為什么那么多人僅僅是健身幾個月，就取得了很棒的效果？然而再看看自己，練了也有段時間了，始終都是在原地踏步。這些鍛煉中的壞毛病，只會讓你的健身事倍功半！

1 鍛煉時像個沒頭蒼蠅

沒有明確的目的，不知道專注于一個部位進行練習，想玩哪個器械就跑去玩哪個，每一種動作都玩兩下。如果你的鍛煉目標是改變身材，趁早不要再這樣漫無目的的練，很難取得任何顯著效果。

量下身體各部位的尺寸，制定短期的目標，比如：一個月減掉3cm腰圍或增加1cm臂圍。每次鍛煉，只針對1--2個部位，選擇4-5個動作，每個動作4-5組。能看到自己的進步，你才會有動力繼續(xù)。

2 忽略飲食的重要性

飲食才是改變體型的關(guān)鍵，尤其對于減脂來說。減肥期不控制熱量攝入，所做的有氧運動只能是白辛苦；增肌期熱量攝入不夠，你的體重增長就會緩慢。

減脂期應該采取斷糖、低油脂、適量碳水化合物，高蛋白的飲食方案，控制好這幾種營養(yǎng)素減肥就會事半功倍；增肌期要增加碳水攝入量，不需要太高的蛋白質(zhì)攝入，多吃一些粗糧。

3 重量總是過大

為了追求更大的重量，導致動作變形、借力，結(jié)果目標肌肉感覺不大、某些不該練到的地方卻異常酸痛。別讓重量在你手中失控，這樣它不僅不能幫助你增肌，反而更容易引發(fā)傷病，甚至縮短你的運動壽命。

選擇一個你能做6-12次標準動作后，感到力竭的重量，這個范圍是公認的增肌次數(shù)。另外要控制動作的速度，舉起一個重量后，緩慢地放下，才能造成更多肌纖維的細微破損，將效果最大化。

4 練后熬夜

鍛煉是為了輕微撕裂肌纖維，在之后的睡眠休息中，身體會讓他們進行修復、生長。熬夜縮短睡眠時間，可供肌肉恢復的時間減少了，增肌效率就會下降。熬夜還會致睪酮水平降低，這種激素也對增肌至關(guān)重要。

你幾點睡并不重要，重要的是你的休息時間是否規(guī)律。每天定點熄燈，保證7--9小時的睡眠時間。

5 只練自己喜歡的部位

每次進健身房，只做臥推、只練彎舉，總是只練自己喜歡的部位和動作。這樣做首先你的身材就會朝比例失調(diào)的方向發(fā)展，體型越練越難看。其次還會導致體態(tài)問題，比如只練胸，會引起圓肩現(xiàn)象出現(xiàn)。

肌肉發(fā)展的不均衡，你甚至會因此受傷。只做深蹲，結(jié)果股二頭肌不夠發(fā)達，膝關(guān)節(jié)就可能因支撐不足而頻繁受傷。練胸、就要練背；練二頭，別忘了三頭，確保各部位發(fā)展要平衡。

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6 不懂得堅持

總是半途而廢，做任何事都最忌諱這點。別問我你練了一個月，為什么還沒有練成肌肉男。在方法正確的前提下，你一樣需要大量時間的積累，才能見效。

如果非要我說出個時間，那么3個月——小有成效；1年——略有所成；2年——逐步深化；5年——優(yōu)秀出眾。

很多時候，不是你做不到，你只是做的還不夠多。