想要月瘦20斤？洗洗睡吧，能做到，也不能做！

減肥，應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程中，包含著無(wú)數(shù)的小細(xì)節(jié)，也正是這些小細(xì)節(jié)，決定著你的減肥速度。如果掌控下面輕妞列舉的45個(gè)細(xì)節(jié)，月瘦20斤，對(duì)于體重基數(shù)比較大的人，并非不能做到。

只是說(shuō)可以做到，但是一定不建議瘦20斤?。。?/strong>不建議?。?！不建議！??！

1、減肥8/2法則。保證平均有80%的時(shí)間是健康的飲食，剩下的都20%留給自己放松。

2、如果明明不餓，但是很想吃東西，立刻做10個(gè)俯臥撐。

3、 做飯的的時(shí)候嚼木糖醇，能夠降低食欲。

4、和朋友一起吃飯，不要自己無(wú)聊的看著手機(jī)或者電腦屏幕吃，這樣能夠避免無(wú)意識(shí)的多吃。

5、把零食藏起來(lái)，最好是放在自己不好拿的地方，比如放在冰箱或者儲(chǔ)物柜中，這樣就避免了自己隨手拿零食吃。

6、 將蔬菜塊兒切大點(diǎn)，這樣需要更多的時(shí)間來(lái)咀嚼，咀嚼的次數(shù)越多，吃的就會(huì)越慢，等于細(xì)嚼慢咽，能夠減少攝入量。

7、烹飪方式水煮、涼拌為主。這樣既能避免油鹽過(guò)多攝入，又能減少食物營(yíng)養(yǎng)的流失。

8、早餐喝一杯牛奶，補(bǔ)充身體所需的鈣和蛋白質(zhì)。

9、避免食用單一食材，多種食物組合，才能提供更均衡的營(yíng)養(yǎng)，滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。

10、飲食少鹽，能夠避免鹽中的鈉元素引起身體水腫。

11、多吃高纖維食物，膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加消化難度，幫助消耗更多的熱量。

12、多吃全麥?zhǔn)澄?/strong>，增加飽腹感，提高食物的熱效應(yīng)，穩(wěn)定血糖，減少脂肪的堆積。

13、多吃雜糧豆類，豆類普遍含有豐富的蛋白質(zhì)，尤其是黃豆和黑豆，平均每天應(yīng)該攝入25-35克。

14、減少食用淀粉類蔬菜，不要以為蔬菜就可以隨便吃，像土豆、山藥、蓮藕等高淀粉蔬菜，只會(huì)讓你變胖！如果要吃，也應(yīng)該減少飲食中米面的量。

15、每餐7分飽，能夠避免攝入過(guò)多，又能穩(wěn)定血糖，身體適應(yīng)后，還能避免暴飲暴食。

16、喝綠茶，茶葉水里面含有能幫助燃燒的抗氧化劑，又能補(bǔ)充身體所需水分，但一定不能喝超市買的那種瓶裝有添加的綠茶。

17、飯前喝湯或者喝水，飯前喝湯或者喝水，能夠提前增加飽腹感，避免正餐攝入過(guò)多，但是在喝的湯必須是清淡的蔬菜湯。

18、每餐都有蛋白質(zhì)，能夠增加飽腹感，提高肌肉含量，加速新陳代謝，幫助身體消耗更多的脂肪。

19、少吃精加工食品，精加工食物普遍升糖指數(shù)較高，容易造成脂肪堆積，尤其是有些精加工食品，都含有比較高的反式脂肪酸，對(duì)身體有害。

20、用藍(lán)色的餐盤，這種顏色在科學(xué)研究中發(fā)現(xiàn)，能夠幫助抑制食欲。

21、多喝水，每天8杯水是底線，約1500毫升左右，小口多頻次的喝，避免大口牛飲。多喝水能夠提高代謝，避免假饑餓的出現(xiàn)。

22、減慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽比狼吞虎咽更容易產(chǎn)生飽腹感，這樣就避免了攝入過(guò)多。

