如果你一直在減肥路上，復(fù)瘦復(fù)胖，那你一定要試試水煮蛋減肥法。

一個水煮雞蛋的熱量大概是75大卡，雞含有豐富的蛋白質(zhì)和卵磷脂，一個，雞一個，一個雞蛋含有人體每天所需的維生素B2、維生素B6、維生素A、維生素D、維生素E、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)。

餓了就吃一個水煮蛋，真的能幫助瘦身嗎？1979年撒切爾夫人為了用最好的姿態(tài)登上第一女首相，用雞蛋減肥法，兩周瘦了18斤。那水煮蛋減肥法怎樣吃效果最好呢？

1、把握好水煮雞蛋的時間

如果水煮雞蛋的時間太長，就會影響它在體內(nèi)的消化時間。水煮雞蛋最好是冷水下鍋，水開后煮6~7分鐘，這樣口感好，營養(yǎng)不流失，在體內(nèi)更容易消化代謝。

2、搭配其他食物效果更好

水煮蛋+紅薯：雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，紅薯含有豐富的維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維，這樣吃低脂、低熱量、高纖維、高蛋白，飽腹感強，促進身體排泄，還能利尿消腫。

水煮蛋+黃瓜：吃完水煮雞蛋后吃黃瓜不僅能補充水分，增加飽腹感，而且黃瓜中的丙醇二酸，還可以促進體內(nèi)的脂肪分解燃燒代謝，抑制淀粉糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。

水煮蛋+酸奶：酸奶是牛奶，經(jīng)過益生菌發(fā)酵， 更能夠維護腸胃的健康，能提高鈣和蛋白質(zhì)的吸收利用率，酸奶中的鈣能夠促進脂肪的燃燒代排泄，酸奶更適合乳糖不耐人群的使用。但選酸奶的時候一定要選擇無糖酸奶，如果怕酸可以加上低聚果糖或者選擇代糖酸奶。

水煮蛋+蔬菜或者是低糖水果：把水煮蛋當(dāng)做主食食用，飽腹感強，把蔬菜水果當(dāng)做菜來食用，補充維生素，膳食纖維和礦物質(zhì)，不僅低脂低熱量，還能幫助排毒減肥。

水煮蛋+百谷餐：百谷餐還有全谷全麥全豆，海藻、菌菇、花朵、堅果、蔬菜水果、藥食同源類食材，能很好的調(diào)養(yǎng)脾胃，調(diào)節(jié)五臟的新陳代謝狀態(tài)，能很好的幫助減掉內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。

3、水煮蛋減肥食譜

水煮蛋減肥食譜一

早餐：1~2個水煮蛋、一碗百谷餐、一個蘋果

中餐：兩個水煮蛋、一個番茄、一杯酸奶

晚餐：兩個水煮蛋，一碗百谷餐

水煮蛋減肥食譜二

早餐：1~2個水煮蛋、一碗百谷餐、一個葡萄柚

中餐：兩個水煮蛋、一個紅薯、一杯豆?jié){

晚餐：兩個水煮蛋，一碗蔬菜沙拉

每次水煮蛋減肥的時間周期最好控制在7天內(nèi)，如果時間太長會導(dǎo)致便秘，可以配合清體水，調(diào)節(jié)內(nèi)循環(huán)的同時防止便秘。

如果水煮蛋再加上適量的運動，燃脂效果會更好，但是一定要注意，不要采用激烈的運動，可以選擇比較輕松的有氧運動，比如游泳，瑜伽，拉伸，快走等。