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練都練了，不如練個(gè)對(duì)的，大家好我是斌卡，這里是斌說斌練。

《影子大亨》金錢帝國(guó)，是一部科恩兄弟導(dǎo)演，蒂姆羅斯主演的黑色幽默喜劇電影，于 1994 年上映。很顯然，他不如蒂姆羅斯同年的另一部電影《刺激1994》——也就是《肖申克的救贖》出名。

不過，里面有個(gè)小東西，讓少年時(shí)的我印象深刻，就是電影內(nèi)的天才總裁（二逼），想出的一個(gè)兒童玩具——呼啦圈。

你看總裁畫的這個(gè)圓圓的圈，像不像視頻下方那個(gè)圓圓的東西？能不能給我投個(gè)？

呼啦圈在現(xiàn)在，更多的被以一種減肥工具出現(xiàn)。我就無(wú)數(shù)次的在咱們B站的后臺(tái)和評(píng)論里看到有人問我，呼啦圈是不是減肥，能不能瘦腰？今天呢，我們就簡(jiǎn)短的講一下。

首先我給個(gè)結(jié)論：呼啦圈是可以減重，但不能有效的瘦腰和減脂。

其實(shí)我們之前在《練腹肌，你是在練水桶腰》里就說過，腹肌訓(xùn)練不能瘦肚子，因?yàn)椴淮嬖诰植繙p脂，減脂只能從全身走。你覺得練完腹肌，肚子小了，腰圍細(xì)了，只是你的腹肌繃緊了，收縮了腹腔，短期可以瘦腰，但長(zhǎng)期如果不練會(huì)反彈，長(zhǎng)期訓(xùn)練效果也不能遞進(jìn)。

呼啦圈，就是一個(gè)非常好的例子。

在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家研究了 6 周呼啦圈運(yùn)動(dòng)對(duì)人體成分和圍度的影響。為了增強(qiáng)減脂效果，他們還使用了加重的呼啦圈。每個(gè)呼啦圈重 1.7 公斤，3.4 斤比普通呼啦圈沉幾倍。每周訓(xùn)練 4 次，每次 30 分鐘

最后的結(jié)果顯示：6 周內(nèi)，體重只下降了 0.5kg，不具備統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。而腰圍，下降了 3.4厘米， 臀圍下降了 1.4 厘米。

這看起來挺有用的啊？別急，我們不是說了嗎？做運(yùn)動(dòng)收緊肌肉，本身就能縮小一點(diǎn)圍度，真看是否瘦沒瘦，還得看皮脂。

實(shí)驗(yàn)人員測(cè)試了5點(diǎn)皮脂厚度，也就是大臂后側(cè)、大臂前側(cè)，小腿內(nèi)側(cè)，肩胛下側(cè)和腰部髂棘。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：除了大臂前側(cè)皮脂掉了1厘米，其他部位的體脂都有明顯上升。大臂后側(cè)拜拜肉漲了4.6厘米，小腿內(nèi)側(cè)漲了3.2厘米，腰部體脂也上升了2.5厘米。

所以說，呼啦圈，并不是一個(gè)能有效減脂減重的運(yùn)動(dòng)，更不能減腰圍。另外，這也側(cè)面印證了我們說練腹肌，看起來雖然腰圍短時(shí)間減了，但實(shí)際上并不能瘦肚子出腹肌。

同樣都是六周訓(xùn)練，與30分鐘的呼啦圈對(duì)比，我們之前給大家?guī)淼?分鐘訓(xùn)練，在六周內(nèi)讓受試者體脂降了 12%，腰圍減了 36%，這才是真正高效的瘦身運(yùn)動(dòng)，大家還不趕緊試試？

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