骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個重要指標(biāo)。是反映骨質(zhì)疏松的程度，預(yù)測骨折危險性的重要指標(biāo)和依據(jù)。一般來說，人體骨骼的強(qiáng)度在30—40歲左右達(dá)到高峰，之后慢慢進(jìn)入退化階段，這是一個不可逆轉(zhuǎn)的生理過程。年齡越大，越容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。但如果平時不注重防護(hù)，年紀(jì)輕輕也可能有骨密度底的問題。

1、 調(diào)整飲食，增加營養(yǎng) 多補(bǔ)充一些牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。注意低鹽飲食，過多的鹽分會影響鈣的吸收。

2、 多曬太陽 平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，促進(jìn)小腸對鈣的吸收、提高鈣的吸收率、減少骨量丟失。

3、 多進(jìn)行戶外運動 通過增加體育鍛煉，多多活動骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，提高骨密度。運動時可以選擇在戶外運動，這樣還能配合紫外日照的作用。

隨著年齡的增長，骨密度逐漸變低的情況很難避免，因此要早做調(diào)養(yǎng)，積極儲備骨量，降低未來發(fā)生疾病的風(fēng)險。