獨(dú)眼看社會

05-21 10:56

對于現(xiàn)在的胖人來說，減肥真的可以說算得上一項(xiàng)事業(yè)了，這也得益于現(xiàn)在的生活水平的提高，既然說減肥像事業(yè)，那么就說明減肥真的不是那么簡單，多少人想通過運(yùn)動減肥，因?yàn)閳?jiān)持不了失敗了，多少人想通過節(jié)食減肥，因?yàn)楣懿蛔∽约旱淖焓×?，這也是很多快速減肥能夠興起的原因，但是再快速也得有個(gè)過程，于是乎面對轉(zhuǎn)瞬即來的夏天，許多迫切露肉的美女坐不住了，一定要迅速減下來，即便是方法殘忍也要減，于是乎網(wǎng)上出現(xiàn)了一周瘦20斤殘忍法，那么這是一種什么方法呢？

1、一周苦瓜快速減肥法

苦瓜所含的熱量是非常低的，幾乎可以算作沒有，生吃苦瓜可以抑制脂肪的產(chǎn)生并且?guī)椭銣p肥甩肉，高血脂人群也是非常適合的，每100g苦瓜內(nèi)只有18卡的熱量，比小番茄還要低很多，飽腹感也相當(dāng)?shù)膹?qiáng)烈，其中苦瓜所含的苦瓜素也可以阻止脂肪被吸收，豐富的維生素c還能美白肌膚呢，堅(jiān)持一周生吃苦瓜，最少可減重20斤。

只是苦瓜有多苦相信吃過的都知道。

2、雞蛋減肥法

雞蛋減肥食譜（一）

雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡飲料，這是一種科學(xué)的減肥方式。

持續(xù)時(shí)間：半個(gè)月

早餐：水煮蛋1到2個(gè)，自己愛吃的水果1個(gè)，純黑咖啡（未加任何糖和奶精）

雞蛋蛋黃里面有名為卵磷脂（蛋黃素）的乳化劑，該物質(zhì)能將油脂乳化并化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內(nèi)壁停留的時(shí)間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內(nèi)含有的營養(yǎng)元素（蛋白質(zhì)）豐富，能補(bǔ)充人體正常新陳代謝所需物質(zhì)。

中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜

新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時(shí)又不會饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利于排便，從而達(dá)到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

晚餐：自己愛吃的水果1個(gè)，兩個(gè)水煮蛋

水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進(jìn)新陳代謝，還能抑制食欲。

小提示：

每天按照這個(gè)食譜吃，當(dāng)然途中可以換著吃，但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。一般來說，吃一周后大多數(shù)人的體重會下降5斤左右，屬于是比較規(guī)律地減重。

大家在燒水煮蛋時(shí)，可在水里加一些鹽，這樣吃肚子也不會脹。吃魚肉的話，最好是清蒸或者是水煮。

3、一周減肥食譜

周一

早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包

中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯

晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜

tips：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個(gè)不錯的起點(diǎn)！

周二

早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃

中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋

晚：一小份牛肉、加一碗涼拌海帶絲

tips：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲！

周三

早：方面包4片、醬牛肉1片 牛奶250毫升

中：什錦炒飯、西紅柿蛋湯

晚：蔥花卷1兩、香干芹菜50克、尖椒土豆絲

tips：減肥已經(jīng)3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別懈?。?/p>

周四

早：小包子1兩、豆腐腦250克

中：二米飯、紅燒翅根、香菇油菜

晚：炒餅1兩、素燜扁豆、拌海帶粉

tips：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的！

周五

早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子

中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜

晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干

tips：一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻為自己調(diào)配一盅美容茶？？嬌艷的千日紅、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中，肌膚重?zé)ü獠?。記住：減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！

周六

早：油條1根半、豆?jié){250——300毫升、咸菜少許

中：家常餅75克、肉絲青椒、醋烹芽菜

晚：綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆

tips：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運(yùn)動，鞏固來之不易的減肥成果。

周日

早：一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋果

中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯

晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽

tips：走上稱看一下效果吧。不過，就算成功了，別以為就可以大意了哦，品勢還是要控制好飲食，切莫大吃大喝，又不加運(yùn)動哦。同時(shí)，別忘了向自己提問：何時(shí)開始下一個(gè)減肥療程？減肥可是究極一生的事業(yè)哦。

其實(shí)，最好不要一周瘦20斤，這種方法很少！除非你胖的離譜，減個(gè)20斤跟沒減一樣！即使有，也是對身體很不好的減肥方法！