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簡(jiǎn)單實(shí)用的4個(gè)減肥方法,學(xué)會(huì)的人都“暴瘦”了

 全球健身號(hào) 2020-09-03
減肥有多難?研究發(fā)現(xiàn),減肥的過程中,有60%的人會(huì)中途放棄,30%的減肥后體重反彈,最后大概10%的人能減肥成功。
今天我們來看看,這10%的人是怎么減肥成功的。學(xué)習(xí)成功人士的減肥方法,可以讓你少走彎路,科學(xué)瘦下來,體重不再反彈。
5個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的減肥的方法,學(xué)會(huì)的人都暴瘦了:
 1、飯前要喝水
人體有2/3的成分都是水,水分是生命的載體,可以稀釋血液,促進(jìn)身體循環(huán)代謝以及卡路里的消耗。每天三餐之余要多喝水,可以促進(jìn)排便,還能避免口渴而出現(xiàn)身體脫水的現(xiàn)象。研究發(fā)現(xiàn),每天喝2L水以上的人,比不喝水的人,減肥速度要快20%以上。
而飯前一杯水則可以給你提高飽腹感,清理腸胃,讓你少吃兩口飯,少吃兩口肉,三餐下來,熱量攝入就會(huì)明顯下降。養(yǎng)成飯前喝水的習(xí)慣,那么減肥后你的體重也能保持下來。

 2、細(xì)嚼慢咽,小口吞食
吃飯的時(shí)候速度不要太快,一頓飯20分鐘以上,有助于腸胃跟牙齦健康。吃飯的時(shí)候,先吃蔬菜,后吃高熱量的肉類食物跟碳水主食。

記得小口吞食, 細(xì)嚼慢咽,可以促進(jìn)瘦素的分泌,讓大腦釋放飽腹信號(hào),從而及時(shí)停止進(jìn)食。而吃飯速度太快的人,大腦的飽腹信號(hào)還沒有傳達(dá)出來,你就已經(jīng)吃撐了。
研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)食速度慢的人,一頓飯下來會(huì)比快速吃飯的人減少22%左右的食量。因此,細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣,無論是減肥前還是減肥后,我們都需要保持下來,只有控制好飯量,你才能避免體重反彈。

3、戒掉各種零食、高熱量的加工食品
平時(shí)我們辦公室家里的零食都要清掉,什么餅干、巧克力、棉花糖、薯片等都是熱量極高,飽腹感又低的零食,還有平時(shí)常見的紅燒肉、炸里脊、土豆燉牛腩、地三鮮都是高脂肪、高熱量的食物,容易讓你發(fā)胖。
平時(shí)我們要調(diào)整飲食習(xí)慣,多以清淡飲食為主,多吃高纖維、碳水含量低的蔬果,少吃重口味以及加工過度的食物。

4、運(yùn)動(dòng)不可少,保證一定的運(yùn)動(dòng)頻率
減肥期間,我們需要保證一周進(jìn)行4-5次的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,減肥成功后,你也要保證一周2-3次的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,保證身體的熱量支出,避免熱量過剩。很多人在減肥后就停止了運(yùn)動(dòng),再加上又開始放縱飲食,導(dǎo)致熱量攝入大于熱量支出,那么身材就會(huì)慢慢復(fù)胖起來。


想要保持好身材,維持身體的高代謝狀態(tài),提高身體的熱量消耗,那么我們需要在有氧運(yùn)動(dòng)分解脂肪的同時(shí),多做力量訓(xùn)練提高肌肉量,塑造易瘦體質(zhì)。
下面分享一套適合在家進(jìn)行燃脂塑形的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)是有氧跟無氧的結(jié)合,每次30分鐘就能達(dá)到跑步1小時(shí)的訓(xùn)練效果,還能預(yù)防肌肉流失。
動(dòng)作一、開合跳
動(dòng)作二、簡(jiǎn)易波比跳
動(dòng)作三、深蹲

動(dòng)作四、俯臥抬腿

動(dòng)作五、開合跳
每個(gè)動(dòng)作30秒,休息30-60秒,整套動(dòng)作循環(huán)4-5組。
減肥的見效是需要時(shí)間的,暴瘦也是需要時(shí)間的。這4個(gè)減肥方法,你要堅(jiān)持10周以上,才能恢復(fù)到理想的身材。減肥成功后也要堅(jiān)持好習(xí)慣,保持一定的自律,才能避免體重反彈,身材復(fù)胖!

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