產(chǎn)后恢復(fù)是一個很多媽媽產(chǎn)后比較關(guān)心的問題，既想快點減肥，又不想影響寶寶哺乳。很多媽媽產(chǎn)后既要照顧寶寶又要操持家務(wù)，去健身房運動健身就成了一個不可能的任務(wù)了。那么有沒有媽媽在照顧孩子的業(yè)余時間在家就可以鍛煉的動作呢？今天我們就學(xué)習(xí)幾個在家也可以運動幾個動作。

產(chǎn)后恢復(fù)注意事項

1、瘦身不節(jié)食

產(chǎn)后充足的營養(yǎng)是寶寶母乳主要來源，所以產(chǎn)后恢復(fù)一定不要節(jié)食減肥。食物只要不吃三高食物就可以，三高食物就是高熱、高糖、高脂肪的食物。

2、產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時間。

這幾個動作，順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后第三周就可以鍛煉了，剖腹產(chǎn)媽媽在第三個月才可以鍛煉。剖腹產(chǎn)媽媽一定不要心急，一定要等到傷口完全恢復(fù)才能開始。如果過早的運動，運動中的抻拉，傷口有可能再次受傷。

3、運動要注意那些事情

產(chǎn)后恢復(fù)要以輕柔為主，適可為止。不要盲目為了瘦身，超負(fù)荷運動。產(chǎn)后瘦身不一定天天運動，規(guī)律的運動和健康飲食就能達(dá)到你預(yù)期的目標(biāo)。每周不少2次，3到4次為宜。

適合在家運動動作

需要裝備：瑜伽墊、5磅小啞鈴2個

1、如何讓臀部翹起來

媽媽雙腿跪地，上身前傾，雙手撐地，后背挺直。腿部彎曲向上抬起，大腿與臀部齊平，然后慢慢放下，膝蓋不要接觸地面，做10次。休息30秒換另一條腿。做3組

平躺地面，收緊肚子，臀部收緊慢慢上抬，直到膝蓋、臀部和肩膀成一條直線，堅持4秒，然后慢慢放下臀部，重復(fù)15次，3組。

2、瘦腰

媽媽平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳踩在地面，深吸一口氣，雙腳交叉慢慢抬起、大腿與上身成90度，深吸一口氣，抬起上身，讓左臂肘部盡力觸碰右腿膝蓋，上身恢復(fù)，然后用右臂手肘觸碰左腿膝蓋。記住整個動作肩膀不要接觸地面。15次一組，3組。

側(cè)面棒式，瘦側(cè)腹

側(cè)臥地面，下面一條腿支撐地面，另一只腳放在后面，彎曲下面手臂，用小臂和手掌支撐地面。雙腿并攏，收緊腹部，慢慢抬起臀部和腿部，讓身體保持平直15秒，休息1分鐘，再次重復(fù)。做5次。

3、豐胸

可以試試伏地挺身，就是俯臥撐。媽媽俯臥瑜伽墊上，手臂伸直，手指向前，腿部分開與肩齊寬，吸氣同時彎曲手臂，身體保持平直下移，然后呼氣，伸直手臂。如果感覺比較困難，可以改為雙膝跪地。

4、瘦腿

媽媽站立，雙腳分開與肩齊寬，肩部放松，手臂平直前伸與身體呈90度，吸氣，雙膝彎曲到大腿與小腿成90度，雙膝彎曲時同時收縮手臂。整個動作保持后背挺直。呼氣，恢復(fù)站立，一次10個，做2組

5、瘦手臂

找一個椅子，背對椅子站立，雙手扶住椅子，彎曲雙臂，身體慢慢下移，彎曲膝蓋，當(dāng)小臂與上臂成90度時，用力撐起身體，重復(fù)10個，做2組。

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