網(wǎng)上各種減肥方法，看多了不免眼花繚亂。有些噱頭十足，但真正能達(dá)到效果的少之又少。所以，為了避免你再次踩坑，減妞今天整理了9個減肥必知的減肥真理，你都知道嗎?

真理一：減脂，千萬別著急

減肥心切，幾乎每個胖友都希望自己快點(diǎn)兒變瘦，想要一個月瘦20斤以至于想要一夜暴瘦，還有人經(jīng)常拿“瘦成一道閃電”要求自己。

但是問題就在于，脂肪不是一天堆積出來的，網(wǎng)絡(luò)上看似吸引人的快速瘦身法，其實(shí)正是利用大家這樣一種心理，結(jié)果呢，不是沒效果就是傷害大，即使快速變瘦，反彈的幾率也很大。

對于成年人來說，每周減掉1-2斤體重是適合的（體重基數(shù)大的人可能會更快一些）。如果減肥速度過快，就會導(dǎo)致代謝率降低、肌肉和水分流失，女性還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)內(nèi)分泌失調(diào)等問題，對身體傷害很大。

真理二：不要輕易戒掉脂肪

很多人一想到減肥減脂，就會認(rèn)為脂肪是千萬不能碰的東西，因此拒絕攝入任何“脂肪”。

但實(shí)際上，脂肪作為三大營養(yǎng)素之一，是身體不可缺少一部分，不僅可以幫助溶解身體內(nèi)的維生素，可以幫助潤滑腸道幫助消化，為身體提供必要的脂肪酸等。

所以說，不是不吃脂肪，而是應(yīng)該吃對脂肪。脂肪攝入太多固然危害多多，如會導(dǎo)致心血管疾病、糖尿病、肥胖等，但完全不攝入脂肪也不行，建議選擇不飽和脂肪酸，如橄欖油、花生油、腰果、大豆、魚類等。

真理三：碳水不是減脂的敵人

碳水化合物作為一種營養(yǎng)物質(zhì)，是人體最主要的能量來源，同時還有些特殊的功能，比如儲存和提供熱能、構(gòu)成機(jī)體組織的重要物質(zhì)、參與細(xì)胞組成和新陳代謝等。

長期缺少碳水，不僅會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，還影響肝臟功能，引起衰老。另外在沒有碳水作為能量在體內(nèi)消耗時，身體便會轉(zhuǎn)去消耗蛋白質(zhì)，導(dǎo)致肌肉流失，代謝下降，可以說是危害多多了。

綜上，減肥期間應(yīng)該注意以下3點(diǎn)：遠(yuǎn)離簡單碳水，比如白米飯、饅頭、面條之類；少吃糖和含糖量高的食品，如各種甜點(diǎn)、面包、飲料等；多吃復(fù)合碳水，富含膳食纖維的全麥面、糙米、雜糧、豆類、蔬菜和水果等。

真理四：拒絕早餐、過午不食都別信

不管是不吃早餐還是過午不食，都屬于節(jié)食。不吃早餐，因?yàn)檫^度饑餓的問題，很多人會在午餐時暴飲暴食，熱量攝入超標(biāo)，一樣會變胖。

而過午不食則意味著，晚餐不吃，從前一天中午吃飯后，就不再吃任何東西了，長時間的饑餓同樣會導(dǎo)致代謝水平下降，一旦恢復(fù)飲食，非常容易反彈。

所以希望你可以做到規(guī)律三餐，好好吃飯。熱量配比可以大概按照：早餐30％、午餐40％、晚餐占30％來搭配。

真理五：局部減脂不存在

只做局部運(yùn)動的減肥效果并不明顯，并不能瘦到某一個特定的部位。所有的局部減肥運(yùn)動，都應(yīng)該建立在全身基本運(yùn)動基礎(chǔ)上。

因?yàn)槿说闹臼侨硇苑植嫉?，運(yùn)動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。

不過，局部運(yùn)動能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。所以，健康全面的鍛煉方式應(yīng)該將局部運(yùn)動和全身運(yùn)動結(jié)合起來，而不是只靠單一的局部運(yùn)動瘦身。

真理六：跑步并不是超過30分鐘才消耗脂肪

網(wǎng)傳，剛開始跑步時消耗的是糖原，30分鐘以后才會開始消耗脂肪，因此，想要通過跑步減肥的人，一定要跑30分鐘。

其實(shí)這也是錯誤的認(rèn)知。

首先，想把體內(nèi)所有的糖原消耗完，至少需要3小時以上；其次，糖和脂肪都是以混合的方式為機(jī)體供能的，只是能源供應(yīng)比例有微小差距，而供能比例與運(yùn)動強(qiáng)度高度相關(guān)。

雖然低強(qiáng)度慢跑脂肪供能比例高，但不代表脂肪的消耗量就大，跑30分鐘以上是為了多消耗脂肪而不是跑了30分鐘以后才開始消耗脂肪。

真理七：體重下降不等于減脂成功

減肥時，很多人非常關(guān)注體重是否有降低，但嚴(yán)格意義上，減重并不是減肥，和減脂不是一回事。減肥減脂指的是身體脂肪的減少，有一個更棒的身材、更美觀的身形線條。比如我們想要獲得的馬甲線、腹肌等，都屬于降低體脂后才能達(dá)到的狀態(tài)。

關(guān)于身體脂肪含量，我們一般稱之為體脂率，一般情況下，正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖。

女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)值可上調(diào)2%~3%。

真理八：熬夜，真的會讓你變胖

減肥講究三分練、七分吃，但其實(shí)這里還有“一分”，應(yīng)該分給睡眠，休息?；蛘呶覀円部梢赃@么理解，變胖的過程，實(shí)際上是皮質(zhì)醇增高的過程。

正常的皮質(zhì)醇代謝遵循著一種生理節(jié)奏，是一個周期為24小時的循環(huán)，一般皮質(zhì)醇水平最高在早晨（約6－8點(diǎn)），最低點(diǎn)在凌晨（約0－2點(diǎn)）。

所以當(dāng)我們因?yàn)楦鞣N原因讓每晚睡眠少于8小時，這時皮質(zhì)醇的負(fù)面效應(yīng)會持續(xù)顯現(xiàn)，如食欲增加、體重上升。

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