大家好，這里是人人都需要的身體使用說明書，我是苗振。

今天給大家分享的主題是「坐著也能瘦肚子的方法」。

今天給大家分享兩招，既能瘦腰腹，又可以很好地在生活中工作中，能用得到的鍛煉。

首先我們端坐在椅子上，當(dāng)然后面是不能靠背的。

我們兩腿之間可以夾一個靠墊，這樣可以讓你的腹部收得更緊。

這時候把你的身體挺直，向天花板的方向延展，然后向后。

向后到什么幅度呢？

腳尖不能抬起來，然后肚子的前方側(cè)方和后方一圈都能收緊。

在這個位置保持住，然后呼氣慢慢地舉右手，放下右手以后再舉左手，兩手交替地向上抬。

右邊舉一次，左邊舉一次算一次，一組重復(fù)20個，堅持4組。

這個動作可以很好的讓你的腹部這一圈都收緊。

如果你是一個經(jīng)常開車的人，你也可以在這個姿勢下，換一個方向盤。

把它向左打方向，向右打方向，反復(fù)這樣做的過程中，是可以很好地瘦腰腹兩側(cè)的脂肪的。

這個動作也是左邊打一圈，右邊打一圈算一個。

一組15-20個，重復(fù)3組。

這個動作的原理是什么呢？

當(dāng)我們的身體往后仰的時候，腹肌實際上是拉長的，拉長了腹肌之后，它更容易收縮，更容易用上力。

但是你往后仰的角度要注意，如果你往后仰的時候，你可以一邊仰，一邊摸一摸你腹部這一圈。

如果這一圈都收緊了，就說明你腹肌收緊了。

如果你往后仰的過程中，前方側(cè)方?jīng)]有收緊，只是收緊了后方，這時候你的壓力就在腰上，你很容易腰疼。

堅持一個月，坐著也能讓你瘦腰腹。

而且平時在生活中、工作中坐久了腰酸腰痛的話，還能讓你得到很好的改善。

身體使用說明，健康終生伴你同行，我們下期再見。