從小就胖，加上長(zhǎng)輩固有的“胖即?！钡挠^念，胡瓜的體重最高達(dá)95kg，身體指數(shù)（BMI）33，體脂率更是高達(dá)40%左右。

在進(jìn)入青春期后，朋友在自己愛慕的女生面前，稱呼胡瓜為“胖子”，他第一次有一種被戲謔的感覺，丟臉的感覺。

不過，身體好不容易”堆積“起來(lái)的肉，哪兒有那么容易說(shuō)“甩掉”就甩掉的呢？他在嘗試過很多“甩肉”方法后，終究一無(wú)所獲。

后來(lái)，媽媽帶他做體檢，醫(yī)生告訴媽媽，胡瓜小小年紀(jì)，三高就亮紅燈了，如果再不控制體重，健康就會(huì)有影響了。

本身就有減肥的念頭，也一直在嘗試各種減肥方法，但是無(wú)一例外都失敗了。媽媽給他找了教練、辦了健身卡，而且出了一個(gè)“奇招”：減1kg，就有100塊。

幾個(gè)月后，他終于刷新了自己的顏值、身材、氣質(zhì)，再也不是親朋好友嘴里的”胡瓜“，”胖子“，而是”帥哥“、”型男“，”靚仔“......

體重減到了65kg，BMI值從33降到23，體脂率也從40%降至14%，肌肉量也到達(dá)正常范圍，真真是”從頭再來(lái)“。

網(wǎng)友紛紛留言表示：「帥帥的！」、「這是變了個(gè)魔術(shù)...」、「瘦下來(lái)也太帥」、「這是順便去整型嗎！ 」

同時(shí)也好奇，他到底是如何瘦下來(lái)，刷新了自己，也刷新了我們的眼睛視覺？

他無(wú)足輕重的回道：很簡(jiǎn)單的，就是「168斷食法」，然后加上運(yùn)動(dòng)就可以了。

很多人都聽過168斷食法，它就是將24小時(shí)拆成不吃東西的禁食16小時(shí)，與可吃東西的用餐8小時(shí)。

除了168之外，還有186、204、222與231等等，其實(shí)都是將一天24小時(shí)，分成禁食的時(shí)間與用餐的時(shí)間。

只不過，「168斷食法」稍微簡(jiǎn)單，且比較適合新手執(zhí)行。而且很多人或許在不知不覺中，就在執(zhí)行這種飲食法。

比如，很多人不吃早餐，第一餐在中午12點(diǎn)左右進(jìn)食，一直到晚上六、七點(diǎn)之前，吃了加餐以及晚餐，即在8小時(shí)內(nèi)吃完了一天的攝入，這就是「168斷食法」。

當(dāng)然，早上八九點(diǎn)吃早餐，接下來(lái)的8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食完三餐或四餐，都是「168斷食法」。

不過，斷食法到目前都存在爭(zhēng)議性，是因?yàn)樗旧砭褪潜锥撕蛢?yōu)勢(shì)集于一身。下面先介紹一下「168斷食法」的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)。

「168斷食法」的優(yōu)點(diǎn)

超過16小時(shí)的禁食，等于是給了身體更多時(shí)間整理、消耗身上囤積的脂肪，不讓一天三餐加午茶與消夜的多次進(jìn)食大幅地震蕩血糖、幫助降低血液中的胰島素、穩(wěn)定瘦蛋白。

因?yàn)樯眢w禁食的時(shí)間變長(zhǎng)了，胃腸更能休息、降低發(fā)炎機(jī)率；頭腦不再因?yàn)槎啻斡貌秃蟮难鞴┝拷档?，提升運(yùn)作功能與抗壓力。

整體來(lái)說(shuō)就是降低發(fā)炎反應(yīng)，幫助細(xì)胞抗氧化與降低胰島素，讓身體用盡外在攝取能量之后，運(yùn)用身上的脂肪作為能量來(lái)源。

4「168斷食法」的缺點(diǎn)

「168斷食法」的優(yōu)點(diǎn)之一是幫助提升頭腦的運(yùn)作功能與抗壓力，但初期進(jìn)行「168斷食法」時(shí)，多數(shù)人會(huì)因?yàn)樯眢w還習(xí)慣外在的糖份做為營(yíng)養(yǎng)源、能量源，無(wú)法克制的嘴殘便涌上心頭，甚至易怒發(fā)脾氣、禁食時(shí)間里破功。所以比較容易斷食失敗。體重會(huì)反彈。

有些重訓(xùn)的朋友也會(huì)在「168斷食法」的初期使不上力氣，都會(huì)讓人懷疑「168斷食法」是不是錯(cuò)了？但這些是身體還在習(xí)慣能量源由外在的食物轉(zhuǎn)換成體內(nèi)的脂肪的過渡期，咬著牙渡過就好了。

此外，還有很多人不太適合此類方法：

1. 太瘦的人群（體脂率低于10%）
2. 生理期的時(shí)候或前后
3. 哺乳期婦
4. 患有進(jìn)食障礙 -厭食癥/暴飲暴食
5. 嚴(yán)重糖尿病患者
6. 血壓偏低
7. 年齡不到14歲

