2013年成人超重和肥胖管理指南》#
韓國(guó)女愛豆的食譜版本非常多，基本都是靠餓瘦的。 樸信惠黃瓜減肥法 早：黃瓜一根+低脂牛奶 午：糙米飯半碗+少量白菜 晚：黃瓜一根+少量白菜 裴秀智紅薯減肥法 早：雞胸肉+紅薯一個(gè)+低脂牛奶 午：糙米飯半碗+蔬菜沙拉 晚：紅薯2個(gè) IU減肥法 早：一個(gè)蘋果 午：2個(gè)紅薯 晚：一杯蛋白粉
▲YouTube視頻截圖 一個(gè)叫Hannah網(wǎng)友，在YouTuber試驗(yàn)了IU食譜，一周瘦了10斤。 但她說，自己每天都處在精神崩潰的邊緣。一結(jié)束就忍不住暴飲暴食，最后還告誡大家千萬不要效仿！
根本哈根減肥法的食譜很容易搜到，還有專門的即食餐包賣，價(jià)格很高，不是明星還真減不起。
▲微博@林允的小號(hào)r 哥本哈根減肥法的確能在短時(shí)間內(nèi)快速瘦身，但不適合長(zhǎng)期堅(jiān)持；而且如果不想反彈，需要慢慢恢復(fù)到正常飲食，沒有專業(yè)指導(dǎo)很難保證健康。 #詳細(xì)不展開了，想多了解一些的話，點(diǎn)【在看】告訴我。# 當(dāng)然，最最大的問題還是難以堅(jiān)持。 特地「考古」了一下林允的微博小號(hào)，因?yàn)閷?shí)在是無法堅(jiān)持，減肥計(jì)劃在第6天就宣告失敗了。
▲微博@林允 最終讓林允火速瘦下去的……還是「絕食」把胃減壞了，甚至因?yàn)闆]吃早飯暈倒在拍攝現(xiàn)場(chǎng)。真是拿命在減肥。 大家要吸取教訓(xùn)??！
一周斷食2-3天， 其他幾天保持正常飲食
▲ 微博@何穗 輕斷食減肥流派很多，只要操作得當(dāng)，效果還是靠譜的。 但為了防止饑餓過度導(dǎo)致暴飲暴食，還是不要學(xué)仙姑，連續(xù)兩天餓肚子啦。
一天8小時(shí)內(nèi)想吃什么吃什么， 剩下16小時(shí)完全禁食， 需要大量喝水及黑咖啡 這種方法的確很火，身邊好幾個(gè)朋友都躍躍欲試。很多人宣稱這個(gè)方法是劉雯推薦的，但沒找到證據(jù)。
▲ 微博@劉雯曬出來的三餐，真的少啊。 這其實(shí)也是一種「斷食」。 的確有相關(guān)研究表明，身體長(zhǎng)時(shí)間處在饑餓狀態(tài)會(huì)增強(qiáng)「自噬作用」，促進(jìn)脂肪分解；而且因?yàn)檠潜３州^低的水平，不容易發(fā)胖。 但實(shí)際操作起來并沒有那么容易！ 如果你還在讀書或者上班，時(shí)間固定，8點(diǎn)早餐，下午4點(diǎn)前吃完晚餐的時(shí)間安排非常不現(xiàn)實(shí)；也沒機(jī)會(huì)多餐。 長(zhǎng)時(shí)間的饑餓并不利于血糖穩(wěn)定。尤其是血糖控制能力弱的人，很容易出現(xiàn)餐后高血糖和餐前低血糖。 注意！！即使可以隨便吃，也不是胡吃海塞，食物選擇也很重要。 這，才是真正的超模減肥法——
要保證營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)控制熱量，多吃健康食物。天天炸雞漢堡，效果也不會(huì)怎么好的。
▲微博@袁姍姍 33減肥日記節(jié)選 可以借鑒但需要理性參考。 開始時(shí)，蛋白質(zhì)和脂肪偏少攝入，熱量極低，第一天粗略估計(jì)只有300kcal，和節(jié)食食譜有的一拼。 之后，就變得靠譜一些，但總體的熱量和碳水還是偏低。
▲ 微博@袁姍姍 相比起食譜本身，袁姍姍減肥最值得借鑒的還是心態(tài)：自律，但不苛求自己。 日常清淡但也會(huì)吃火鍋，偶爾也來個(gè)甜點(diǎn)，忍不住了就喝杯奶茶，不拒絕同事投喂，碰上生日索性放開大吃一天......不痛苦才能更好地堅(jiān)持下去啊。
▲ 微博@袁姍姍 一個(gè)月減肥結(jié)束的總結(jié)，的確是非常真誠(chéng)地在分享。
譚維維身高169cm，體重102斤，所以這份食譜更適合小基數(shù)的女生。 #滑動(dòng)查看食譜# 譚維是素食主義者，她還貼心的給出了一份肉肉版食譜，是小天使沒錯(cuò)啦。
食譜的分量只是參考，具體吃多少因人而異，不必嚴(yán)格控制克數(shù)。 基本保證每餐7分飽最好，碳水：蛋白：脂肪=4：4：2，需要特別控制淀粉類碳水。配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，總體上還是不錯(cuò)的減脂方案。
很多所謂的明星減肥法，其實(shí)都是明星們?yōu)榱私巧蚬ぷ餍枰?，短時(shí)間快速瘦身采取的極端方法，都算節(jié)食。 而且，明星本人都非常瘦，她們的日常熱量需求本來就不高，減肥時(shí)對(duì)熱量的把控會(huì)更加嚴(yán)苛。 所以，明星食譜的熱量對(duì)我們大多數(shù)想減肥的人來說都太低了。
▲ 路人中又瘦又美的女生，站在明星中并不算瘦的劉亦菲身旁，都顯得很"壯實(shí)"
從安全角度考慮，每日能量攝入低于1200kcal的食譜，就不適合自行長(zhǎng)期實(shí)施了；低于800kcal的更不能輕易效仿，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生明顯的損害。 輕體力活動(dòng)人士，在正常熱量的基礎(chǔ)上減少100-200kcal，饑餓感不明顯，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就可以緩慢瘦下來。 減肥的前提一定是健康！只要不是超重和肥胖人群，在健康的范圍內(nèi)，體重只是一個(gè)數(shù)字，沒那么重要。 微博、小紅書、b站...這些社交平臺(tái)上的減肥分享真的很可怕，165以上的女生個(gè)個(gè)要求自己80斤，真的很驚悚。 我們大多數(shù)人沒有專業(yè)的指導(dǎo)，也不需要面對(duì)「令人膨脹」的鏡頭，沒必要這么苛求自己。#活在濾鏡里不好嗎# 「80斤」、「兩位數(shù)女孩」≠好身材！健康的體型、良好的體態(tài)#好體態(tài)真的太重要了#、飽滿的精神、自信的心態(tài)才是真的美，不是嗎！
▲微博@辣目洋子 不苗條，也可以很美麗?。?/span> 想了解更多網(wǎng)紅減肥法剖析 留言，或點(diǎn)【在看】告訴我吧~
編輯 | 山楂 設(shè)計(jì) | 柚子
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