23、避免久坐不動(dòng)，避免蹺二郎腿，這些壞習(xí)慣才是下半身肥胖的主要原因，只要避免這些情況，端正坐姿，瘦腿其實(shí)不難。

24、選擇噴霧油壺，這樣的油壺能夠減少每餐放的油量，幫助減少油脂攝入。

25、做家務(wù)活，也是提高消耗的一個(gè)好辦法，除了能夠消耗熱量，一個(gè)干凈衛(wèi)生的家庭環(huán)境，也能讓心情更好，更有精力去面對(duì)減肥中的問(wèn)題和困惑。

26、家里放一面落地鏡，多擺pose,多臭美，多個(gè)角度去觀察自己的體型，能夠促使你堅(jiān)持減肥和身材維護(hù)。

27、如果，你在減肥的過(guò)程中，效果非常突出，就要及時(shí)記錄，這樣的習(xí)慣，能夠幫助你提高自信心。

28、每周2-3次運(yùn)動(dòng)，尤其是力量訓(xùn)練，幫助提高肌肉含量，促使身體消耗更多的脂肪。

29、家里的椅子換成健身球，坐在上面不自覺(jué)的就會(huì)鍛煉核心肌群。也可以在家經(jīng)常站著。

30、間歇鍛煉，短距離沖刺和長(zhǎng)途慢跑結(jié)合，間歇快走，都可以。

31、游泳，泳池中的阻力要比陸地大的多，也更容易消耗脂肪，如果不想游泳，也可以在水中快走。

32、有氧無(wú)氧結(jié)合，比如跑步之后做一些力量訓(xùn)練。

33、看電視的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，比如廣告的時(shí)候，就可以起來(lái)做幾個(gè)俯臥撐或者深蹲，看電視的過(guò)程中，也可以鍛煉一下腿。

34、和伴侶一起鍛煉。夫妻兩個(gè)人一起運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠促使雙方相互監(jiān)督并堅(jiān)持，效率提高34%。

35、早睡早起，避免熬夜，只有充足的睡眠，才能保證身體的高代謝，幫助消耗更多脂肪。

36、放松心情，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致身體代謝減緩，也更容易引起暴飲暴食和中途放棄！

37、設(shè)定一天的目標(biāo)，比如下班早會(huì)后走6000步，比如拒絕聚餐等等。

38、多走樓梯，少乘電梯，爬樓梯10分鐘，大概能消耗100千卡的熱量，是一種比較方便的運(yùn)動(dòng)方式。

39、運(yùn)動(dòng)后拉伸，能夠避免肌肉酸痛，幫助塑造體型。

40、定鬧鐘提醒，提醒飲水，提醒運(yùn)動(dòng)，提醒細(xì)嚼慢咽，讓外來(lái)的監(jiān)督彌補(bǔ)自制力的問(wèn)題。

41、每天步行6000步，利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，才是最好的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持比短期消耗更重要！

42、早晨做幾個(gè)俯臥撐，這樣開啟一天的生活，能讓你動(dòng)力十足，提高精神！

43、隨時(shí)做深蹲，深蹲能夠鍛煉到身體大部分的肌肉群，能夠幫助身體消耗更多的熱量，并且塑造身體體型。

44、和朋友打賭，有個(gè)人監(jiān)督，并且如果不能堅(jiān)持就會(huì)付出代價(jià)，這樣就能促進(jìn)你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不至于懶惰。

45、定一個(gè)減肥目標(biāo)，留有偷懶的余地，關(guān)鍵是能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持，比如每周減掉1斤，這樣的速度堅(jiān)持下去就好了。

1個(gè)月瘦20斤，雖然很困難，但是并非不能達(dá)到，但是為了身體的健康，還是建議能夠循序漸進(jìn)的瘦下來(lái)！加油！