「168斷食法」的注意事項(xiàng)

長(zhǎng)達(dá)16個(gè)小時(shí)的禁食聽起來(lái)很長(zhǎng)，有些人甚至進(jìn)行222與231，就是高達(dá)22小時(shí)與23小時(shí)的禁食時(shí)間。若是沒有高強(qiáng)的意志力或忙碌的工作環(huán)境，初期的「168斷食法」往往撐不下去，變成另一個(gè)又失敗的減肥法。「168斷食法」除了將用餐時(shí)間壓縮在8小時(shí)，還有許多注意事項(xiàng)要留心，才不會(huì)難以堅(jiān)持、難上加難。

「168斷食法」的總熱量攝取

市面上普遍對(duì)「168斷食法」存在總熱量攝取的迷思，如果你一整天的TDEE (總熱量消耗)在1300大卡，當(dāng)你吃超過1300大卡時(shí)，剩下的部分、身體消耗不掉，就被囤積起來(lái)。但如果你吃不到1300大卡，身體的確會(huì)用掉大量的體內(nèi)脂肪，導(dǎo)致「168斷食法」的初期效果斐然，但卻會(huì)因?yàn)樯眢w總是吃不飽、焦急地開啟饑荒模式，降低熱量消耗。

為了要維持瘦身效果，你又得吃更少來(lái)幫助體重往下，如此的惡性循環(huán)作用，就是減肥失敗、開始大吃模式，復(fù)胖回來(lái)就算了，還倒肥三公斤。小編建議不管哪個(gè)減肥法都一樣，雖然不需要太在意總熱量，但得吃到接近TDEE的計(jì)算值，讓身體維持在不慌張的健康狀態(tài)，就能有效地循序漸進(jìn)代謝而瘦下去。

一般人的一天三餐正常吃，隨著年齡上升、代謝變差，體重?cái)?shù)字若是慢慢地往上爬，就是吃太多、被身體囤積！這時(shí)候若打算實(shí)行「168斷食法」，除了可以上網(wǎng)查自己的TDEE值之外，也可以將早餐抹去試上幾天，讓身體忠實(shí)地反應(yīng)「168斷食法」的神奇！

「168斷食法」與慎選飲食種類

剛剛小編提到「不需要太在意總熱量」，換句話說(shuō)，也是不能恣意大吃。若是吃超過身體需要的熱量太多，反而會(huì)被累積、變胖。

除此之外，「168斷食法」中，一天能進(jìn)食的時(shí)間僅有8小時(shí)，這時(shí)候若能慎選飲食種類，也會(huì)幫助身體消化代謝。五個(gè)飲食選擇的原則：選擇原型食物、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、減少非精致淀粉、蔬菜水果均衡與飲用體重乘以33的水量。

這些聽起來(lái)又不難，為什么這么難以達(dá)成呢？其實(shí)，多數(shù)人是外食族。而外食大多為了迎合客人的口味而進(jìn)行調(diào)味，且以重口味為主，比如多油、多調(diào)味料。尤其是很多炒菜中的烹飪油、調(diào)味料，大都是深加工過的，所以熱量嚴(yán)重超標(biāo)，而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻不高。

所以，雖然外食簡(jiǎn)單便利，卻與健康飲食法則背道而馳。

「168斷食法」搭配運(yùn)動(dòng)

雖然，「168斷食法」就算不運(yùn)動(dòng)也是可行的。但是為了將「健康瘦」的理念正確地傳達(dá)下去，還是要告訴你「168斷食法」搭配運(yùn)動(dòng)的驚人之處。

在進(jìn)食的8小時(shí)當(dāng)中，如果你的活動(dòng)量能增加，就等于讓身體加速使用剛攝取進(jìn)來(lái)的熱量。當(dāng)身體使用完你晚餐剛吃下的SUBWAY潛艇堡后，是不是就要開始使用你腰間的脂肪贅肉作為燃料了呢？只要將「168斷食法」搭配有氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就是「加速燃脂」的迅速捷徑。

有些進(jìn)階班的學(xué)生會(huì)追問：那斷食的16小時(shí)中，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，是不是也能增加燃脂呢？當(dāng)然是會(huì)，但如果你空腹期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你喘不過氣，甚至頭暈，反而容易增加低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)若是能夠在斷食時(shí)間的尾聲，或者是進(jìn)食時(shí)間中，才是溫和不傷身的「168斷食」搭配運(yùn)動(dòng)法。

上班族沒有太多時(shí)間，可以采用TABATA訓(xùn)練方式，一共10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30秒。一共5分鐘，可以通過肌肉訓(xùn)練，提高消耗，全身燃脂。

動(dòng)作一，開合跳

動(dòng)作二，登山者?

動(dòng)作三，深蹲側(cè)踢腿?

動(dòng)作四，深蹲跳?

動(dòng)作五，俯臥撐?

動(dòng)作六，動(dòng)態(tài)平板支撐?

動(dòng)作七，左側(cè)臥抬腿?

動(dòng)作八，右側(cè)抬腿?

動(dòng)作九，俯撐T字轉(zhuǎn)體?

動(dòng)作十，臀橋?