“長長”的假期過去了

一周時間大家恢復了嗎？

新的一年開始

給自己定下新的目標

在健身上更要追求極致

新年新計劃

Let’s Go!

我們都知道肌肉生長的過程是在被破壞與修復生長中無限循環(huán)的。在我們鍛煉時，就是我們破壞肌肉的過程，鍛煉結(jié)束后的休息以及營養(yǎng)補充就是修復生長的過程。

我們的身體很聰明，如果長時間使用同樣的訓練計劃（同樣的動作訓練順序，同樣的組數(shù)、次數(shù)，同樣的重量），那么肌肉會記住這些，也就是隨著你的訓練時間的加長這些動作已經(jīng)不能給你的肌肉帶來足夠的刺激。

對于目標增肌人群，一份增肌訓練計劃在執(zhí)行了8-12周后，身體由于訓練而產(chǎn)生的變化比較明顯了，如肌肉體積增大，力量變大，耐力變好，從而導致原先的訓練強度以及無法給肌肉提供足夠的刺激了，也就是我們的身體已經(jīng)適應了這套訓練計劃，那么我們就有必要進行適當?shù)母摹?/span>

另一種情況是在進行了一段時間的訓練后，身體某些部位肌肉得到了優(yōu)先發(fā)展，而其他部位稍有落后。這時候就需要對著鏡子看看自己的身體或請朋友幫忙看看，身體的強項與弱項，并進行調(diào)整。這種情況下，急需大幅度更換訓練計劃。所以我們需要對自己的身體有很好的認知，可以通過測量圍度，拍照記錄等方法來判斷。

如果你想增長力量，那么采用大重量的負荷漸進是必不可少的，也就是2-3周后就要增加所使用的重量。如果想要增長肌肉，變換訓練動作、改變訓練組數(shù)及次數(shù)、改變組間休息時間、使用新的訓練方法都是不錯的選擇。

每次訓練前記得先充分熱身并活動相關(guān)關(guān)節(jié)，訓練后進行拉伸目標肌肉群。

各部位訓練動作推薦：