相信大家這個(gè)春節(jié)過的是有滋有味，各種山珍美味基本上也都嘗過一遍了。 

好不容易練出的腹肌就在這么幾天中給干沒了，這還是我家里親戚少，沒咋串門。那些兄弟姐妹朋友多的人，你們的腰圍還好么？

出了春節(jié)，一切都要回歸正軌了，對于自己身材的把控也要抓起來。

該練腹肌的去練腹肌，該瘦腰圍的瘦腰圍，介紹2個(gè)快速瘦腰的方法，讓你在2月份就重新獲得好身材！

1.控制飲食，少食多餐

經(jīng)過春節(jié)大吃大喝，你們的食量肯定已經(jīng)大增，胃部體積也隨之?dāng)U大。那么想要縮小腰圍，第一件事就是回歸正軌，讓胃部體積變回原來大小。

我的建議是：每天攝入熱量控制在1600大卡內(nèi)。

在早上吃一頓簡易早餐，基本上在上午10點(diǎn)時(shí)，你就會(huì)餓的咕咕叫，這時(shí)就可以吃一點(diǎn)黃瓜、西紅柿等能夠生吃的蔬菜或者玉米、紅薯類多糖類主食。

另外，零食就不要吃了，尤其是餅干、糖果，熱量高還飽腹感低，吃一點(diǎn)沒感覺，一不留神就容易吃多了。

午餐不要吃的太豐盛，把一點(diǎn)肚子留到下午16點(diǎn)左右，可以吃點(diǎn)少量的堅(jiān)果或者牛奶。在晚上19點(diǎn)之前攝入晚飯，原則是：多菜少肉少脂肪。

2.腹肌訓(xùn)練

想收腰，腹肌訓(xùn)練必不可少。在計(jì)劃開始的第一天起，就要每天都進(jìn)行腹肌訓(xùn)練。

注意，這時(shí)的訓(xùn)練要重質(zhì)而不重量，沒一個(gè)動(dòng)作都要做到最大的收縮與最大的舒張，這樣才能最大程度激活腹部肌肉，幫助束緊腰腹部。

我推薦比較有效的幾個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作如下：

1、兩頭起

2、側(cè)身卷腹

3、仰臥舉腿

4、蹬自行車

5、俄羅斯轉(zhuǎn)體

每個(gè)動(dòng)作15次，循環(huán)3-4組，組間休息30秒，讓你快速擁虐出腹肌線條。