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和男生相比，體重往往容易成為女生過不去的坎兒，我們經(jīng)常會因為那幾個數(shù)字的困擾而陷入低潮。但是對于很多人來說，最讓人疑惑的就是，到底怎樣的體重才是標(biāo)準(zhǔn)？肥胖的數(shù)字又是什么呢？一天到晚說超重的你，有可能是剛剛好的標(biāo)準(zhǔn)體重哦。下面這張“女生身高體重對照表”，出自日本權(quán)威的女性雜志，其中包含標(biāo)準(zhǔn)體重、美體體重和模特體重，看看你的身高多少斤算標(biāo)準(zhǔn)吧！ 舉個例子，假如你的身高是162cm，這個身高也是女生中較為常見的，那么從左至右，你的“標(biāo)準(zhǔn)體重”、“美體體重”和“模特體重”分別是57.7kg、49.9kg和45.9kg，而肥胖體重則是65.6kg。也就是說，只要身高162cm的你，體重沒超過130斤，嚴(yán)格意義上都稱不上肥胖。可以發(fā)現(xiàn)，生活中大部分女生的體重都在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，甚至有不少人的體重達(dá)到了美體的標(biāo)準(zhǔn)。模特體重標(biāo)準(zhǔn)比較嚴(yán)苛，卻也不是沒有普通人達(dá)不到?？赐赀@個數(shù)據(jù)，你是真的胖，還是對自己太嚴(yán)格了呢？ 建議家里都備一個體重秤，以防一個不小心把自己吃胖了，都沒有意識到，等到反應(yīng)過來就太遲了，比如我…… 有統(tǒng)計表明，大約42%的人覺得自己過胖，需要減肥。但實際上其中可能只有少數(shù)人是真正需要減重的。在開始你的減肥計劃前，最好先要有理想體重的概念，如果對自己要求太高的話，往往會造成不好的影響，甚至發(fā)展成厭食癥。說到減肥，最大的敵人自然就是“吃”。下面小喵就順便教給大家一個關(guān)于“吃”的減肥技巧，輕松健康地瘦身。 1、睡眠充足 想要減少吃東西的欲望，最簡單就是保持睡眠時間充足。當(dāng)身體睡得不夠，或者睡眠質(zhì)量較低時，體內(nèi)刺激食欲的激素就會上升，抑制食欲的機(jī)制也會下降。一不小心就會暴飲暴食，導(dǎo)致體重上升。想要克服嘴饞，就從睡飽開始吧。 2、多喝水 水是最好的飲品，以水代替含糖飲料，也可以減少過多的糖分?jǐn)z取。同時，在食欲旺盛的時候，多喝水可以增強(qiáng)飽腹感。有時身體也會將缺水誤會成饑餓的信號，多喝水就能避免因為嘴饞而吃多。不愛喝水的朋友，可以喝不加糖的咖啡，增進(jìn)身體血糖含量，就不會容易覺得餓了。 3、改變進(jìn)食順序 正確的順序應(yīng)該是從體積大的食物、液體狀的食物以及低熱量的開始吃起，也就是說盡量先從青菜、湯等開始下手，再來才是熱量偏高的蛋白質(zhì)、肉類等等。如此一來就可以避免胃口最大的時候放入過多高熱量食物，攝取的熱量也會降低。 4、細(xì)嚼慢咽 用餐時，切記細(xì)嚼慢咽，適當(dāng)咀嚼的食物讓身體更好消化，也能控制適量。有時熱量已經(jīng)攝取足夠了，但因為大腦接受飽腹感的速度比較慢，就需要細(xì)嚼慢咽，給大腦時間反應(yīng)。 5、多吃谷物粗糧 富有纖維的全谷物食材，除了營養(yǎng)價值比精致的淀粉更高，其中的纖維也能使身體花長時間來消化，可以增加飽腹感，進(jìn)而降低暴飲暴食的機(jī)率。 6、蛋白質(zhì)和脂肪不能少 許多女生都會因為減肥，而控制食物的種類，但請謹(jǐn)記，每一餐都應(yīng)該含有蛋白質(zhì)和脂肪，比如各種肉和蛋奶。均衡每一餐的蛋白質(zhì)和脂肪才能穩(wěn)定血糖，控制饑餓感。 女生標(biāo)準(zhǔn)體重表，別再說自己胖了！看看你的身高多少斤算標(biāo)準(zhǔn)？希望大家看完這張表，可以不再追求過于瘦弱的病態(tài)美，健康的性感也很迷人！ 猜你還想看： |
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