如何解決胸內(nèi)沿的發(fā)力問題？這個位置也俗稱胸的中縫，想要讓它得到劇烈的緊張感，那么動作幅度是至關(guān)重要的：

●在龍門、蝴蝶機(jī)等夾胸類動作中，你需要做到極限的向心收縮(縮短肌肉)。因?yàn)檫@類動作的阻力是由左右兩邊來的、其杠桿結(jié)構(gòu)特別強(qiáng)調(diào)向心收縮，但離心效果較差。

●反之，在雙桿臂屈伸、啞鈴飛鳥等動作中，你需要做到極限的離心收縮(拉伸肌肉)。這類動作的阻力是垂直的、其杠桿結(jié)構(gòu)特別強(qiáng)調(diào)離心收縮，但向心效果較差(比如啞鈴飛鳥，如果你非要在舉起時夾緊啞鈴，會明顯地卸力)。

視頻講解版：

記住，胸中縫對動作幅度的“兩個極端”反應(yīng)最好——極限縮短和極限拉伸。所以你選的負(fù)重不能過大，否則你會不可避免地?fù)p失掉這些關(guān)鍵幅度。

以龍門夾胸為例：當(dāng)你夾起重量兩手相觸時，其實(shí)還不夠(更不用說某些人的向心幅度遠(yuǎn)未達(dá)到兩手相觸的程度)。你需要進(jìn)一步伸直肘關(guān)節(jié)、努力讓兩個上臂靠在一起，以便進(jìn)一步縮短胸縫——如果做對了，胸縫會有灼燒感、刺痛感。

以雙桿臂屈伸為例：首先你要下降到極限低的幅度、保持挺胸、徹底拉伸中縫，在這個位置上停頓1秒再推起。如果你無法做出停頓，應(yīng)該使用助力雙桿而不是自重雙桿。

推起到一半的幅度即可，不要完全鎖肘，然后立即下降，以便讓胸縫反復(fù)處于離心拉伸狀態(tài)。

——以上動作比較適合作為輔助訓(xùn)練，放在訓(xùn)練課的開頭或結(jié)尾，不能取代大重量臥推、負(fù)重雙桿臂屈伸等基本練胸動作。

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